Ep.16 | Ernährung im Kinderwunsch - unbekannte Superhelden

00:00:01: Herzlich willkommen bei infreude, deinem Podcast für einen Kinderwunsch voller Vorfreude, Leichtigkeit und innerer Ruhe.

00:00:10: Ich bin Myriam Trebesius, Ernährungswissenschaftlerin mit Herz und einem ganzheitlichen Verständnis von Gesundheit.

00:00:17: Ich begleite Frauen mit Kinderwünsche dabei wieder mehr Orientierung zu finden ihrem eigenen Körper zu vertrauen und ihren Weg mit mehr Selbstwirksamkeit und Freude zu gehen Denn ich wünsche mir eine Welt, in der sich Kinder bekommen wieder leicht anfühlen darf.

00:00:32: Wie schön dass du hier bist!

00:00:36: Herzlich willkommen im Episode XVI.

00:00:39: Heute sprechen wir über Nährstoffe die im Kinderwunsch unglaublich wichtig sein können aber über die viel zu selten gesprochen wird.

00:00:47: Viele kennen Fohlsäure, Eisen oder Omega-III und ja die sind sehr wichtig.

00:00:53: Wenn du nochmal Infos über die oft empfohlenden Nährstoffe brauchst und Anregungen wie du sie in deinen Körper gut aufnimmst dann hör gerne noch mal in die Episode III und Episode VI rein.

00:01:05: aber es gibt auch einige stille Helfer die in Studien immer wieder auffallen wenn es um die Eizellqualität, um die Hormone, die durch Blutung Energieproduktionen oder auch die Einlistung geht.

00:01:17: Gerade wenn der Kinderwunsch schon länger besteht und man sich einfach bestmöglich vorbereiten möchte, lohnt sich ein Blick auch auf diese Nährstoffe.

00:01:26: Was ich hier nochmal sagen möchte, ganz wichtig.

00:01:30: Nahrungsergänzung in Form von Supplementen ersetzt niemals die Basis.

00:01:34: also die Grundlage bleibt immer regelmäßige Mahlzeiten zu dir zu nehmen genügend und qualitativ hochwertiges Eiweiß stabile Blutzuckerwerte zu erhalten echte Lebensmittel zu konsumieren vor allem auch ausreichend Kalorien zu dirzunehmen um deinen Stoffwechsel zu stabilisieren und grundsätzlich eine möglichst nährstoffreiche Alltagsenierung zu verfolgen.

00:01:57: Aber manchmal kann natürlich auch eine gezielte Unterstützung sinnvoll sein.

00:02:02: Beginn möchte ich mit dem Koenzymen Q-X, das ist der Energieleferant deiner Eizellen.

00:02:08: Q-x ist wahrscheinlich einer der spannendsten Nährstoffe im Kinderwunsch.

00:02:12: Besonders ab Mitte dreißig wird er interessant, weil die körpereigene Produktion mit dem Alter sinkt.

00:02:18: Deswegen ist Q-Xen auch oft als Zusatz in zum Beispiel Anti-Aging Cremes enthalten.

00:02:23: Hast du vielleicht schon mal gesehen auf der Verpackung?

00:02:26: Q-xen sitzt in unseren Mitochondrien.

00:02:29: Vielleicht erinnerst du dich noch aus dem Biologieunterricht Die Mitochen sind unsere Kraftwerke der Zellen, in denen Energie hergestellt wird und Eizellen wo ein neues Leben entsteht.

00:02:40: Die brauchen enorm viel Energie.

00:02:43: Gerade in der Reifung der Eizelle ist ein sehr energieintensiver Prozess von Nöten und Q-Xen wirkt außer dem Antioxidativ, schützt also die Zellen vor oxidativem Stress.

00:02:55: kann man sich bildlich so vorstellen wie wenn man Zitrone auf einen Apfelträufel damit er nicht braun und schrumpelig wird?

00:03:01: genau das tut Q- Xen für unsere Zellen.

00:03:05: was bedeutet dass nun für deine Fruchtbarkeit?

00:03:12: und wird häufig auch bei eingeschränkter Einzelreserve empfohlen.

00:03:16: Auch spannend ist es deswegen, bei der Vorbereitung auf eine künstliche Befruchtung, da es die Befrüchtungschance auch steigern kann.

00:03:24: Ebenso kann es die Spermienqualität unterstützen.

00:03:28: Wichtig zu bedenken Fruchtbarkeit ist Fünfzig-Fünftig!

00:03:31: Darüber werde ich demnächst noch mal eine Episode aufnehmen – alles was hier für die Qualität Der reproduktiven Funktion der Frau gilt, gilt hier ebenso für den Mann.

00:03:43: Natürliche Quellen von Cousin sind Innereien, Sardinen, Makrelen, Fleisch, Nüsse und in kleinen Mengen auch Prokoli oder Spinat.

00:03:53: Als Supplement wird Cousins häufig genutzt in dem es mit hundert bis dreihundert Milligramm täglich zugeführt wird.

00:04:01: Oft als Stoff Ubiquinol, der ist nämlich am besten bioverfügbar im Körper und wichtig hierbei ist das wir es immer zu einer fetthaltigen Mahlzeit einnehmen können.

00:04:11: wir Q-Xen testen?

00:04:13: ja Q-xen kann im Blut gemessen werden wird aber nicht rotänemäßig getestet.

00:04:18: die Werte sind auch manchmal schwer interpretierbar.

00:04:22: Der zweite Nährstoff über den ich gerne mit dir reden möchte ist das L-Arginin Für die Durchblutung und den Schleimhautaufbau.

00:04:31: Über L-Arginin wird erstaunlich wenig gesprochen in der Empfehlung, dabei ist es besonders interessant für die Durch Blutung.

00:04:39: L-Aginin ist eine Aminosäure aus der der Körper Stickstoff Monoxid bildet und das erweitert die Blutgefäße und verbessert unsere Durchblutation im Körper.

00:04:50: Das kann also auch dann durch Blutungen der Gebärmutter unterstützen.

00:04:53: Interessant wird es besonders Bei dünner Schleimhaut, bei Einnissungsproblemen und schlechter durch Blutung.

00:05:00: Teilweise wird es eben auch hier für die männliche Fruchtbarkeit eingesetzt.

00:05:05: Natürliche Quellen des L-Ageniens sind Kürbiskärne, Erdnüsse, Sesam-, Hülsenfrüchte, Fleisch und Fisch Und als Supplement wird das mit zwei bis sechs Gramm täglich empfohlen oft aufgeteilt über den Tag.

00:05:19: Manchmal wird es dann noch mit Antioxidantien kombiniert weil es besser aufgenommen werden kann.

00:05:26: Es ist nicht wirklich sinnvoll standardmäßig messbar, wird hier eher symptomorientiert eingesetzt.

00:05:32: Das heißt wenn du zu kämpfen hast mit dünner Schleimhaut oder Einlistungsproblemen, wird es dann oft gegeben.

00:05:41: Der dritte Nährstoff ist das Choline.

00:05:43: Das ist wichtig für die Zellteilung und die Entwicklung.

00:05:47: Choline ist wahrscheinlich einer der am meisten unterschätzten Nährstoffe überhaupt.

00:05:52: Viele Frauen nehmen im Kinderwunsch nämlich viel zu wenig davon auf.

00:05:55: Dabei ist es so wichtig für die Zellmembranen, die sich entwickeln, für das Nervensystem des Kindes auch für die Gehirnentwicklung.

00:06:03: eine ganz wichtige Funktion ist die Methylierung.

00:06:06: Das ist chemisch gesprochen Die Übertragung einer Methylgruppe von einem Molekül auf ein anderes.

00:06:14: Das reguliert eben die Gene und ist essenziell für die Zählteilung und den Stoffwechsel im Allgemeinen, also sowohl für die Mutter als auch für die Entwicklung des Kindes.

00:06:25: Und Choline arbeitet eng mit Folad zusammen – der Fohlsäure, die wir ja schon das Öfteren angesprochen haben.

00:06:33: Es unterstützt hier mit der Fohlsäure zusammen die frühe Zählteilung und ist daher auch schon vor der Schwangerschaft sehr wichtig.

00:06:41: Einige wenige Multivitaminpräparate für den Kinderwunsch enthalten inzwischen zum Glück Choline.

00:06:47: Da muss man aber ein bisschen genauer suchen.

00:06:49: Schreibt mir gerne auf Instagram, wenn du da eine persönliche Empfehlung haben möchtest.

00:06:54: Besonders relevant für die Entwicklung des Nervensystems des Babys ist wie gesagt das Choline was Du aus Eigelb, Leber, Fisch, Fleisch und Sojabohnen am besten natürlich aufnehmen kannst.

00:07:08: Supplementiert geht das natürlich auch mit dreihundert bis sechshundert Milligramm täglich.

00:07:12: Da gibt es auch verschiedene Cholinenformen und wie gesagt, manchmal ist es auch in Multivitaminpräparaten direkt enthalten.

00:07:18: Das ist natürlich sehr praktisch wenn man da direkt irgendwie den Tagesbedarf auch gedeckt hat.

00:07:25: Testbar ja theoretisch wird aber kaum routinemäßig untersucht.

00:07:30: Ist wie gesagt eher noch ziemlich unbekannt leider.

00:07:35: Der vierte Nährstoff, den ich hier nochmal hervorheben möchte ist Selen.

00:07:39: Das ist ein großer Schilddrüsenhelfer aber oft eben nicht so bekannt und Selen ist ein Spurenelement das im Kinderwunsch oft übersehen wird.

00:07:49: Ich habe bis kurz in der Episode sechs angesprochen Aber möchte hier noch mal einen Fokus drauflegen.

00:07:54: Es spielt nämlich eine riesige Rolle für die Schildrüse.

00:07:58: es wirkt im Körper antioxidativ also genau wieder wie das gut sehen und ist wichtig für die Immunfunktion im Allgemeinen.

00:08:07: Es ist auch entscheidend für die Umwandlung von

00:08:09: Schilddrößenhormonen.".

00:08:11: Und die Schilddrüse und Fruchtbarkeit hängen ganz eng zusammen.

00:08:15: Besonders spannend wird Selen bei Autoimmunerkrankungen wie Hashimoto oder auch einer erhöhten Zahl von TPU-Antikörpern, das sind diese autoimmun Antikörper, die dann gegen die eigenen Zellstrukturen wirken – bei verschiedenen Erkrankungen?

00:08:31: Oder auch insgesamt bei Zyklusproblemen kann man gut mal mit Selen probieren ob es sich wieder einpendelt Und wie gesagt, kann auch den oxidativen Stress der Zellen reduzieren.

00:08:42: Genau wie Qc wirkt wieder die Zitrone auf dem Apfel.

00:08:46: Natürliche Quellen von Selen sind auf jeden Fall die Paranöse.

00:08:50: Zwei Paranüsse pro Tag decken schon den normalen Selenbedarf.

00:08:54: Allerdings wenn Selenmangel vorliegt würde ich auch eher hier nochmal mit den Supplementen unterstützen.

00:09:00: Außerdem ist Selen in Fisch, Eiern und Fleisch enthalten.

00:09:03: Aber bei tierischen Produkten eben nur wenn sie selenhaltig ist also echtes Futter bekommen haben was wirklich aus einer guten fruchtbaren Erde kommt.

00:09:12: Hier würde ich also immer Bio bevorzugen Und im Episode vierzehn erkläre ich dir nochmal genauer Was eigentlich der Vorteil ist bio tierische Lebensmittel zu kaufen.

00:09:23: Wenn du dich entscheidest Selen als Supplement zu nehmen Dann wäre ein Selen-Methionin sehr gut.

00:09:29: Die Form ist gut bioverfügbar mit fünfzig bis zweihundert Mikrogramm täglich.

00:09:34: Selen kann man auch testen, zum Beispiel im Vollblut oder im Serum aber es ist auch hier besonders wichtig das zu testen da wir selen nicht einfach blind hoch dosieren wollen.

00:09:45: Das kann dann auch wieder Nebenwirkungen haben.

00:09:50: Der fünfte und letzte Nährstoff den ich dir noch ans Herz legen möchte von dem du wahrscheinlich noch nie gehört hast ist das Miuinositol bei hormoneller Balance.

00:10:02: Dieses Mioinositol ist besonders bekannt auch als Stoff in der Behandlung von PCOS, kleiner Exkurs falls du damit noch nicht so in Berührung warst.

00:10:13: PCOS ist das Polizistische Ovarial-Syndrom und dass es eine hormonelle Störung mit einem Überschuss an Androgenen also sogenannten männlichen Hormonen die zu diversen Symptomen wie zum Beispiel vermehrt im Harwuchs führen aber auch zu Fruchtbarkeitsprobleme.

00:10:31: Aber Mio Inositol kann auch darüber hinaus noch viel breiter Interesse handwerden.

00:10:36: Es unterstützt im Körper nämlich die Insulin-Sensitivität und spielt eine Rolle in der Zellkommunikation.

00:10:44: Für die Fruchtbarkeit bedeutet es, dass MioInositol den Eisprung unterstützen kann.

00:10:49: Und insbesondere wenn das PCOS vorliegt oder auch unregelmäßige Zyklen oder eine Insulinresistenz kann es hier helfen.

00:10:59: Dann gibt es teilweise in der Literatur noch Hinweise, dass Mioinositol eine bessere Eizellqualität erschafft.

00:11:06: Und natürliche Quellen sind hier für Zitrusfrüchte, Bohnen-, Vollkornprodukte und Nüsse.

00:11:13: Wenn du supplementieren möchtest wären das zwei bis vier Gramm täglich In Form eines Mio-Inositolpolvers.

00:11:20: Das wird meist sehr gut vertragen.

00:11:23: auch das ist leider nicht so testbar.

00:11:26: Also es ist jedenfalls nicht routinemäßig relevant in den Blut-Tests.

00:11:31: Ja, vielleicht war heute ein Nährstoff dabei von dem du noch nie gehört hast und genau deshalb wollte ich diese Folge aufnehmen denn im Kinderwunsch geht das ja oft darum, rundum perfekt zu essen.

00:11:43: Es wäre auch viel zu viel und es wird auch gar kein Spaß mehr machen sondern es geht ja darum zu verstehen was biologisch eigentlich in uns passiert unserem Körper wieder zu vertrauen und ihn dann gezielt zu unterstützen mit Maßnahmen die wirklich etwas bringen.

00:11:58: bitte sie diese Supplemente die ich jetzt vorschlage trotzdem nie isoliert.

00:12:03: Der Körper funktioniert immer als Gesamtsystem, das bedeutet Schlafstress, Blutzucker, Darmgesundheit, Nervensystem, dein Essverhalten und vor allem auch die Nährstoffdichte deiner Mahlzeiten spielen hier alle zusammen und ergeben dann deine Fruchtbarkeit und deine Gesundheit.

00:12:22: In der nächsten Folge sprechen wir darüber, warum es eigentlich so viele widersprüchliche Ernährungsempfehlungen gibt.

00:12:28: Warum sagt die eine Person Low Carb und die nächste vegan?

00:12:32: Und die andere bloß keine Kohlnytrate?

00:12:34: also was stimmt davon denn nun eigentlich?

00:12:37: Ich zeig dir wie du erkennst welche Empfehlung seriös sind und wie du auch aufhörst ständig zwischen Meinungen hin und her zu schwanken und dich selbst anzuzweifeln.

00:12:47: Bis dahin meine Liebe pass gut auf dich auf!

00:12:52: Danke, dass du heute bei infreute dabei warst.

00:12:55: Wenn Du Dich mit mir austauschen möchtest oder Themenwünsche für kommende Episoden hast dann schreib mir doch gerne auf Instagram unter infreude alles klein und zusammengeschrieben.

00:13:04: Weiterführende Blogartikel und Informationen zu all meinen Angeboten findest Du auf meiner Webseite www.in-freu.de.

00:13:14: Und wenn dir diese Episode gefallen hat, teile sie doch gerne mit einer Freundin die sich auch mehr Leichtigkeit Vertrauen und Klarheit auf ihrem Weg wünscht.

00:13:22: Und diese Reise nicht alleine gehen möchte!

00:13:24: Nächste Woche Mittwoch wartet schon die nächste Episode auf dich.

00:13:28: Bis dahin in Freude Deine Miriam.