Ep.23 | Warum du trotz gesunder Ernährung nicht schwanger wirst

00:00:01: Herzlich willkommen bei infreude, deinem Podcast für einen Kinderwunsch voller Vorfreude,

00:00:07: Leichtigkeit

00:00:08: und innerer Ruhe.

00:00:10: Ich bin Myriam Trebesius, Ernährungswissenschaftlerin mit Herz und einem ganzheitlichen Verständnis von Gesundheit.

00:00:17: Ich begleite Frauen mit Kinderwünsche dabei wieder mehr Orientierung zu finden ihrem

00:00:22: eigenen Körper zu vertrauen

00:00:24: und ihren Weg mit mehr Selbstwirksamkeit und Freude zu gehen Denn ich wünsche mir eine Welt, in der sich Kinder bekommen wieder leicht anfühlen darf.

00:00:32: Wie schön dass du hier bist!

00:00:35: Herzlich Willkommen zur Episode Dreiundzwanzig von den Freude.

00:00:39: Vielleicht achtest du schon seit Monaten oder sogar Jahren auf deine Ernährung.

00:00:43: Du isst viel Gemüse, nimmst deinen Nahrungsergänzungsmittel, bringst genug Wasser und hast das Gefühl wirklich alles richtig zu machen Und trotzdem bleibt der positive Schwangerschaftstest aus.

00:00:54: Wenn du dich darin wiedererkennst möchte ich dir heute etwas sagen Das hier vielleicht den Druck ein wenig nehmen kann.

00:01:01: Ernährung ist zwar wichtig, aber sie ist nur ein Puzzleteil.

00:01:05: Unser Körper besteht nicht nur aus einzelnen Schubladen – er betrachtet nicht nur was für Essen sondern auch wie wir insgesamt leben.

00:01:14: Deshalb möchte ich heute mit dir darüber sprechen welche Faktoren neben der Ernährungen ebenfalls Einfluss auf unsere Fruchtbarkeit und Gesundheit haben können.

00:01:23: Und wie immer gilt es geht nicht darum noch mehr to dos auf deine Liste zu setzen!

00:01:29: sondern eher darum, deinen Körper besser zu verstehen und herauszufinden was dir wirklich gut tut.

00:01:36: Ernährung ist die Grundlage aber eben nicht alles.

00:01:40: ich vergleiche Gesundheit gerne mit einem Haus.

00:01:44: Die Ernährungen ist da das Fundament.

00:01:45: ohne ein stabiles Fundament wird das Haus auf Dauer nicht sicher stehen.

00:01:50: Aber selbst das beste Fundament reicht nicht aus wenn es dachundicht ist oder die Wände fehlen.

00:01:56: genauso ist es auch mit unserer Gesundheit.

00:01:59: Vielleicht ernährst du dich bereits ja ausgewogen.

00:02:01: Das ist großartig, aber gleichzeitig schläfst du nur die sechs Stunden bis dauerhaft gestresst und gönnst dir auch kaum Erholung?

00:02:09: Dann fehlen deinem Körper wichtige Bausteine!

00:02:12: Deshalb lohnt es sich den Blick heute zu weiten.

00:02:17: Zuerst möchte ich auf deinen Schlaf eingehen.

00:02:20: Schlaf wird nämlich oft unterschätzt.

00:02:22: Dabei finden während des Schlafs unzählige Regenerationsprozesse statt.

00:02:27: Unser Gehirn verarbeitet, erlebt es.

00:02:29: Bewebe wird repariert und viele Hormone werden reguliert.

00:02:34: Natürlich gibt es keine magische Stundenzahl wie für alle Menschen gilt.

00:02:38: Manche fühlen sich nach sieben Stunden ausgeschlafen andere brauchen neun.

00:02:42: Und genau das ist der Punkt.

00:02:43: Lern hier deinen Körper besser kennen.

00:02:45: Wie viel Schlaf brauchst du wirklich?

00:02:47: Wann fühlst Du dich leistungsfähig und wann bist Du zu erschöpfen?

00:02:51: Besonders spannend finde ich dass auch unser Schlafbedürfnis im Laufe des weiblichen Zyklus schwanken kann.

00:02:57: Viele Frauen merken zum Beispiel, dass sie in der zweiten Zyklushälfte etwas mehr Ruhe brauchen und früher müde werden als in der ersten.

00:03:05: Und das ist kein Zeichen von Schwäche sondern ein Zeichen dafür, dass dein Körper gerade etwas anderes braucht.

00:03:11: Je länger du deinen Körper wertfrei beobachtest desto mehr wirst du feststellen, dass deine Energie hoch- und tiefphasen sich immer wieder in ähnlichen Mustern wiederholen.

00:03:22: Aber Regeneration ist auch mehr als nur Schlaf.

00:03:26: Erholung bedeutet nicht nur, nachts im Bett zu liegen.

00:03:29: Auch tagsüber braucht unser Nervensystem Momente in denen es herunterfahren kann.

00:03:34: Vielleicht ist das für dich ein Spaziergang, ein gutes Buch, einen Mittagsschlaf, einen Kaffee auf dem Balkon eine Stunde Gartenarbeit oder einfach zehn Minuten ohne Handy?

00:03:45: Ich finde wir Frauen dürfen aufhören, Erholungen als etwas zu sehen was wir uns erst verdienen müssen.

00:03:51: sie ist Teil unserer Gesundheit.

00:03:55: Nun kommen wir zum Stress und zu der Frage, warum dein Körper nicht zwischen gutem und schlechten Stress unterscheidet.

00:04:01: Stress gehört zum Leben – er ist grundsätzlich nicht schlecht!

00:04:05: Problematisch wird es aber dann wenn wir kaum noch Phasen haben in denen unser Körper wirklich entspannen kann.

00:04:11: Vielleicht kennst du das?

00:04:12: Du bist beruflich eingespannt, tanzt nebenbei noch deinen Kinderwunsch, organisierst die Termine, recherchierst ständig und selbst in ruhigen Momenten kreisen deine Gedanken natürlich weiter.

00:04:24: Unser Körper unterscheidet dabei oft nicht, ob wir gerade eine berufliche Deadline haben oder uns Sorgen machen, warum eine Schwangerschaft noch nicht geklappt hat.

00:04:32: Deshalb lohnt es sich, nicht nur äußerlichen Stress abzubauen sondern regelmäßig kleine Inseln der mentalen Regeneration in den Alltag einzubauen.

00:04:42: Beim nächsten Thema Bewegung gilt Nichtmöglichst viel Sondern vor allem passend für dich.

00:04:49: Auch beim Thema Bewegungen beobachte ich Genau wie bei der Ernährung häufig ein schwarz-weiß Ding.

00:04:55: Entweder wird gar kein Sport gemacht oder es entsteht das Gefühl, man müsse jetzt fünfmal pro Woche trainieren.

00:05:01: Bei diesen Gedanken habe ich mich früher auch oft selbst ertappt.

00:05:04: Dabei gibt es nicht die perfekte Bewegungsform.

00:05:08: Die beste Bewegung ist meistens die, die dir Freude macht und die du langfristig in dein Alltag integrieren kannst.

00:05:14: Für manche ist das Krafttraining für andere Yoga.

00:05:17: Für mich ist es persönlich Tanzen- oder tägliche Spaziergänge.

00:05:21: Auch hier lohnt es sich auf den eigenen Zyklus zu achten.

00:05:24: Es gibt nämlich Phasen, in denen wir voller Energie sind und andere, in den unser Körper mehr Ruhe braucht.

00:05:30: Und beides darf da sein!

00:05:33: Jetzt ein Thema das bislang eher selten im Kinderwunsch angesprochen wird – nämlich Umweltbelastungen.

00:05:40: Hier sind kleine Veränderung wichtiger als Perfektion.

00:05:43: Es werden immer mehr Mikroplastik bis Finole, Pfeffers oder bestimmte Weichmacher und deren Folgen für unsere Gesundheit diskutiert.

00:05:51: Ja diese Themen sind auch wissenschaftlich relevant Aber ich möchte dir heute keine Angst machen, denn wir können nicht in einer vollkommen schadstofffreien Welt leben.

00:06:01: Was wir aber tun können ist dort anzusetzen wo Veränderungen leicht möglich sind.

00:06:06: Vielleicht fällt es dir leicht, Lebensmittel häufiger ein Glas statt in Plastik aufzubewahren?

00:06:11: Vielleicht lüftest du ab jetzt einfach etwas regelmäßiger?

00:06:15: Vielleicht entscheidest du dich nach und nach für naturkosmetische Produkte oder verzichtest darauf Plastikkbehälter eine Mikrowelle zu erhitzen.

00:06:24: Viele kleine Schritte sind oft nachhaltiger als der Versuch, von heute auf morgen alles perfekt machen zu müssen.

00:06:30: Wenn du zum Zusammenhang mit Mikroplastik und Kinderwunsch mehr erfahren möchtest, kann ich dir die Netflix Doku The Plastic Detox ans Herz legen.

00:06:38: Die verlinke ich dir auch noch mal in den Schaunuts.

00:06:40: Aber wie gesagt mach dich daraufhin bitte nicht verrückt mit dem Thema!

00:06:45: Das nächste und mindestens genauso wichtige Thema ist nämlich deine Beziehung – ein Aspekt über den wir viel zu selten sprechen.

00:06:52: Lustigerweise, obwohl das so ein Kernthema ist, ist die Partnerschaft.

00:06:57: Kinderwunsch betrifft ja nicht nur den Körper der Frau sondern genauso den Körper des Mannes und auch die Verbindung zwischen beiden Partnern.

00:07:05: Wenn Sexualität plötzlich nur noch nach Kalender funktioniert kann das sehr belastend für beide sein.

00:07:11: wenn jeder zyklus neue Hoffnung und Enttäuschung mit sich bringt verändert das oft auf die Beziehungen.

00:07:16: Deshalb frage dich heute wann habt ihr zu zweit mal etwas Schönes miteinander gemacht dass nichts mit eurem Kinderwunsch zu tun hatte.

00:07:24: Ein gemeinsamer Ausflug, Kochen, Tanzen ein Wochenende wegzufahren einfach die Zeit als Paar genießen denn auch das gehört zu eurer Gesundheit.

00:07:35: und nun das in meinen Augen wichtigste Thema der mentale Kinderwundstruck.

00:07:41: ich glaube das ist wirklich eine der wichtigsten Punkte dieser Episode.

00:07:45: viele Frauen erzählen mir dass sich irgendwann alles nur noch um den Kinderwunscht dreht jede Mahlzeit jeder Kaffee jeder Zyklus Jedes noch so kleine Ziehen im Bauch, jeder Termin und die Gedanken bei jeder Einladung zur Babyparty im Freundeskreis.

00:07:59: Und das kostet unglaublich viel Energie!

00:08:02: Und irgendwann verliert man das Blick für das Leben außerhalb des eigenen Kinderwunsches.

00:08:07: Ich wünsche mir dass wir Gesundheit nicht nur daran messen wie perfekt wir alles umsetzen sondern auch daran ob wir überhaupt noch Freude empfinden Ob wir lachen, Freundinnen treffen Hobbys nachgehen und uns lebendig fühlen Denn auch das ist deine Gesundheit und es löst den Druck und die Verbissenheit.

00:08:25: Manchmal wirkt das total wundervoll, was ich dir heute mitgeben möchte!

00:08:31: Wenn du trotz gesunder Ernährung bisher nicht schwanger geworden bist bedeutet das nicht dass deine Ernährungen noch weiter optimiert werden muss – und es bedeutet auch nicht, dass du noch härter an dir arbeiten musst.

00:08:43: Vielleicht ist es vielmehr eine Einladung dem Blick etwas weiter und weicher werden zu lassen?

00:08:49: Frag dich heute doch mal stattdessen Wie geht es mir eigentlich insgesamt?

00:08:54: Schlafe ich genug, komme ich überhaupt zur Ruhe.

00:08:57: Bewege ich mich so dass es mir gut tut.

00:09:00: Fühle ich mich in meiner Partnerschaft eigentlich gut aufgehoben?

00:09:03: Habe ich noch Freude in meinem Alltag?

00:09:06: und genau darum geht es nicht perfekt zu werden sondern deinen Körper an seiner ganzheitlichen Gesundheit zu unterstützen.

00:09:14: Ich hoffe diese Folge konnte dir etwas Druck nehmen Und ihr zeigen das gesundheit noch so viel mehr als Ernährung allein ist.

00:09:22: Wenn du das Gefühl hast, dir würde ein individueller Blick auf deine Situation gut tun, begleite ich dich gerne persönlich in meiner eins zu eins Begleitung.

00:09:30: Gemeinsam schauen wir dort nicht nur auf deiner Ernährung sondern auch alle Bereiche die deine Gesundheit und deinen Kinderwunsch unterstützen können.

00:09:39: Alles wissenschaftlich fundiert, alltagstauglich und immer passend zu deinem Leben!

00:09:45: Alle Informationen findest du wie immer auf www.in-freupunkt.de Auf meiner Webseite und bei Instagram.

00:09:52: unter infreude, alles klein und zusammengeschrieben findest du außerdem viel kostenlosen Content zum Thema Kinderwunsch in Freude.

00:10:00: Ich verlinke dir alles auch nochmal in den Schaunorts!

00:10:03: Ich freu mich wenn wir uns nächste Woche wieder hören, wenn ich noch einmal vertiefend auf das Thema Gedankenkarussell im Kinderwünsch eingehe und die Impulse an die Hand gebe wie du trotz unerfülltem Kinderwunch Freude in deinen Alltag einladen kannst.

00:10:17: Bis dahin wünsche ich dir eine wundervolle Woche In Freude, deine Miriam.

00:10:24: Danke, dass du heute bei infreude dabei warst!

00:10:27: Wenn Du Dich mit mir austauschen möchtest oder Themenwünsche für kommende Episoden hast dann schreib mir doch gerne auf Instagram unter infreude alles klein und zusammengeschrieben.

00:10:36: Weiterführende Blogartikel und Informationen zu all meinen

00:10:39: Angeboten

00:10:40: findest Du auf meiner Webseite

00:10:42: www.in-freu.de.

00:10:46: Und wenn dir diese Episode gefallen hat, teile sie doch gerne mit einer Freundin die sich auch mehr Leichtigkeit Vertrauen und Klarheit auf ihrem Weg

00:10:53: wünscht.

00:10:54: Und diese Reise nicht alleine gehen möchte.

00:10:56: Nächste Woche Mittwoch wartet schon die nächste Episode auf dich.

00:11:00: Bis dahin in Freude

00:11:02: Deine Miriam.