Ep.20 | Kinderwunsch in Freude: Ein Blick hinter die Kulissen

00:00:01: Herzlich willkommen bei infreude, deinem Podcast für einen Kinderwunsch voller Vorfreude, Leichtigkeit und innerer Ruhe.

00:00:10: Ich bin Myriam Trebesius, Ernährungswissenschaftlerin mit Herz und einem ganzheitlichen Verständnis von Gesundheit.

00:00:17: Ich begleite Frauen mit Kinderwünsche dabei wieder mehr Orientierung zu finden ihrem eigenen Körper zu vertrauen und ihren Weg mit mehr Selbstwirksamkeit und Freude zu gehen Denn ich wünsche mir eine Welt, in der sich Kinder bekommen wieder leicht anfühlen darf.

00:00:32: Wie schön dass du hier bist!

00:00:37: Herzlich willkommen zu einer neuen Episode von den Freude.

00:00:41: Heute möchte ich mich öffnen und ein bisschen von meiner privaten Reise mit dir teilen.

00:00:47: Frauen mit Kinderwunsch zu betreuen ist mir nämlich nicht nur fachlich ein Anliegen sondern Ich begeistere mich für das Thema auch persönlich.

00:00:55: Ich bin jetzt dreißig Jahre alt und früher habe ich immer gedacht, ich möchte mit Ende zwanzig Kinder bekommen.

00:01:00: Doch das Leben hat wie so oft nicht richtig im Zeitplan stattgefunden und so gab es einige Verzögerungen.

00:01:06: Ich durfte noch persönlich wachsen und noch Erfahrung machen den richtigen Partner finden, mit dem sich gut anfühlt, den nächsten Schritt zu gehen.

00:01:14: Da ich mir in der Hinsicht nun sicher bin, habe ich seit einer Weile gewagt auch weiterzudenken in Richtung Familienplanung.

00:01:22: Ich habe mich schon immer für präventive Gesundheitsfürsorge interessiert.

00:01:26: Und bin auch der Meinung, präuentiv und langfristig anzusetzen ist immer wirkungsvoller als zu warten und ein Therapieansatz zu fahren wenn es zu spät ist.

00:01:36: Verstehe mich nicht falsch!

00:01:38: Es ist ein Segen das alle Therapiemassnahmen der modernen Medizin gibt die so viele Leben verbessern oder auch retten.

00:01:45: aber ich bin der Meinung dass leider viel zu wenig Fokus auf präwentive Maßnahmen gelegt wird Also Fokus im Sinne von Aufmerksamkeit, auch finanziellen Mitteln oder auch Bildungsangeboten.

00:01:57: Ja jetzt bin ich etwas abgeschweift.

00:01:58: jedenfalls wollte ich mich gern informieren wie ich nun präventiv meinen Körper stärken kann um wenn es dann soweit ist auf natürlichem Wege ein Kind zu empfangen und das gesund aufwachsen zu lassen.

00:02:10: Das wollte ich auch ausreichend im Voraus machen da alle Maßnahmen am besten wirken wenn wir ihnen Zeit geben.

00:02:16: Und weiter bestärkt in diesem Vorhaben hat mich dann auch die Studienlage, die in den letzten Jahren zum Glück gewachsen ist und inzwischen viele Hinweise darauf gibt dass die Gesundheit des Kindes z.B.

00:02:28: im Bezug auf ein Adipositas oder Diabetesrisiko maßgeblich von der Gesundheit der Mutter schon vor dem Empfängnis beeinflusst werden kann Und dass wir in der Schwangerschaft zum Beispiel nicht rauchen oder Alkohol trinken sollten, ist glaube ich den meisten bekannt.

00:02:43: Aber das es vor der Schwangenschaft auch einiges zu beachten gilt damit unser Körper in seine hormonellen Funktionen gestärkt ist und unsere Gesundheit die Grundlage für ein gesundes neues Menschenleben bietet ist für viele neu.

00:02:57: Ich bin immer ein Fan davon nicht zu schauen auf was sich jetzt alles verzichten muss sondern andersrum zu gucken wie mein Körper noch besser versorgen kann.

00:03:05: also Ich schau aufs Plus, nicht aufs Minus.

00:03:09: Welche Nährstoffe benötigt mein Körper dann noch?

00:03:12: Und wie kann ich diese zuführen?

00:03:14: Wie passt das in meinen Alltag und wie kann mich mit Freude daran bleiben?

00:03:19: Denn ich bin der Meinung, dass nur so auch Veränderungen nachhaltig gelingen.

00:03:24: Und ich habe mich gefragt, wie gestalt ich denn meinen Ernährungsalltag jetzt?

00:03:29: Was esse ich denn jetzt gerade?

00:03:31: Wo esse ich, wie viel esse ich.

00:03:33: Was sind meine Mahlzeiten, wie sind die zusammengesetzt?

00:03:36: und kenne ich überhaupt mein Status Quo, meine Blutwerte zum Beispiel oder auch meine Körperzusammensetzung und weiß eigentlich ob mir was Konkretes fehlt?

00:03:47: Und außerdem möchte ich immer über den Tellerrand schauen, denn klar Ernährung ist unglaublich wichtig in diesem Kontext.

00:03:53: Doch ebenso spielen auch Schlaf und Bewegungen und unser Stresspegel im Alltag zum Beispiel eine Rolle – auch der Kontakt mit schädlichen Stoffen über die Umwelt und andere mögliche Belastungen.

00:04:05: Ich habe also angefangen mich mit großer Neugierde in das Thema zu vertiefen und habe sowohl Fachartikel, Studien- und auch offizielle Empfehlungen gelesen.

00:04:15: Zum Beispiel von der Deutschen Gesellschaft für Ernährung.

00:04:19: Und ich hab auch die Ansätze aus spannenden Büchern und Artikeln gelesen, die alternativer waren also oft weniger evidenzbasiert aber dafür erfahrungsbasiert empfohlen wurden.

00:04:30: Und oft sind die Autorinnen solcher Inhalte dann zum Beispiel Hebamme oder Dulas, deren praktische Expertise und ganzheitliches Denken ich total wertschätze.

00:04:40: Außerdem habe ich mir den Auftritt vieler Kanäle auf Instagram angeschaut Und bin auch dort auf die Frage gestoßen, welche Ausbildung oder Kompetenz überhaupt hinter einem Content steht.

00:04:52: Das ist oft nicht so ersichtlich und dieser Content legt ratsuchenden Frauen dann nahe zwanzig verschiedene Supplements einfach so einzunehmen ohne vorherige Evaluation des individuellen Bedarfs wohlgemerkt.

00:05:06: also ich habe in solchen media direkt an diese enge gespürt und diese vermeintliche Pflicht, sich irgendwie einem Protokoll zu unterziehen, dass weder individualisiert ist noch in das eigene Leben passt.

00:05:20: Und das führt letztendlich nur zu zwei Dingen also erstens du gibst womöglich viel Geld für etwas aus was dir körperlich gar nichts bringt und zweitens Du bekommst die vielen Maßnahmen ja auch nicht in deinem Alltag unter und so kommt gar keine Regelmäßigkeit rein selbst wenn die Supplemente wirkungsvoll wären für dich.

00:05:38: Ohne Kontinuität in der Einnahme werden auch wahrscheinlich keine positiven Ergebnisse herauskommen für deine körperliche Gesundheit.

00:05:46: Ja und diese drei Säulen der Informationen, also die fachlichen Empfehlungen.

00:05:50: Die naturheilkundlichen Perspektiven dazu und auch das Instagram-Wissen, die widersprechen sich super oft und sind halt schlicht überfordernd.

00:05:58: Wenn ich als Ernährungswissenschaftlerin als Fachkraft noch nicht einmal durchblicke.

00:06:02: wie soll das denn bitte eine Frau tun, die doch nur das Beste für sie und ihr Kind will aber die nicht unbedingt ein Doktortitel daraus machen möchte?

00:06:11: Und das hat mich unter anderem dazu bewegt, meine eins-zu-eins Begleitung jetzt anzubieten.

00:06:16: Wenn du mehr lesen möchtest, findest du Infos zu der Begleitung unter www.inminusfreupunkt.de.

00:06:25: Ich möchte wissen was ich mir inzwischen angeeignet und geprüft habe und auch größtenteils selbst implementiert.

00:06:32: An euch Frauen mit Kinderwunsch unbedingt weitergeben aber eben nicht pauschal sondern individualisiert denn jede von euch, jede von uns ist anders.

00:06:41: Und jeder bringt ihre eigene Geschichte mit und ihre eigenen Fragen und gesundheitlichen Bedingungen.

00:06:47: Das ist ganz wunderbar!

00:06:49: Meine Mission ist dir zu helfen, präventive Gesundheitsvorsorge in Freude im deinem Leben zu integrieren und damit wirklich was zu erreichen.

00:06:59: Meine drei wichtigsten Learnings die mich aus dieser Recherche nun jeden Tag tragen habe ich dir jetzt noch mal mitgebracht Und vielleicht gibt es ja bereits ein paar Denkanstöße, wenn du dich gerade im Dschungel der Informationen befindest.

00:07:14: Das erste Learning würde ich mal betiteln mit Consistency Beats Intensity.

00:07:19: Das habe ich schon in vielen Kontexten gehört also nicht nur in der Ernährung sondern eben allgemein zum Thema Routinen oder neue Gewohnheiten etablieren die vielleicht die Gesundheit und das Wohlbefinden fördern Und so war es bei mir auch.

00:07:35: Also ich nehme schon lange Nahrungsergänzungsmittel wie Vitamin D oder B-Zwölf ein, aber ich muss sagen dass ich lange lange kein Blutbild mehr abmachen lassen um mein Status quo zu überprüfen.

00:07:48: und das habe ich vor dem Hintergrund, dass sich meine körperliche Gesundheit diesmal nicht einfach so fördern möchte sondern eine große Motivation hab.

00:07:57: nun endlich mal wieder erledigt Und ich bin so vorgegangen, dass ich mir die Empfehlungen zu den wichtigsten Nährstoffen im Kinderwunsch angeschaut habe.

00:08:06: Das sind z.B.

00:08:06: Folsäure B-Vitamine, Vitamin D-, Omega III und noch ein paar andere und dann meinen Bedarf ermittelt hab'.

00:08:14: Und ich möchte jetzt nicht extrem viele Pillen nehmen, das ist nicht so meins.

00:08:18: Deswegen habe ich geschaut was sich auch vermehrt über die Ernährung zu führen kann.

00:08:22: auf meinem Speiseplan stehen jetzt zum Beispiel einmal im Monat selbst gekochte Hühner oder Rinderbrühen oder auch in Reihen wie Leber und so sorge ich dafür dass ich zb bestimmte B-Vitamine oder Eisen dann weniger ergänzen muss.

00:08:36: Ich habe dann im nächsten Schritt geschaut, welche Ergänzung ich dann noch benötige und mich für Produkte entschieden die meinen Ansprüchen gerecht werden.

00:08:45: Es ist hier zum Beispiel wichtig, welche chemische Form des Nährstoffs enthalten ist.

00:08:50: wie die Dosierung ist um mir persönlich es auch wichtig dass die Marke ähnliche Werte hat wie meine Ein paar ganz, ganz tolle Produkte gefunden die ich persönlich jetzt nutze und falls du da eine Empfehlung brauchst schreib mich einfach auf Instagram an unter in Freude alles klein und zusammengeschrieben.

00:09:09: Ich habe mir dann noch als alle Produkte da waren die Packungsbeilagen durchgelesen und überlegt und strukturiert wann beziehungsweise zu welcher Mahlzeit ich welche Supplement nehmen möchte und ob ich dazu noch was beachten muss zum Beispiel, dass Eisen nicht zusammen mit Kaffee oder Milchprodukten genommen wird.

00:09:29: Weil dann das nicht in den Körper gut aufgenommen werden kann.

00:09:33: Ich nehme jetzt morgens drei Sachen und abends eine Und der wichtigste Schritt ist, dass du dafür sorgst, eine Konsistenz zu finden wie auch immer die in dein Leben passt.

00:09:43: In den ersten Wochen habe ich mir dann zusätzlich eine Handy-Erinnerung gestellt für die Frühstück-Supplements um sieben Uhr und eine Erinnerung am Abend um einundzwanzig Uhr, weil ich da eben noch eine Tablette vor dem Schlafengehen nehme.

00:09:57: Wichtig ist auch dass immer wenn ich unterwegs bin diese Supplements in einer kleinen Dose mitkommen.

00:10:03: meistens sehe ich die dann für die Zeit vor.

00:10:05: Das hat sich inzwischen total eingependelt und ich denke direkt daran, wenn ich Frühstück mache, dass ich dann alles dazu nehme.

00:10:12: Und so hat mein Gehirn keine weitere Arbeit damit und ich habe die Nährstoffversorgung in meine Rituale eingebunden.

00:10:18: Ich freue mich immer wieder darüber das ich endlich ein Rhythmus gefunden hab und bin total stolz auf mich selber weil ich weiß, dass diese konsistente Zufuhr der Nährstoffe an meinen Körper am besten wirken kann.

00:10:30: Mein zweites Learning ist, dass Frühstückswecklassen bei mir jetzt nicht mehr vorkommt.

00:10:35: Ich bin sowieso ein großer Frühstücks-Fan, muss ich dazu sagen.

00:10:38: Ich kann morgens gut auch schon eine ordentliche Portion essen, egal zu welcher Uhrzeit und nehmen ja die achtsame Zeit dafür.

00:10:46: Doch manchmal war das Leben dann doch so stressig, dass ich das Frühstück auf später verschoben habe oder dass es ganz ausgefallen ist.

00:10:54: Bis auf schlechte Laune am Vormittag hatte das aber keine weiteren Auswirkungen.

00:11:04: beschäftigt habt, desto mehr habe ich auch verstanden wie wichtig die erste Mahlzeit für unsere Hormone sind und dass unser Stoffwechsel dieses Erste ankurbeln benötigt um gut in den Tag zu starten und die Kaskade von Hunger und Sättigung geregelt ablaufen zu lassen.

00:11:21: Denn wer möchte schon um zwölf wo dreißig eine Heishunger-Attacke bekommen?

00:11:25: Er schrickt dich nicht.

00:11:25: du sollst jetzt nicht jeden Morgen ganz viel Frühstücken.

00:11:29: Wie gesagt, ich möchte dir nie vorschreiben wie du deinen Ernährungsalltag gestaltet bist weil wenn das nicht in deinem Plan passt dann machst du sowieso nach ein paar Tagen nicht mehr.

00:11:39: was sich aber hervorheben möchte In der ersten Stunde nach dem Aufstehen etwas im Magen zu haben ist so wichtig.

00:11:45: Es trägt zu einer gesunden Mahlzeitenstruktur über den Tag bei.

00:11:49: Und insbesondere im Hinblick auf die Fruchtbarkeit ist es umso wichtiger, weil nur so unsere Hormone auch richtig gebildet werden können und unser Zyklus gesund ablaufen kann.

00:11:59: Das habe ich in der letzten Zeit noch mehr einen Fokus für mich gerückt.

00:12:03: Nach dem Aufstehen trödele ich nicht erst mal rum sondern gehe straight in die Küche als ob mein Leben davon abhängt und vielleicht nicht unbedingt meins aber möglicherweise das meines künftigen Kindes.

00:12:13: Die Motivation ist dafür also sehr groß Und dort gibt es je nach verfügbarer Zeit ein großes oder kleines Frühstück und ich versuche immer schon im Frühstuck viele Nährstoffe unterzubringen, zum Beispiel eine Handvoll Obst oder Kerne oder Nüsse obendrauf Ballaststoffe und Proteine.

00:12:30: Mit einem leckeren Kaffee dazu starte ich dann immer gut gelaunt in den Tag Und wenn ich direkt los muss, das passiert natürlich auch.

00:12:36: Dann habe ich immer Snacks auf die Hand da.

00:12:38: also das kann zum Beispiel eine Banane oder ein Apfel sein Müsli-Riegel oder auch n paar Nüsse in der Dose.

00:12:44: Wetter.

00:12:44: mal kreativ und leg dir was bereit Was dir an stressigen Tagen dann als Frühstück dient.

00:12:51: Mein drittes Learning was auch für mich neu war in der Umsetzung ist mindestens einen bis zweimal pro Woche Fisch.

00:12:57: Man hört das ja immer so, Freitag ist Fischtag.

00:13:00: Aber ehrlich gesagt habe ich es nie umgesetzt.

00:13:02: Denn Fisch zu bereiten war mir irgendwie zu nervig und da hab' ich vielleicht dann mal ein Fischbrötchen am Hafen gegessen oder am Strand oder war mal in einem Fischrestaurant.

00:13:12: aber wenn's hochkommt einmal im Monat und die drei Krabben in Mayo-Sauce beim Sonntagsfrühstück zähle ich jetzt mal nicht mit.

00:13:20: Und ich habe in meinen Recherchen zu einer hormonefreundlichen Ernährung immer wieder auch von der Wichtigkeit der Omega-III-Fettsäuren gelesen.

00:13:27: Natürlich ist mir durch mein Studium bewusst, welche Vorteile diese Fettsäure alle haben – sie hemmen vor allem Entzündungen im Körper und sind auch in diversen Vorgängen beteiligt die zum Beispiel unsere Enzymaktivität oder unser Immunsystem betreffen.

00:13:41: Aber dass Sie so maßgeblich an der Herstellung und der Regulation der weiblichen Hormone im Zyklus beteilig sind war mir gar nicht bewusst Und seitdem priorisiere ich Fische in meiner Ernährung tatsächlich.

00:13:52: Und zusätzlich nehme ich Omega-III Algenöl als Supplement, denn unsere gezüchteten Fische enthalten längst nicht mehr den Anteil an Omega-II, denen sie in der Wildnis hätten.

00:14:02: Außerdem war mein Omega-Vert total im Keller und muss rastisch aufgefüllt werden!

00:14:07: Übrigens hatte ich neulich den ersten Zyklus meines Lebens mit dem Eissprungen am Tag XIV und einer Gesamtlänge von achtundzwanzig Tagen wie im Biologiebuch – ein Zufall?

00:14:17: Ich glaube eher nicht... Ich bereite Fisch ohne Panade zu, nur um Ofen und mit etwas Brat-Olivenöl.

00:14:25: Mit Zitrone und Gewürzen.

00:14:26: Und dazu gibt es einen frischen Salat oder gekochtes Gemüse.

00:14:30: Dazu manchmal auch Naturreis-, Kinoa- oder gekochten Buchweizen.

00:14:35: So kann sich mein Körper an den wertvollen Inhaltsstoffen bedienen.

00:14:38: Mein Vorurteil über die komplizierte Zubereitung von Fisch hat sich inzwischen übrigens aufgelöst.

00:14:44: Das waren nun meine drei großen Learnings Diesmal etwas mitnehmen.

00:14:50: Schau mal auf Instagram vorbei und folge dem Podcast, wenn du magst, sodass ich dich weiter an meiner Reise teilhaben lassen kann!

00:14:56: Ich freue mich, mit dir in Verbindung zu sein und auch zu hören was dich beschäftigt.

00:15:01: Schreibe mir jederzeit gerne.

00:15:03: Hab eine wundervolle Woche und geh achtsam mit deinem Körper um – er verbringt jeden Tag Wunder.

00:15:08: In Freude deine Miriam.

00:15:15: Wenn du dich mit mir austauschen möchtest oder Themenwünsche für kommende Episoden hast, dann schreib mir doch gerne auf Instagram unter infreude.

00:15:22: Alles klein und zusammengeschrieben!

00:15:24: Weiterführende Blogartikel und Informationen zu all meinen Angeboten findest du auf meiner Webseite www.in-freu.de.

00:15:34: Und wenn dir diese Episode gefallen hat teile sie doch gerne mit einer Freundin die sich auch mehr Leichtigkeit Vertrauen und Klarheit auf ihrem Weg wünscht und diese Reise nicht alleine gehen möchte.

00:15:44: Nächste Woche Mittwoch wartet schon die nächste Episode auf dich.

00:15:48: Bis dahin, in Freude, deine Miriam!