Leben in Einklang mit Deinem Zyklus - die vier Phasen der weiblichen Energie

Transkript Episode 2

Leben in Einklang mit Deinem Zyklus - die vier Phasen der weiblichen Energie

Wie Dein Zyklus Dein Wohlbefinden, Deine Energie und Deine Bedürfnisse prägt

Hallo und herzlich willkommen in Episode 2! Heute möchte ich mit dir ein Thema beleuchten, das mich in den letzten Jahren intensiv begleitet hat und meine Verbindung zu meinem eigenen weiblichen Körper so gestärkt hat. Ich habe in meinen Recherchen rund um den weiblichen Zyklus so viel verstanden, so viel Liebe und Mitgefühl gespürt und endlich realisiert, weshalb manche Dinge mir leicht und andere sehr schwerfielen. Beziehungsweise lag es nie an den Dingen - es lag an der Zeit, in der ich sie ausgeführt habe. An meinen Hormonen, an meiner Energie, an meinen Bedürfnissen.

Nachdem ich vor rund 4 Jahren meine Pille absetzte, spürte ich erstmals die volle Wucht meines weiblichen Zyklus. Ich hatte 10 Jahre die Pille genommen und alles war wie gedämpft - alle Emotionen wie unter einem Deckel, der alles abmildert. Danach traf es mich hart in Situationen, wo ungeahnte Wut oder Verzweiflung kam. Damit durfte ich umgehen lernen. Diese Intensität zeigte ich aber nicht nur in den herausfordernden Emotionen, sondern vor allem auch in der Intensität, Liebe, Dankbarkeit, Begeisterung zu empfinden. Ich habe nicht gewusst, dass ich so empfinden kann - ich möchte nie mehr zurück. Meine Reise zum Absetzen der Pille erzähle ich dir gerne ein anderes Mal ausführlicher. Doch nun soll es um die spannenden vier Phasen gehen, die jede Frau, die einen natürlichen Zyklus hat, Monat für Monat begleiten.

Wenn du aktuell die Pille nimmst oder anderweitig hormonell verhütest, musst du hier nicht abschalten. Es handelt sich bei der Pille zwar nicht um natürliche Menstruationszyklen, sondern um eine Abbruchblutung, doch auch der 1. Tag der Abbruchblutung kann dein erster Zyklustag sein. Die Energien des Körpers werden sich in den rund vier Wochen nicht so stark verändern, du wirst also voraussichtlich stabiler sein, weil deine Hormone wie gedrosselt sind. Nichtsdestotrotz gibt es dir einen Anker, um dein zyklisches Leben einzuführen und dich möglicherweise darauf vorzubereiten, eines Tages die Pille abzusetzen. Bei hormonellen Verhütungsmitteln, die keine Abbruchblutung vorsehen, hast du keinen Tag 1 als Startpunkt deines Zyklus. Wir Frauen sind Mondwesen in unserer femininen Energie - die Phasen des Mondes beeinflussen uns in unserer Energie und so kannst du dir das zunutze machen und anhand der Mondphasen deine Routinen im Zyklus synchronisieren.

Ich erzähle dir jeweils etwas über die Vorgänge in unserem Körper, die Einordnung in Analogien wie den Mondphasen, Jahreszeiten und Lebensphasen. Hieraus ergibt sich als Ankerpunkt schon Einiges, das dir in Zukunft helfen wird, dich auf die Essenz dieser Phase zu besinnen und zu erinnern, was sie für Wunder bereithält.

Im Blogartikel zu dieser Episode, den Du unter in-freu.de findest, gebe ich dir für jede Phase noch konkrete Ideen an die Hand, wie du sie gestalten kannst, wie du dich selbst versorgst und wie dein Ruhe- und Aktivitätsbedürfnis, deine Kreativität sowie deine Produktivität sich mit der Zeit verändern. Ich gehe auf Potenziale ein und günstige Bedingungen, sodass du die Phasen optimal nutzen kannst und dich zu jeder Zeit im Einklang mit deinem Körper, deiner Psyche und deinen Bedürfnissen fühlst. Ganz viel Freude dabei!

Menstruationsphase

Wir starten mit der Menstruationsphase. Tag 1 deiner Menstruation wird als erster Tag deines Zyklus bezeichnet. Wenn du deine Pille durchnimmst, orientiere dich am Neumond - hier startet ein neuer Zyklus, der auch uns Frauen stark beeinflusst.

Wenn du in deinem natürlichen Zyklus unterwegs bist, blutest du hier, weil die Gebährmutterschleimhaut nach einer nicht erfolgten Befruchtung abgestoßen wird. Sie wird nun nicht mehr benötigt zum Einnisten einer Eizelle, deshalb darf sie gehen. Diese Schleimhaut abzubauen ist für den weiblichen Körper ein Kraftakt. Deine Hormone Östrogen und Progesteron sind auf dem Tiefpunkt und dein Stoffwechsel und Energie sind reduziert.

Die Menstruationsphase wird mit dem Winter verglichen, in dem alles von Schnee bedeckt und abgedämpft ist. So ist deine Energie: zurückgezogen, nach innen gekehrt. Ein weiterer Vergleich wird oft zu der Lebensphase einer alten, weisen Frau gezogen. Denn hier bist du weniger aktiv, vor allem sexuell zurückhaltend. Doch du wirst durch deine Innenschau unglaublich weise, ruhig und visionär. Es geht hier im Kern darum, deine Essenz zu finden, loszulassen, weise zu denken und zu handeln. Der Ende des alten Zyklus und der Übergang in den neuen mit dem Beginn der Menstruation bedeutet immer Tod und Neubeginn gleichzeitig. Lass auch Traurigkeit zu, wenn sie kommt. Insbesondere, wenn du einen Kinderwunsch hast, kann dich die erfolglose Befruchtung deiner Eizelle in eine Trauer versetzen, die du hier intensiv spürst. Lass sie zu.

Dir ist nach Rückzug und Stabilität zumute, du möchtest in dieser Phase nichts Neues ausprobieren und bist auf einmal auch sehr müde. Dafür liegen deine Stärken hier in deiner geschärften Intuition, deiner inneren Klarheit. Dies kannst du am besten erreichen, wenn du deinem tiefen Bedürfnis nach Ruhe und Schutz nachkommst.

Follikelphase

Auf deine Menstruation folgt deine Follikelphase, vielleicht beginnt diese auch schon, während du noch schwache Blutungen hast am Ende deiner Tage. Um und bei befinden wir uns jetzt etwa bei Tag 6, aber das kann bei jeder Frau schwanken - wir sind alle individuell und das ist wunderbar. Das Gute: Wenn du deinen Zyklus besser kennenlernst, wirst du anhand des Energieshifts direkt erkennen, wann du in die Follikelphase einsteigst. Auch anhand von Markern, die im Zyklustracking genutzt werden, z.B. anhand der Basaltemperatur oder der Beobachtung des Zerviksschleims, kannst du einen Wechsel der Phasen erkennen. Zum Thema Zyklustracking steige ich sicher in einer künftigen Episode mal genauer ein.

Die Follikelphase können wir in Analogie mit dem zunehmenden Mond setzen, der erst vorsichtig, aber nach und nach kraftvoller zum Vorschein kommt. So wird diese Phase auch mit dem Frühling assoziiert, in dem die schlafende Natur langsam erwacht und ihre Blüten beginnen, sich zaghaft zu öffnen, nur um in aller Pracht am Ende des Frühlings in ihre Kraft zu kommen. Die Lebensphase des Frühlings ist die Jugend - alles ist möglich, so viel Energie, so viel Kraft, ein bisschen Naivität und vor allem Tatendrang und Neugierde. Das alles verkörperst du in dieser Phase. Deine Energie kehrt zurück, deine Offenheit und Lernfähigkeit ebenso. Du bist nun ganz und gar nicht mehr nach innen gekehrt, sondern sprühst vor Kreativität und Aufbruchsstimmung. Es fühlt sich für dich an wie der lang ersehnte Neubeginn nach einer dunklen Zeit, nach dem Moment, in dem wieder Hoffnung da ist und Wachstum möglich ist. Du stellst Dinge infrage, um sie zu verändern, du probierst aus, um das zu finden, was deinem Wesen entspricht.

Hormonell ist dies ausgelöst durch das kontinuierlich steigende Östrogen - meine Lieblingsautorin und Zyklusexpertin Maisie Hill bezeichten dieses als Beyoncé-Hormon. Du kannst dir also vorstellen, welche Ausstrahlung es dir verleiht! Deine Follikel reifen langsam in deinen Eiestöcken und dein Anteil an Serotonin und Dopamin, deinen Glückshormonen, nimmt stetig zu. Kein Wunder, dass du auch für dein Umfeld unwiderstehlich bist!

Ovulationsphase

Nach dem Frühling kommt der Sommer, nach der Follikelphase die Ovulationsphase. Wir befinden uns nun etwa an Tag 14, auch hier wieder schwankend. Wenn du deinen Zyklus trackst, kannst du irgendwann sehr genau den Zeitpunkt des Eisprungs bestimmen. Ansonsten wirst du auch hier wieder einen natürlichen Shift in deiner Energie merken - sofern du auf deinen Körper hörst und ihn zulässt.

Die Ovulation ist der Höhepunkt des Zyklus, analog der volle Mond. Stelle es dir vor wie die Natur im Sommer, wenn sie explodiert in tausend Farben, Gerüche, Wärme, Liebe in der Luft. So ist dein Körper jetzt. Du bist in deiner vollen Kraft angekommen und verkörperst eine erwachsene Frau, vielleicht eine Mutter, die bei sich angekommen ist, die gerne andere versorgt, die eine Bereicherung für die Gemeinschaft ist und die Kraft besitzt, das tragende Glied zu sein.

Unser Beyoncé-Hormon Östrogen erreicht seinen höchsten Stand und löst dadurch die sprunghaften Ausschchüttung des luteinisierenden Hormons, kurz LH, aus. So wird der Eisprung ausgelöst. Da die Eizelle natürlich gerne befruchtet werden möchte, ist es wichtig, sexuelle Kontakte in dieser Zeit zu erhöhen. Das Testosteron im weiblichen Körper ist leicht erhöht und steigert deine Libido. Du hast außerdem die höchste Vitalität und Ausstrahlung - damit darfst du umgehen lernen. Insbesondere für schüchterne Frauen ist es schwierig, denn es ist hier vorprogrammiert, dass du im Rampenlicht stehst. Du ziehst die Männer förmlich an, besitzt eine hohe Kommunikationsstärke und eine gesteigerte Empathie. Gespräche führen und neue Kontakte knüpfen fällt dir hier sehr leicht. Außerdem bist du eher dazu geneigt, dich binden und fortpflanzen zu wollen. Du erreichst deine höchste Vitalität und kannst die natürlich auch für alles andere nutzen, was nichts mit Fortpflanzung zu tun hat. Darauf komme ich dann ja gleich noch.

Diese Rolle der erwachsenen, fruchtbaren Frau zeigt sich also nun in der Fülle deiner Energie, in deiner Sichtbarkeit und Verbindung zu anderen. Du bist nährend, gebend, schöpferisch. Deine Beziehungen zur Außenwelt blühen förmlich auf wie eine knallige Sonnenblume.

In dieser Zeit ist dein Ruhebedürfnis annähernd null. Ein kurzer Exkurs hierzu: Die heute übliche Arbeitswelt mit 40 regelmäßigen Wochenstunden ist absolut nicht für weibliche Energien gemacht. Wie du bereits erkennst, schwankt unsere Leistungsfähigkeit, Kreativität und Produktivität dermaßen, dass wir in der Menstruationsphase am liebsten die ganze Zeit der Arbeit fern bleiben würden, in der Ovulationsphase schaffen wir dann allerdings in einer Woche das, was ein Mann in zwei nicht erledigen kann. Die meisten haben leider nicht das Privileg, die Arbeit im Zyklus einzuteilen, wie es uns passt. Doch du kannst immer darauf achten, dass du in energielosen Phasen keine Extraarbeit aufnimmst. Dagegen kannst du in energiereichen Phasen locker noch ein Nebenprojekt starten, ein Ehrenamt übernehmen oder ein privates Anliegen managen. Es kommt dir quasi zugeflogen. Nun zurück zu deinem Ruhebedürfnis: Plane dir bitte, obwohl du dich nonstop belastbar fühlst, Pausen ein, um nicht zu überdrehen. Besinne dich auf deine Atmung, deine Ziele, deine Vision. So verlierst du deinen Fokus nicht aus den Augen und kannst deine Energie kanalisieren in das, was dir am Herzen liegt, bevor sie wieder nachlässt. Nutze hier auch den Schwung, die geplanten To-Dos aus der Follikelphase konkret in Angriff zu nehmen und Hand anzulegen, um die visionären Ideen Wirklichkeit werden zu lassen.

Lutealphase

Die Lutealphase beschreibt den abnehmenden Mond - vom Höhepunkt bewegen sich deine Hormone abwärts. Visualisiere einen dunklen Herbsttag, an dem die Blätter fallen, die Natur anfängt, einzuschlafen und auch wir uns lieber ins Innere zurückziehen, um der Kälte und dem starken Wind zu entfliehen. An manchen Tagen regnet es stark, an anderen scheint uns die goldene Sonne ins Gesicht. Die Lutealphase beginnt etwa an Tag 19, wobei du auch deinen exakten Tag sicher merken wirst. Spätestens, wenn du dein neues Körperbewusstsein erlangt hast und das Gefühl zulässt von “Huch, eben war doch noch alles gut, woher kommt plötzlich diese depressive Stimmung?”. Wir können es nicht rational begründen, doch wir sind plötzlich am Boden. Das passiert schnell zu diesem Zeitpunkt, unerwartet. Und es ist so hilfreich, diese Vorgänge einordnen zu können. Denn dann kannst du loslassen und voller Mitgefühl und Verständnis dir selbst begegnen. Du bist nicht mehr die fruchtbare, erwachsene Frau des Sommers, du bist nun zur reifen Frau geworden. Etwas in sich gekehrt, nicht mehr bereit für wilde Begegnungen, aber dafür voller Lebenserfahrung, Intuition und Klarheit. Dies kannst du wie deine Superkraft nutzen.

In der Lutealphase steigt dein Progesteron, denn dein Körper bereitet sich vorsorglich auf eine kommende Schwangerschaft vor. Hier ist es sinnvoll, dass keine weitere sexuelle Aktivität für dich attraktiv erscheint, denn das werdende Leben soll potenziell erstmal geschützt werden, sprich, einen Platz der Ruhe in dir finden. Beyoncé verabschiedet sich langsam und wenn keine Befruchtung zustande kommt, fällt auch das Progesteron, unser Nestbau-Hormon, wieder ab. In dieser Zeit des Nestbaus möchten wir unseren Körper und unser künftiges Kind bestmöglich schützen. Wir sind stärker empfindlich für Reize der Außenwelt und möchten am liebsten nicht aus unserer Haustür treten - auch bildlich für den Körper gesprochen. Voll aus dir herauszukommen und dich zu zeigen wie im Sommer fühlt sich für dich auf einmal sehr schlimm an. Du fokussierst dich jetzt nach innen - du findest eine solche Klarheit und kannst unterscheiden, was in dein Nest gehört und was nicht. Nun ist die Zeit zum Aufräumen, Ernten der Früchte, die du im Frühjahr gesäht hast, zum Sortieren. Dies bedeutet auch, klare Grenzen zu setzen und Wahrheiten klar zu benennen. Ich merke immer direkt, dass ich im Herbst angekommen bin, wenn mir plötzlich die kleinsten Ungereimtheiten in meinen Lebensbereichen auffallen. Ein Thema, das ich schon immer bei meinem Partner ansprechen wollte. Meinen Kleiderschrank, den ich schon lange sortieren wollte. Dieser eine Bericht im Job, den ich schon so lange vor mir herschiebe. Es bildet sich die Motivation, alles vor dem Ende des Zyklus abzuschließen. Du bist empfindlich für das, was von dir losgelassen werden möchte. Das kann schmerzhaft sein - und unglaublich heilsam, wenn du es anerkennst. Sei mutig in dieser Zeit.

Dies waren sie nun, die vier Phasen. Hast du schon mal beobachtet, was dein Zyklus und der Wechsel deiner Hormone mit dir machen? War etwas Neues oder Überraschendes für dich dabei? Lass uns gerne auf Instagram darüber in Kontakt bleiben. Ich habe dir online unter in-freu.de im free-Bereich auch noch ein passendes PDF als kostenlosen Download vorbereitet, das die wichtigsten Punkte übersichtlich zusammenfasst und dir zusätzlich ganz konkrete Ideen für den Alltag an die Hand gibt, wie du deine Zyklusphasen bzgl. deiner Workout-Routinen, Kreativität und Produktivität in Freude und Leichtigkeit gestalten kannst.

Ganz viel Freude damit!

Deine Myriam