Ep.15 | Leben in Freude - ein guter Start in den Tag

00:00:01: Herzlich willkommen!

00:00:02: Wie schön, dass du da bist und dir Zeit nimmst für dich.

00:00:05: Ich bin Miriam und du hörst den Podcast in Freude.

00:00:09: Dein Ort für ganzheitliche Frauengesundheit während des Kinderwunsches und der Schwangerschaft – Für ein Leben im Einklang mit deinem Körper und deinen natürlichen Rhythmen.

00:00:19: In diesem Podcast teile ich fundiertes Wissen, persönliche Erfahrungen und Impulse die dich dabei unterstützen.

00:00:25: Ganzheitliche Gesundheit, deinen Alltag und deine Weiblichkeit Mit mehr Klarheit und Intuition zu gestalten.

00:00:32: Und jetzt wünsche ich dir viel Freude beim Zuhören, lass uns gemeinsam losgehen!

00:00:38: Hallo und herzlich willkommen in Episode fünfzehn – wie wir unseren Morgen verbringen bestimmt auf den ganzen Tag.

00:00:46: Leben wir in den Tag hinein?

00:00:48: Oder sind wir ausgerichtet auf unsere Ziele?

00:00:51: Sind wir in uns zentriert oder reagieren wir einfach nur auf alles was kommt?

00:00:55: Das ist eine Entscheidung die du jeden Morgen treffen kannst.

00:00:59: Ich bin kein Fan von durchgetakteten Morgenroutinen, denen du eins zu eines folgen musst.

00:01:04: Womöglich auch noch mit Aktivitäten die aufwendig sind und dir gar keine Freude bringen Denn das hältst du nur eine Woche durch Wenn es hochkommt.

00:01:12: ich werde dir also nicht raten täglich einen Eisbad zu machen Auch wenn das gesundheitlich sehr förderlich ist Doch es soll für dich langfristig funktionieren.

00:01:21: Welche Gewohnheiten können so selbstverständlich werden wie das Szene putzen Und dir helfen deinen Tag achtsammer zu gestalten.

00:01:29: Nehmen dir gerne etwas aus meiner Expertise mit, wie ich es im Laufe meines Lebens in wandelnden Lebensphasen von der Studentin über Angestellte bis hin zur Solo-Selbstständigen immer wieder geschafft habe morgens im Alltag anzukommen.

00:01:45: Du nun allein bist oder in einer Beziehung, ob du dich auf Reisen befindest.

00:01:49: Ob du viel Zeit mitbringst oder wenig Zeit am Morgen hast.

00:01:52: Ob dein Kopf voll ist oder leer.

00:01:55: Die Impulse können dich immer wieder erden vor allem schnell erden und lassen dich zu dem zurückfinden was dir wirklich am Herzen liegt.

00:02:03: Sie sind außerdem unglaublich wandelbar Was mir immer sehr wichtig ist so dass du sie auch ohne weiteres an deinen Alltag anpassen kannst Und auch mal abwechselnd anwenden kannst je nachdem wo nach der gerade ist.

00:02:14: Folge deiner Freude immer!

00:02:16: Denn wenn die neuen Routinen nur zu einer weiteren Aufgabe werden, dann tragen sie sicher nicht zu deinem gelungenen Tag bei.

00:02:23: Mach eins nach dem anderen und evaluier immer wieder was dir entspricht – ganz viel Spaß beim Ausprobieren.

00:02:31: Der erste Impuls den ich dir mitgeben möchte ist der Check-in.

00:02:35: Diese kleine Übung kannst du wunderbar in Gedanken machen digital niedergeschrieben oder am kraftvollsten schwarz auf weiß auf Papier durchführen.

00:02:44: gern gehe ich die Reflektionsfragen auch am Frühstückstisch zusammen mit meinem Freund durch.

00:02:49: So lassen wir uns beide an unseren Gedanken und Zielen für den Tag teilhaben, und teilen Einblicke in unsere Gehirnstrukturen.

00:02:56: Du wirst überrascht sein!

00:03:11: Das sind zwei Dinge, für die ich heute dankbar bin.

00:03:18: Wenn diese eine Sache heute passiert ist mein Tag gelungen!

00:03:23: Ich gehe nun alle noch mal einzeln durch und sage dir ein paar Worte dazu.

00:03:31: Der erste Gedankenimpuls.

00:03:45: Das schwarz auf weiß zu sehen hat allerdings schon manchmal zu AHA-Momenten geführt.

00:03:50: So wird auch sichtbar, was du Tag für Tag wieder denkst, worüber du nachdenkst, was in deinem Kopf ist und ein Thema, das dir unbedeutend vorkommt, ist noch eine Reihe von Tagen, in denen es dich konstant beschäftigt – möglicherweise doch gar nicht so unbedeutend!

00:04:08: Dann ich fühle mich emotional oder körperlich.

00:04:13: Der Check-In in die eigene Gefühlswelt und den eigenen Körper finde ich sehr wertvoll, da wir üben dürfen unsere gefühle und körperlichen Zustände zu benennen.

00:04:22: Das geht nämlich über das einfache mir geht es gut hinaus und plötzlich finden wir mit jedem Tag bessere Worte für dass was gerade los ist.

00:04:30: Und es geht auch nicht um eine Bewertung sondern um das reine erkennen im ersten Schritt insbesondere im Austausch auch hier mit deinem Partner können hier Themen ans Licht kommen wie körperliche Beschwerden oder emotionale Herausforderung, die unter anderen Umständen zwischen euch gar nicht angesprochen worden werden.

00:04:48: Hier könnt ihr gegenseitig den Raum öffnen, einander zuhören, Hilfe anbieten und oft genügt es schon wenn der andere das wahrnimmt was los ist.

00:04:57: Es muss gar keine Handlung erfolgen.

00:05:00: in emotionalen Zeiten können diese Fragen eventuell auch zu viel sein.

00:05:03: gebt euch dann natürlich die Erlaubnis sie zu überspringen darüber zu vertagen.

00:05:10: Das ist ja eure Übung und sie muss auch nicht stringent durchgezogen werden, wie ich sie hier jetzt vorschlage.

00:05:16: Wenn du allein bist hilft das Aufschreiben dieser Empfindungen auch zu erkennen Wie sich täglich dein Zustand verändert.

00:05:23: Im gehetzten Alltag ist diese Erkenntnis am Morgen und diese Verbindung zu deinem Körper so wertvoll Auch wenn Du dies noch nicht direkt spürst.

00:05:31: Diese Reflexion lebt nämlich von der Kontinuität.

00:05:35: Dann kommen wir zu den zwei Intentionen für den Tag.

00:05:39: Die zwei Intentionen für den Tag helfen uns nämlich knapp zu formulieren, was wir uns vor heute vorgenommen haben.

00:05:45: Das kann ganz konkret sein wie Wäschewaschen oder dieses und jenes Gericht kochen aber auch metaphysisch wie.

00:05:54: meine Intention ist heute in Dankbarkeit durch meinen Tag zu gehen Und all die Wunder zu registrieren, die die Welt für mich bereit hält.

00:06:02: das wäre zum Beispiel eine Intention Und oft knüpfe ich meine persönliche Intention an mein Warum, über das sich ausführlich in der Episode zwölf gesprochen habe.

00:06:13: Ich frage mich dann was bringt mich heute meinem Warum näher?

00:06:17: Zwei Intentionen sind auch so greifbar dass wir uns den Tag übergut an sie erinnern können oder sie möglicherweise auf einen kleinen Zettel schreiben wollen den wir mit uns herum tragen.

00:06:28: Am Abend können wir vor dem Schlafengehen reflektieren ob das umsetzende Intention gut funktioniert hat.

00:06:35: Du kannst dir natürlich am nächsten Tag dieselbe Intention noch mal setzen.

00:06:39: Da spricht ja auch nichts gegen!

00:06:41: Dann die zwei Dinge, für die ich dankbar bin.

00:06:46: Die positiven Effekte der Dankbarkeit sind inzwischen sehr gut erforscht.

00:06:50: Wir fühlen uns mehr mit uns selbst und mit der Welt verbunden Und machen uns mithilfe des Ausdrucks unserer Dankbarkeit körperliche Hormonkaskaden zu Nutze, die unsere Stimmung auffällen und auch depressive Verstimmungen entgegenwirken.

00:07:05: Dankbarkeit erdet uns in unserem Charakter und in unseren Platz, in der Welt.

00:07:11: Wir können auch hier wieder mit unserem Warum arbeiten und Geschehnisse des Lebens in einen größeren Kontext einordnen.

00:07:19: Ich liebe es wenn mein Freund jeden Morgen sagt ich bin dankbar heute wieder aufgewacht zu sein.

00:07:24: Dankbarigkeit ist essentiell um unser Leben wertzuschätzen und alle Wunder die passieren.

00:07:30: Wofür bist du denn heute dankbar?

00:07:34: Dann gibt es noch diese letzte Frage oder dieser letzte Satz, der vervollständigt werden möchte.

00:07:40: Wenn diese eine Sache passiert ist mein Tag gelungen.

00:07:42: Doppelpunkt!

00:07:45: Der letzte Gedankenanschluss dieser Übung lässt uns nämlich vorspulen ans Ende des Tages wenn wir im Bett liegen und reflektieren ob wir gerade einen Tag erlebt haben den wir als gelungen oder glücklich beschreiben oder eben nicht?

00:07:59: Und was muss passieren damit du diesen tag im rückblick positiv bewertest?

00:08:04: vielleicht, dass du die wichtigste deiner Intention umgesetzt hast.

00:08:08: Vielleicht, dass ein Wunder passiert ist?

00:08:11: Du darfst dir auch ganz groß träumen.

00:08:12: zum Beispiel manchmal habe ich wenn ich auf eine positive Nachricht gewartet hab wie ne Jobzusage, ne Wohnungszusage Auch ne große Summe an Steuerrückzahlungen Irgendetwas in der Art dann genau dieses Ziel an dem Tag gesetzt.

00:08:28: und es ist passiert.

00:08:29: also manche Vorgänge müssen wir nicht verstehen Solange wir einfach vertrauensvoll sind, dass es so kommen wird wie es kommen soll.

00:08:39: Die zweite Methode die ich dir mitgeben möchte ist die fünf vier drei zwei eins Methode.

00:08:45: Das ist eine Achtsamkeitsmethode die uns unsere Umgebung wahrnehmen lässt und uns im jetzigen Moment ankommen lässt.

00:08:54: Du kannst sie wirklich überall nutzen egal wo du dich befindest Und auch jederzeit also nicht nur am morgen.

00:09:00: Sehr wirkungsvoll ist sie auch, wenn dir alles zu viel wird in einem Moment und du merkst, dass du nicht nur in deinem Kopf und deinen kreisen Gedanken sein möchtest sondern mal wieder ankommen willst.

00:09:12: Es kann sehr helfen dann mal kurz im Her-und-jetzt zu sein.

00:09:16: Und es geht hier wieder ums fühlen, ums benennen und vor allem nicht ums bewerten.

00:09:21: Du möchtes in deine Empfindung gehen und raus aus deinem Kopf.

00:09:25: diese Übungen morgens durchzuführen lässt uns täglich präsent in den Tagsstaaten und verhindert, dass wir uns sofort in jegliche Tudus stürzen die da auf uns warten.

00:09:36: Du kannst die Übungen im Stehen machen, im Sitzen oder am Liegen eigentlich auch während du dich sportlich betätigst wann immer du möchtest.

00:09:43: ich sitze meistens dabei weil ich mich dann am besten auf dem Moment um auf die Welt um mich herum konzentrieren kann.

00:09:50: Frag dich für die Methode welche fünf Dinge sehe ich gerade?

00:09:54: Welche vier Dinge höre ich gerade?

00:09:57: Welche drei Dinge spüre ich gerade am Körper?

00:10:00: Welche zwei Dinge rieche ich gerade?

00:10:03: Und welche eine Sache schmecke ich gerade.

00:10:07: Auch diese Übung kannst du wunderbar wieder mit deinem Partner zusammen machen und es ist immer wieder spannend, was für unterschiedliche Dinge ihr wahrnehmt obwohl ihr wahrscheinlich gerade denselben Ort analysiert in dem ihr euch befindet.

00:10:19: Während Du die Dinge im Raum siehst, sieht Dein Partner vielleicht fünf Dinge, die sich draußen vor den Fenster abspielen.

00:10:25: Während du den Stuhl spürst, auf dem du sitzt und den weichen Teppich vielleicht unter deinen Füßen ist dein Partner womöglich eher nach innen gerichtet und zählt auf das er seinen verspannten Nacken und seinen vollen Bauch nach dem Frühstück spürt.

00:10:40: Diese Übung ist sehr individuell und wir können viel voneinander lernen auch wie die andere Person die Welt sieht.

00:10:47: Wenn du die Übung für dich selbst machst dann kannst du hier deine Antwort notieren und gucken wie sie sich täglich verändern.

00:10:54: Vielleicht bist du mal mehr nach innen und mal nach außen orientiert.

00:10:57: Vielleicht bist Du mal auf Negatives sowie schlechte Gerüche, unangenehme Empfindungen orientiert und mal mehr auf Positives wie leckeren Geschmack im Mund oder ein hübscher Ausblick.

00:11:08: Und nimm auch das nur wahr und bewert es nicht.

00:11:11: Das gehört alles zu Dir und Du darfst das auch akzeptieren.

00:11:16: Dann möchte ich Dir mitgeben den Plan für Deinen Tag zu visualisieren.

00:11:21: Wenn Du Dir konkrete Tudus für einen Tag vornimmst schreib sie dir unbedingt auf Statt, ich müsste nochmal das und dass siehst du dann konkreter was Priorität hat.

00:11:30: Und was in welchen Zeitrahmen auch reinpasst.

00:11:33: Ich mache es gern so, dass sich mir die zeitig zur Verfügung habe in kleine Blöckeeinteile egal wie lang sie ist.

00:11:39: Wenn nicht zum Beispiel von neun bis neunzehn Uhr Zeit hab sind das zehn Stunden.

00:11:43: Ich habe also zwei fünf stundenblöcke oder vier zweieinhalb stunden blöcke Die ich mit entsprechenden to dos belegen kann.

00:11:51: Plan am besten eineinhalb mal so viel Zeit ein für eine Aufgabe, wie du anfängst denkst.

00:11:56: So schaffst du dir einen Puffer für Unvorhergesehenes und auch für Pausen natürlich.

00:12:01: Es passiert oft dass wir vergessen Pausend für Essen trinken durchatmen oder auch etwas Bewegung an der frischen Luft einzuplanen.

00:12:08: Wenn du der Meinung bist dein Plan für den Tag ist realistisch dann nimm dir nochmal fünf Minuten und visualisiere ihn dir vor deiner inneren Auge.

00:12:17: Worauf freust du dich heute am meisten?

00:12:19: Welche Aufgabe macht dir weniger Spaß und wie sehr wirst Du Dich freuen, wenn Du sie dennoch erledigt hast und Sie endlich streichen kannst von Deiner Liste.

00:12:27: Was tust Du heute?

00:12:28: schön ist auch nur für Dich!

00:12:30: Und wie versorgst Du Deinen Körper mit allem was er braucht während Er so viel

00:12:33: leistet?!

00:12:35: Wie versorgt Du heute Deine Seele?

00:12:37: Hast Du Kontakt zu anderen Menschen?

00:12:39: und falls nicht – wie kannst Du den Kontakt aufbauen?

00:12:42: Wächtest Du vielleicht einen Arbeitsblock in einem belebten Kaffee verbringen Oder möchtest du in einer Pause, in der du spazieren gehst eine gute Freundin anrufen?

00:12:51: Falls du den Check-In am Morgen gemacht hast.

00:12:54: Was ist denn heute deine Intention für den Tag?

00:12:56: Hast du daran gedacht sie konkret in deinen Tag einzuplanen?

00:13:00: oder wenn sie etwas übergeordnetes ist Ein Gefühl das sich durch den tag begleiten soll?

00:13:05: wie kannst du das fördern?

00:13:07: Kannst du noch was dafür tun um die Umsetzung des gefühls zu erleichtern?

00:13:13: Dann möchte ich dir noch mitgeben Snacks für den tag vorzubereiten.

00:13:17: Wir kennen das alle.

00:13:18: Wir möchten gute Entscheidungen für unsere Gesundheit treffen, doch letztlich packen wir uns den Tag dann so voll dass wir keine Zeit finden für die Zubereitung frischer Mahlzeiten oder einen ausgedehnten Spaziergang an der frischen Luft.

00:13:30: aber wie können wir dem vorbeugen?

00:13:32: Macht dir dein Umfeld so bequem wie möglich.

00:13:35: schaffe beste Grundlagen damit du nicht aus Zeit und Energiemangel wieder in die alten Muster zurückfällst, die du eigentlich hinter dir lassen wolltest.

00:13:43: Was wir während eines anstrengenden Tages unbedingt brauchen ist Nervennahrung.

00:13:48: Warum nicht das bereitstellen, was unserem Körper so richtig gut tut?

00:13:51: Also ich sorg immer dafür dass ich Nüsse vor allem Wallnüsse die sehen ja schon aus wie ein Gehirn und sind auch genau für dieses förderlich oder dass sich auch ein paar Trockenfrüchte und frisches Obst zur Hand habe.

00:14:03: Außerdem habe ich es mir angewöhnt, zwischendurch einen leckeren Tee zu kochen.

00:14:08: Dafür ist es natürlich praktisch direkt die Lieblingssorte, Tee und die Lieblingstasse zur Hand zu haben.

00:14:13: Das senkt automatisch meinen Kaffekonsum und lässt mich von den positiven Effekten des Tees profitieren.

00:14:20: Wenn ich bestimmte Beschwerden hab so wie Magen-Darm-Beschwerden oder Halskratzen zum Beispiel, habe ich natürlich dem passenden Tee auch zur hand.

00:14:27: der schnelle Hilfe leistet auf dem natürlichen Weg Und wenn du besonders gut vorbereitet sein möchtest, überleg dir bereits im Vorfeld – wenn du noch nicht hungrig bist – was es zum Mittag geben soll und ob du noch etwas dafür besorgen musst.

00:14:41: Wenn du z.B.

00:14:42: in der Kantine ist, dann setzt dir eine Intention wie du dein Mittagsgericht heute gestalten möchtst.

00:14:48: Denk z. B. an das Tellerprinzip oder an die Ernährungspyramide um kurz zu überlegen welche Nährstoffe deinem Körper heute noch gut tun würden, welche noch nicht so viel in deiner täglichen Ernährung heut drin sind.

00:14:59: Und beziehe, wenn du magst auch deine Zyklusphase mit ein.

00:15:03: Wenn du weißt, dass du dich gegen Ende des Zyklos befindest, wirst du wahrscheinlich mehr Energie benötigen als in der ersten Zykloshälfte.

00:15:10: Jedenfalls ist das so in meinem Zykluß und verurteile ich nicht dafür, dass Du mal mehr ist und mal weniger.

00:15:16: Das ist schwankend und genau richtig so und höre da auch auf die Bedürfnisse und die Intuition Deines Körpers.

00:15:22: Aber sorg auch dafür, Dass du nicht aufgrund schneller Kohlenhydrate wie aus von Süßigkeiten zum Beispiel starke Blutzuckerschwankung hervorrufst.

00:15:30: Die verursachen nämlich eine Steife aus Heißhunger-Momenten.

00:15:33: Ein kleiner Tipp dazu, natürlich kannst du etwas naschen oder auch vom Kuchen nehmen den die Kollegin mitgebracht hat aber verbinde das am besten direkt mit einer Hauptmahlzeit also direkt als Nachtisch hinterher da dein Blutzucker spiegelt dann nicht schlagartig in die Höhe schießt.

00:15:47: Das tut er vor allem wenn Du schnell verwertbaren Zucker auf leeren Magen ist.

00:15:53: Jetzt möchte ich Dir noch den Tipp mitgeben alle Oberflächen aufzuräumen und zu reinigen.

00:15:59: Ich habe nämlich schon oft von dem Effekt gesprochen, den ein aufgeräumtes Zuhause auf unseren Körper hat und auch auf unsere Seele stichwort Stress.

00:16:08: Dies ist genauso gültig für deinen Arbeitsplatz natürlich!

00:16:11: Wenn du einen produktiven Tag haben möchtest dann sorge dafür dass die Oberflächen insbesondere dir auf denen du arbeitest frei von Müll, von unsortiertem Kleinkram oder auch Dreck sind.

00:16:22: Und Arbeitsplatz muss nicht unbedingt der Schreibtisch sein.

00:16:24: Wenn du aktuell zum Beispiel als Mama den Haushalt deiner Familie managest und deine Aufgabe für den Tag ist, den Meal Prep für die nächsten Tage zu machen dann bezieht sich das natürlich auf die Küchenarbeitsflächen in dem Fall einfach dort überall wo du gerade arbeitest.

00:16:41: Und morgens hast du noch die meiste Energie und mit dem Tag flacht diese Energie immer weiter ab.

00:16:46: Also nutze fünf Minuten von dieser Power, um schnell deinen Arbeitsplatz vorzubereiten.

00:16:50: Mit einem Lappen kurz die Oberflächen zu reinigen.

00:16:53: Alles so hinzustellen, dass du motiviert starten kannst.

00:16:57: Für mich beinhaltet das auch immer ein Duft vorzuberecht.

00:17:00: Ich bin so'n Duftmensch... also ich hol mir dann Duftspray oder nutz ein ätherisches Öl und fühle auch meine Wasserkaraffe nochmal mit frischem Wasser auf damit ich direkt was zu trinken da hab'.

00:17:12: Manchmal mache ich mir dann noch ein Tee oder einen Kaffee, bevor ich wirklich starte.

00:17:16: Für dich mag dein Ankommen-Ritual im Arbeitsalltag ganz anders sein.

00:17:20: Mach ja auf jeden Fall deinen Ding, es ist auch dein Leben soll für dich funktionieren.

00:17:24: Folg deiner Freude!

00:17:26: Und schau dich mal an deinem Arbeitsplatz um.

00:17:28: Worauf schaust du?

00:17:30: Wenn du dich mit Chaos umgibst, dann wirst du unterbewusst konstant gestresst sein.

00:17:35: Sicher kennst du das!

00:17:36: Du möchtest eigentlich was ganz Wichtiges am Schreibtisch zu Ende bringen doch der Wäscheberg neben dir motiviert dich dann plötzlich deine eigene Aufgabe zu prokrastinieren und stattdessen erstmal die Wäschel zu falten.

00:17:49: verhindere solche Verzögerungen indem du in einem aufgeräumten Raum arbeitest.

00:17:53: Mach dein Bett, falte die Wäsche, lüfte nochmal durch, räume den Boden frei und leg los.

00:17:58: und so startet es und bleibst du auch konzentriert.

00:18:02: Nun möchte ich dir noch mitgeben unbedingt frische Luft- und Bewegungen einzubauen.

00:18:06: im Laufe des Vormittags.

00:18:08: Ich habe dir angekündigt dass ich dir keine dreistündige Morgenroutine vorschlagen werde Die zum Beispiel ein einstündiges Sportprogramm enthält.

00:18:16: dabei bleibe ich auch definitiv doch ich möchte trotzdem nicht die extrem Vorzüge der Bewegung am morgen unterschlagen.

00:18:23: Seitdem ich als Selbstständige zu Hause arbeite, merke ich wie sehr mir mein Arbeitsweg fehlt.

00:18:28: Genießt den Weg wenn du einen hast und verbringe ihn an so viel frischer Luft mit soviel Bewegung wie möglich.

00:18:35: Kannst Du vielleicht statt öffentliche Verkehrsmittel zu nutzen aufs Rad umsteigen?

00:18:40: Und falls nicht kannst Du eine Station früher aussteigen und ne kleine Strecke zu Fuß laufen Bevor Du Dich an Deinem Arbeitsplatz begibst, kannst Du im Laufe des Vormittags in einer Pause einen kleinen Spaziergang einbauen.

00:18:52: Bewegungen und insbesondere solche an der frischen Luft haben so unzählig viele gesundheitliche Vorteile.

00:18:59: Bewegung kurbelt dein Herz-Kreislaufsystem an, deine Verdauung beansprucht deine Muskeln auch deine Lunge.

00:19:06: Und du tust präventiv dafür den gängigen Zivilisationserkrankungen wie Diabetes oder Fettstoffwechselstörung nicht alkoholischer Fettleber und viel mehr entgegenzuwirken.

00:19:18: Denk hier auch immer an deinen Warum?

00:19:20: Mach es nicht nur, weil ich das jetzt sage oder weil es gesund ist in der Anführung strichen sondern lass es aus dir von innen heraus kommen.

00:19:27: Findet deine Motivation um mehr Bewegungen deinen Alltag einzubauen und wenn du wie ich keinen Arbeitsweg hast, weil du zu Hause arbeitest sorg unbedingt am Vormittag für einen Spaziergang egal bei welchem Wetter.

00:19:40: Wenn du es erst mal zur Routine gemacht hast wird es dann irgendwann ganz leicht werden für dich.

00:19:45: So, nun bist du erstmal mit einigen Impulsen ausgestattet um deinen Morgen und Vormittag achtsam zu gestalten.

00:19:52: Welchen möchtest du denn zuerst ausprobieren?

00:19:54: Schreib mir doch gerne mal auf Instagram unter infreude alles klein und zusammengeschrieben!

00:19:59: Nächste Woche sprechen wir über fünf Nährstoffe die im Kinderwunsch bisher selten empfohlen werden aber die Fruchtbarkeit erhöhen und somit dazu beitragen können den Wunsch endlich Wirklichkeit werden zu lassen.

00:20:11: Wenn du Themenvorschläge hast, die dich interessieren dann schreib mir doch das auch gerne auf Instagram.

00:20:18: Bis nächste Woche Mittwoch.

00:20:19: habe eine achtsame Zeit in Freude deine Myriam!

00:20:23: Vielen Dank dass du dir heute die Zeit für diesen Impuls genommen hast.

00:20:27: wenn die Themen von infreude gerade in dein Leben passen und du mehr erfahren möchtest findest du weiterführende Gedanken Blockartikel und alle Podcast folgen gesammelt auf meiner Webseite www.in-freupunkt.de.

00:20:39: Wenn dir der Podcast gefällt, freue ich mich wenn du ihn abonnierst und mit einer Frau teilst, die diese Impulse gerade helfen können.

00:20:47: Du findest in Freude außerdem auf Instagram wo ich mich gerne mit dir persönlich austausche.

00:20:52: Ich freue mich in den Kommentaren des Beitrags zur Episode von dir zu lesen was dich heute am meisten inspiriert hat.

00:20:58: Ab einen achtsamen Tag!

00:20:59: Wir hören uns nächste Woche Mittwoch In Freude Deine Miriam.