Ep.26 | Fruchtbarkeit fördern: Was Studien wirklich empfehlen

00:00:01: Herzlich willkommen bei infreude, deinem Podcast für einen Kinderwunsch voller Vorfreude, Leichtigkeit und innerer Ruhe.

00:00:10: Ich bin Myriam Trebesius, Ernährungswissenschaftlerin mit Herz und einem ganzheitlichen Verständnis von Gesundheit.

00:00:17: Ich begleite Frauen mit Kinderwünsche dabei wieder mehr Orientierung zu finden ihrem eigenen Körper zu vertrauen und ihren Weg mit mehr Selbstwirksamkeit und Freude zu gehen Denn ich wünsche mir eine Welt, in der sich Kinder bekommen wieder leicht anfühlen darf.

00:00:32: Wie schön dass du hier bist!

00:00:33: Hallo und herzlich willkommen zu einer neuen Episode von den Freude.

00:00:42: Wenn Du einen Kinderwunsch hast, hast Du wahrscheinlich schon einmal nach dem Begriffen Fruchtbarkeit steigern, schwanger werden, Kinderwünschen, Ernährung oder die besten Supplements gesucht.

00:00:54: Und vermutlich ging es Dir danach nicht besser sondern eher schlechter.

00:00:58: Die eine Person sagt Ist unbedingt low carb und die nächste empfiehlt in der Wahlfasten, jemand anderes behauptet, Protein sei grundsätzlich schlecht.

00:01:07: Und dann kommt auch noch ein Wheel das verspricht mit einem einzigen Supplement innerhalb von zwei Monaten schwanger zu werden.

00:01:14: Und irgendwann fragst du dich was stimmt denn nun eigentlich?

00:01:17: Genau darüber möchte ich heute mit dir sprechen Denn die gute Nachricht ist Die Wissenschaft weiß inzwischen deutlich mehr Überfruchtbarkeit als viele denken.

00:01:26: Und die schlechte Nachricht, viele Inhalte, die in den sozialen Medien viral gehen haben mit dieser wissenschaftlichen Evidenz herzlich wenig zu tun.

00:01:35: Heute schauen wir uns deshalb an welche Faktoren tatsächlich gut untersucht sind, wo Studien klare Empfehlungen geben, welche Themen noch kontrovers diskutiert werden und warum wissenschaftliche Begleitung oft deutlich wertvoller ist als der nächste Instagram-Tipp.

00:01:51: Erst mal, warum Lebensstil überhaupt einen Unterschied macht?

00:01:55: Bevor wir in die einzelnen Themen einsteigen, möchte ich etwas Wichtiges vorwegnehmen.

00:02:00: Fruchtbarkeit ist unglaublich komplex – es gibt nicht den einen Schalter, an dem wir umlegen können.

00:02:06: Ob eine Schwangerschaft entsteht hängt von vielen Faktoren ab Alta genetische Voraussetzungen Eizell und Spermienqualität Hormone Schilddrüse Gebärmutter Eileiter Eine vorliegende Endometriose oder PCOS Immunfaktoren Umweltfaktor Stress, Schlaf, Ernährung, Bewegung, Rauchen, Alkohol, Medikamente und so vieles mehr.

00:02:33: Und das bedeutet auch ein gesunder Lebensstil ist keine Garantie für eine Schwangerschaft aber er kann die Voraussetzungen deutlich verbessern.

00:02:42: Genau das zeigen zahlreiche hochwertige Studien.

00:02:46: sowohl natürliche Schwangerschafsraten als auch die Erfolgswahrscheinlichkeit einer Kinderwunschbehandlung lassen sich durch bestimmte Lebensstilfaktoren positiv beeinflussen.

00:02:57: Erstens, Ernährung ist einer der wichtigsten beeinflusbaren Faktoren.

00:03:04: Wenn wir uns die wissenschaftliche Literatur anschauen fällt eine sofort auf Es geht viel weniger um einzelne Superfoods als um das gesamte Ernährungsmuster Und genau das wird in sozialen Medien häufig falsch dargestellt.

00:03:17: Die größte Evidenz gibt es derzeit für Ernährungenformen, die der mediterranen Ernähring ähneln.

00:03:22: Das bedeutet viel Gemüse, viel Obst, Vollkornprodukte, Bülsenfrüchte, Nüsse, Samen, Olivenöl, Fisch.

00:03:31: Hochwertige pflanzliche Fette, wenig stark verarbeitete Lebensmittel, wenig Zucker und wenig Rotes und verarbeitetes Fleisch.

00:03:40: Mehrere systematische Übersichtsarbeiten zeigen Zusammenhänge zwischen einer höheren Einhaltung der mediterranen Ernährung und besseren Schwangerschaftsraten insbesondere auch im Rahmen meiner In vitrofertigisation, kurz IVF.

00:03:55: Die Evidenz ist jedoch nicht in allen Studien gleich stark und nicht jede Untersuchung findet den gleichen Effekt.

00:04:02: Insgesamt gilt das Muster aber als eines der am besten untersuchten Ernährungskonzepte im Kinderwunsch.

00:04:08: Wichtig ist niemand wird wegen einer Pizza unfruchtbar.

00:04:12: es geht immer um das Gesamtbild.

00:04:16: Der zweite Punkt ist die ausreichende Versorgung mit Nährstoffen.

00:04:20: Ein weiterer, gut untersuchter Bereich sind nämlich die Mikronährstoffe.

00:04:25: Hier gibt es allerdings einen großen Unterschied zwischen Mangelvermeiden und hochdosiert pauschal supplementieren.

00:04:33: Die Studienlage ist eindeutig ein Nährstoffmangel kann die Fruchtbarkeit beeinträchtigen aber mehr ist nicht automatisch besser.

00:04:41: zu den besonders relevanten Nährstoffen gehören Fohlsäure beziehungsweise Folat Jod Vitamin D Aber nur bei einem nachgewiesenen Mangel Eisen, Vitamin B-Zwölf – insbesondere bei veganer Ernährung.

00:04:55: Omega Drei Fettsäuren und Choline – ein Nährstoff der noch relativ wenig bekannt ist aber zunehmenswissenschaftlicher Aufmerksamkeit erhält.

00:05:03: Gerade Vitamin D wird häufig als Wundermittel dargestellt.

00:05:07: Die Realität sieht da aber differenzierter aus.

00:05:10: Frauen mit einem Mangel profitieren wahrscheinlich davon diesen Auszugleichen.

00:05:15: Dass eine hoch dosierte Einnahme beim normalen Vitamin D spiegeln Die Schwangerschaftsrate verbessert, konnte bislang jedoch noch nicht überzeugend gezeigt werden.

00:05:25: Dasselbe gilt für viele andere Nahrungsergänzungsmittel.

00:05:28: Nicht alles was verkauft wird ist wissenschaftlich notwendig.

00:05:31: Hier sollte immer auf die individuellen Werte geschaut werden.

00:05:37: Drittens das Körpergewicht Ein sensibles Thema über das ich in Episode twenty-two schon mit ihr gesprochen habe.

00:05:45: Deshalb ist mir wichtig Es geht hier ausdrücklich nicht um Schönheitsideale sondern um Gesundheit.

00:05:51: Sowohl ein deutliches Untergewicht als auch ein deutlicher Übergewicht können den Hormonhaushalt verändern, bei Übergewichts können Insulinresistenz und chronische Entzündungsprozesse eine Rolle spielen.

00:06:03: Bei Untergewichts fehlt im Körper manchmal schlicht genügend Energie für einen regelmäßigen Zyklus.

00:06:09: Die Forschung zeigt schon moderate Veränderungen können die Fruchtbarkeit verbessern.

00:06:13: dabei ist entscheidend nicht jede Frau mit höherem Gewicht es unfruchtbar und nicht jede schlanke Frau ist automatisch fruchtbar.

00:06:21: Gewicht ist immer nur Einbaustein von vielen.

00:06:26: Jittens Bewegung Hier gibt es erstaunlich klare Erkenntnisse.

00:06:31: Regelmäßige Bewegungen wirkt sich positiv auf Stoffwechsel, Blutzucker Entzündungsprozesse, psychische Gesundheit Schlaf Herzkreislaufsystem Und Ihnen direkt auch auf die Fruchtbarkeit aus.

00:06:44: Die meisten Fachgesellschaften empfehlen ungefähr Hundertfünfzig Minuten Moderatebewegung pro Woche.

00:06:50: Interessant ist, sehr intensiver Leistungssport kann bei manchen Frauen den Eisprungen beeinträchtigen – also nachteilig für die Fruchtbarkeit.

00:06:59: Hier gilt also mehr ist nicht automatisch besser!

00:07:03: Fünfter Faktor Schlaf.

00:07:06: Dieser wird immer noch unterschätzt.

00:07:08: Während wir schlafen reguliert unser Körper zahlreiche Hormone.

00:07:12: Schlechter Schlaf steht in Studien unter anderem mit erhöhtem Stress verändert dem Cortisollevel, Insulinresistenz und Entzündungsprozessen in Zusammenhang.

00:07:24: Ob Schlaf allein die Schwangerschaftsrate verbessert wissen wir noch nicht sicher aber ein guter Schlaf unterstützt viele Prozesse wie wiederum für eine gesunde Fruchtbarkeit wichtig sind.

00:07:36: Sechstens Stress Jetzt wird es spannend denn hier kursieren wahrscheinlich die meisten Mythen.

00:07:42: Viele Frauen hören irgendwann im Kinderwunsch du musst dich einfach entspannen Und ehrlich gesagt finde ich diesen Satz oft sehr verletzend, wenn niemand entscheidet sich bewusst für Stress.

00:07:53: Die Wissenschaft zeigt, chronischer Stress beeinflusst verschiedene Hormonsysteme.

00:07:59: Gleichzeitig zeigen große Studien, Stress allein verursacht normalerweise keine Unfruchtbarkeit.

00:08:05: das bedeutet Entspannung ist natürlich sinnvoll nicht weil dadurch automatisch eine Schwangerschaft entsteht sondern weil sie Lebensqualität verbessert und den Umgang mit dem Kinderwunsch erleichtern.

00:08:18: Siebter Faktor, Rauchen.

00:08:21: Also hier ist die Studienlage wirklich eindeutig.

00:08:24: Rauchen verschlechtert nachweislich die Eizellqualität wie Spermienqualität den IVF-Erfolg sowie die Schwangerschaftsrate.

00:08:33: Auch Passivrauchen scheint sehr ungünstig für die Fruchtbarkeit zu sein.

00:08:37: Falls du also rauchst gehört ein Rauchstopp zu den wirksamsten Maßnahmen überhaupt im Kinderwunsch.

00:08:43: Achtens Alkohol auch hier gilt je weniger desto besser.

00:08:49: Für Frauen mit Kinderwunsch empfehlen Fachgesellschaften möglichst auf Alkohol zu verzichten.

00:08:54: Bei Männern zeigen Studien ebenfalls negative Auswirkungen eines höheren Alkohl-Konsums auf die Spermienqualität.

00:09:01: Die Daten zur kleinen Mengen sind weniger eindeutig, weshalb Zurückhaltung empfohlen wird.

00:09:14: Moderator Koffeinkonsum scheint nach aktuellem Forschungsstand die Fruchtbarkeit nicht relevant zu verschlechtern.

00:09:20: Viele Leitlinien empfehlen jedoch unter etwa zweihundert Milligramm Koffeein pro Tag zu bleiben, das entspricht ungefähr zwei kleinen Tassen Kaffee – sehr hohe Mengen können problematisch sein!

00:09:33: Zehntens Umweltfaktoren Ein Forschungsgebiet, dass immer wichtiger wird.

00:09:39: Dazu gehören beispielsweise bis für Null A bestimmte Weichmacher, PFAS Essizide und einige Lösungsmittel.

00:09:47: Viele dieser Stoffe stehen im Verdacht, hormonell wirksam zu sein.

00:09:51: Die Forschung entwickelt sich hier jeden Tag weiter.

00:09:54: Deshalb lautet die Empfehlung nicht Panik kriegen sondern Belastung dort reduzieren wo es realistisch möglich ist zum Beispiel Lebensmittel möglichst frisch zubereiten Lebensmittel nicht dauerhaft in beschädigten Kunststoffbehältern zu erhitzen In Innenräumen gut zu lüften und Rauch zu vermeiden was wissenschaftlich nicht eindeutig belegt ist.

00:10:17: Auch hier möchte ich bewusst ehrlich sein, denn Wissenschaft bedeutet nicht auf alles eine Antwort zu haben.

00:10:23: Noch keine überzeugende Evidenz gibt es beispielsweise dafür, dass Detox-Kuren die Fruchtbarkeit verbessern.

00:10:29: Saftkuren helfen, teure Fruchtwachtheis wirken, einzelne Superfoods wunder bewirken, bestimmte Ernährungsformen grundsätzlich jeder Frau helfen und jedes Supplement notwendig

00:10:40: sind.".

00:10:41: Viele dieser Empfehlungen basieren auf Einzelfällen oder auf Tierstudien, oder schlicht auf Marketing.

00:10:48: Deshalb Vorsicht vor Falschinformationen.

00:10:51: Dies möchte ich zum Schluss noch ansprechen.

00:10:54: Ich verstehe unglaublich gut warum Frauen mit Kinderwunsch so viel recherchieren.

00:10:58: Du möchtest ja nichts verpassen du möchtes alles richtig machen.

00:11:02: Doch genau dadurch entsteht oft das Gegenteil Immer neue Informationen Neue Verbote Neue Nahrungsergänzungsmittel Neue Unsicherheiten.

00:11:12: Leider ist nicht jede Person, die über Kinderwunsch spricht auch fachlich dafür qualifiziert.

00:11:17: Manche berichten nämlich ausschließlich aus ihrer eigenen Erfahrung.

00:11:21: Andere wiederum verdienen ihr Geld hauptsächlich über Sublimentempfehlungen.

00:11:25: Wieder andere greifen Studien heraus, die ihre Aussage stützen und lassen den Rest weg.

00:11:30: Deshalb lohnt es sich genau hinzuschauen – nämlich welche Ausbildung hat denn die Person?

00:11:36: Arbeitet sie evidenzbasiert?

00:11:38: Kann sie Studie überhaupt richtig einordnen?

00:11:40: spricht sie auch transparent über Unsicherheiten oder verkauft sie eine einfache Lösung für ein komplexes Thema?

00:11:48: Gerade im Kinderwunsch gibt es selten schwarz oder weiß.

00:11:51: Eine seriöse Begleitung erkennt genau das an und arbeitet individuell statt pauschal.

00:11:58: Ich wünsche mir, dass du aus dieser Folge vor allem eines mitnimmst Du musst nicht perfekt sein!

00:12:03: Du musst auch nicht jede Woche den neusten Ernährungstränds folgen.

00:12:07: Viel wichtiger ist sich auf die Stellschrauben zu konzentrieren, für die es tatsächlich gute wissenschaftliche Hinweise gibt.

00:12:13: Und genau dabei begleite ich Frauen nicht mit Angst verboten oder fragwürdigen Versprechen sondern wissenschaftlich fundiert individuell und alltagstauglich.

00:12:23: Wenn du dir wünscht endlich Klarheit zu haben und nicht mehr stundenlang selbst Studien Instagram Reels und widersprüchliche Empfehlungen vergleichen zu müssen dann begleitig dich sehr gerne In einer persönlichen Begleitung.

00:12:36: schauen wir dann gemeinsam welche Faktoren für deine Situation wirklich relevant sind, welche Maßnahmen sinnvoll sind und worauf du deinen Energie nicht verschwenden musst.

00:12:46: Buche dir einfach ein unverbindliches Kennengespräch über meine Webseite.

00:12:50: Den Link findest Du wie immer in den Show-Notes.

00:12:52: Vielen Dank dass Du heute wieder zugehört hast!

00:12:55: Ich freue mich wenn Dir die Folge gefällt und Du sie mit einer Frau teilst der sie helfen könnte Und ich freu mich natürlich auch sehr über eine Bewertung des Podcasts Wenn Du ihn magst.

00:13:06: Bis zur nächsten Episode am kommenden Mittwoch.

00:13:08: Pass auf dich auf!

00:13:10: In Freude, deine Miriam.

00:13:14: Danke dass du heute bei infreude dabei warst.

00:13:17: Wenn Du Dich mit mir austauschen möchtest oder Themenwünsche für kommende Episoden hast dann schreib mir doch gerne auf instagram unter infreude alles klein und zusammengeschrieben.

00:13:26: Weiterführende Blogartikel und Informationen zu all meinen Angeboten findest du auf meiner Webseite www.in-freu.de.

00:13:36: Und wenn dir diese Episode gefallen hat, teile sie doch gerne mit einer Freundin die sich auch mehr Leichtigkeit Vertrauen und Klarheit auf ihrem Weg wünscht.

00:13:44: Und diese Reise nicht alleine gehen möchte!

00:13:46: Wächste Woche.

00:13:47: Mittwoch wartet schon die nächste Episode auf dich.

00:13:50: Bis dahin in Freude Deine Miriam.