Ep.28 | Wie gesund musst du wirklich leben, um schwanger zu werden?

00:00:01: Herzlich willkommen bei infreude, deinem Podcast für einen Kinderwunsch voller Vorfreude, Leichtigkeit und innerer Ruhe.

00:00:10: Ich bin Myriam Trebesius, Ernährungswissenschaftlerin mit Herz und einem ganzheitlichen Verständnis von Gesundheit.

00:00:17: Ich begleite Frauen mit Kinderwünsche dabei wieder mehr Orientierung zu finden ihrem eigenen Körper zu vertrauen und ihren Weg mit mehr Selbstwirksamkeit und Freude zu gehen Denn ich wünsche mir eine Welt, in der sich Kinder bekommen wieder leicht anfühlen darf.

00:00:32: Wie schön dass du hier bist!

00:00:36: Hallo meine Liebe und herzlich willkommen zu Episode achtundzwanzig.

00:00:41: Heute geht es um die Frage wie gesund wir wirklich leben müssen, um schwanger zu werden

00:00:47: bzw.,

00:00:48: wie wir uns zwischen Optimierung, Genuss und unserem eigenen Alltag zurechtfinden.

00:00:55: Erstmal ganz grundsätzlich möchte ich dir erklären oder dir verdeutlichen Ein weiblicher Körper möchte im Grunde schwanger werden.

00:01:05: Fortpflanzung ist neben Nahrung und Schlaf eines der menschlichen Urbedürfnisse, aber die Fortpflanzung wird natürlich bei Bedrohung- und Lebensgefahr hinten angestellt.

00:01:18: Ein Körper, der keine funktionierenden Eizellen hat – ob das jetzt durch eine Krankheit ist oder durchs Alter kommt – oder ein Körper auch, der zu schwach ist oder unterversorgt mit bestimmten Nährstoffen der droht natürlich eine Schwangerschaft und ein Geburt, nicht zu überleben.

00:01:36: Das ist einfach ein Schutzmechanismus.

00:01:38: das ist biologisch absolut erklärbar und total sinnvoll weil wir wollen ja nur einen Kind bekommen wenn wir das auch überleben.

00:01:47: das steht natürlich an erster Stelle.

00:01:50: Und wenn der Körper fitte Allzellen hat Wenn der Körper genügend mit Nährstoffen versorgt ist und sich nicht im Stress befindet oder eine anders begründete Unfruchtbarkeit vorliegt, dann kann er grundsätzlich schwanger werden.

00:02:05: Und alle Maßnahmen – ob das jetzt IVF ist also eine künstliche Befruchtung, ob das bestimmte Nahrungsergänzungsmittel sind die man im Kinderwunsch nehmen kann oder auch zum Beispiel Angebote der Akupentur in der traditionellen chinesischen Medizin.

00:02:20: es gibt ja diverse Angebote Die wirken eben einem dieser Gefährdungen für den Körper entgegen, zum Beispiel stärken sie die Funktion der Eizellen oder helfen dem bei IVF mit der Prozedur auf die Sprünge um sich mit einem Spermium zu verbinden.

00:02:38: Oder Nahrungsergänzungsmittel im Kinderwunsch sorgen dafür dass die Nährstoffversorgung des Körpers erhöht wird.

00:02:45: Akkupunktur da geht es auch eben um die Funktionen des Körper bzw.

00:02:49: auch um Stressabbau.

00:02:51: Und Ziel ist immer, bei all diesen Maßnahmen den Körper in den Stressmomenten auch gut zu versorgen und ihnen einen stressarmen Zustand zu bringen.

00:03:04: Wichtig dabei ist auch immer dass ein Lebensbereich nicht immer isoliert betrachtet wird denn das ergibt gar keinen Sinn.

00:03:11: also wenn du zum Beispiel nur Nahrungsergänzungsmittel nimmst obwohl dein Stresspegel extrem hoch ist oder du viel zu wenig schläft dann wird das wahrscheinlich nicht sehr viel bringen.

00:03:22: Dann ist der Körper ja immer noch nicht im Balance.

00:03:25: oder auch eine künstliche Befruchtung soll natürlich ne Einpflanzung unterstützen, aber die Schwangerschaft kann vielleicht gar nicht angenommen werden weil der Körper so schlecht versorgt ist und sich in erster Linie selbst schützen möchte.

00:03:42: Und bei jeder Maßnahme ist daher die Frage was hilft denn mir individuell?

00:03:48: um meinen Körper zu stärken und ihn bereitzumachen für eine Schwangerschaft.

00:03:53: Und da gibt es auf jeden Fall auch gar keinen Pauschal Rezept, das wäre natürlich schön einfach aber das ist tatsächlich für jede Frau anders!

00:04:01: Es gibt definitiv nicht das spezielle Wundermittel für die Schwangersschaft.

00:04:06: Nicht dass die eine Prozedur oder das eine Nahrungsergänzungsmittel sondern es gibt nur den bisschen holprigen Weg der Ganzheitlichkeit.

00:04:15: also ein Quick Fix wird hier nicht geben, denn es erfordert im Körper ehrliches Hinschauen auch vielleicht eine Begleitung oder eine Hilfe anzunehmen und die Schritte langfristig zu planen.

00:04:29: Das ist ganz, ganz wichtig!

00:04:31: Denn eine kurzfristige Veränderung und mal eben kurz ne Pille einwerfen und schwanger werden so funktioniert das leider nicht.

00:04:38: Und kurzfristigen Veränderungen bringen selten etwas.

00:04:43: Das heißt wie schaffen wir es eine Veränderungslangfristig umzusetzen?

00:04:48: Entweder wählen wir den Weg, dass wir sehr streng sind und täglich wirklich die Disziplin aufbringen.

00:04:54: Diese Maßnahmen umzusetzen finde ich persönlich sehr schwierig.

00:04:59: Denn wir kennen uns ja, die Disziplin ist mal da dann ist sie wieder weg und nach zwei Wochen gibt man es vielleicht dann ganz auf.

00:05:06: Vielleicht hast du auch schon einmal eine Diät gemacht und kennst das Phänomen?

00:05:10: oder die andere Möglichkeit, die ich persönlich viel sympathischer finde ist Maßnahmen der Gesundheitsförderung im Alltag mit Freude zu integrieren und außerdem die Motivation hochzuhalten.

00:05:24: Das hilft dir in den Momenten wo du zweifelst und wo du denkst ach das bringt doch sowieso alles nichts dass du standhaft bleibst und sagst ja warum mache ich das denn?

00:05:33: Nicht weil ich es muss nicht weil das in irgendeiner Zeitschrift als Diät-Tipp drin stand sondern weil ich das möchte weil ich weiß, dass es meinem Körper hilft.

00:05:41: Weil ich weiß das ist mein Körper unterstützt und ihn so versorgt, dass er in der Lage ist überhaupt schwanger zu werden.

00:05:47: Und genau das ist hier mein Ziel!

00:05:50: Die Freude fragt nicht was muss sich denn jetzt Fremdes umsetzen?

00:05:54: Was muss ich neu lernen oder was muss ich mir vielleicht auch sogar verbieten?

00:05:57: Sondern was kann ich umstellen?

00:06:01: Was kann ich in meinem Leben integrieren, was aber auch lecker ist, was mir Spaß

00:06:06: macht?!

00:06:07: und vielleicht auch neugierig sein, etwas Neues auszuprobieren.

00:06:12: Und ich erkläre dir einmal den Weg wie ich jetzt vorgehen würde.

00:06:17: Also zuerst ist es wichtig die Ernährungsempfehlungen genau zu kennen oder nicht nur die Ernärungsempfehlung sondern grundsätzlich Wie kann ich meinen Körper rundum stärken?

00:06:27: Also was bringt wirklich was und was nicht?

00:06:31: Da gibt es eben sehr große Unterschiede was wirklich auch fundiert erforscht ist, mit Studien belegt ist und was sich so gerüchterweise rumspricht.

00:06:40: Aber eigentlich gar nicht so richtig eine gute Basis hat wissenschaftlich.

00:06:45: Und wie ist deine eigene Situation?

00:06:47: Das unterschätzen immer viele Menschen denn es gibt so viele Tipps.

00:06:51: aber die Frage ist passt das überhaupt auf meine Lebenssituation?

00:06:56: Passt das überhaupt zu meinem Bedarf zu mir als Person?

00:06:59: weil wie ich schon eingangs meinte jeder ist unterschiedlich.

00:07:02: Das heißt, schau dir an.

00:07:04: Hast du vielleicht ein aktuelles Blutbild vorliegen?

00:07:07: Oder wenn nicht dann mach bitte einen Arzttermin.

00:07:10: Muss man meistens selber bezahlen aber es lohnt sich weil bevor du irgendwelche Ausschalen-, Nahrungsergänzungsmittel nimmst ist das doch viel sinnvoller deine Mängel zu bestimmen und dann gezielt vorzugehen.

00:07:22: so kannst du ganz konkret deinen Körper unterstützen also im Blut bild zu machen die mängel züge stimmen.

00:07:28: hast du Allergien hast du Unverträglichkeiten die mit Einbezogen werden müssen.

00:07:32: Es bringt dir nichts, wenn du beraten wirst und einen Ernährungsplan erhältst der zum Beispiel viel Histamien enthält.

00:07:40: Und du hast aber eine Histamin- und Verträglichkeit oder wenn da etwas ist was deine Allergie auslöst dann funktioniert das schon wieder nicht.

00:07:48: Das heißt was brauchst du?

00:07:50: Oder was sind dort auch besondere Bedürfnisse?

00:07:53: es gibt ja auf manche Dinge in die wir in einer Ernährung beachten müssen wo manche Menschen mit bestimmten Vorerkrankungen oder bestimmten körperlichen Herausforderung, dann nochmal besonders Entzündungsarmen zum Beispiel essen sollten.

00:08:07: Oder wo es bestimmte Empfehlungen einfach für bestimmte Personengruppen gibt und natürlich auch um die Umsetzung zu unterstützen.

00:08:17: wie sind überhaupt deine Lebensumstände?

00:08:19: Das ist bei jedem so anders.

00:08:21: Es ist dort auch total sinnvoll, das mit jemandem zu besprechen und es nicht mit dir alleine auszumachen.

00:08:28: Weil einfach so viel zusammenkommt was beachtet werden möchte.

00:08:32: Was hast du denn für einen Beruf?

00:08:33: Bist du viel unterwegs?

00:08:34: bist du viel Zuhause?

00:08:36: Was hast Du für eine Familie?

00:08:37: bist du in der Partnerschaft oder hast du vielleicht schon zwei Kinder?

00:08:41: Wie sind die Abläufe in deinem Alltag?

00:08:43: wie hoch ist dein Stresspegel?

00:08:44: vielleicht Lässt du dich auch stressen aus der Ruhe bringen Oder bist du die ruhe selbst vielleicht?

00:08:49: Wie viel bewegst du dich?

00:08:51: Welche Bewegungen macht dir auch Spaß und ist das eine Alltagsbewegung wie ein Spaziergang, wie eine Radfahrt zur Arbeit oder ist es eher Leistungssport.

00:09:01: Was machst Du denn an Bewegung?

00:09:03: Wie viel Zeit hast du im Alltag überhaupt frische Lebensmittel einzukaufen und so zu bereiten?

00:09:09: Oder gilt es da vielleicht etwas umzustellen wenn du das gerne etablieren möchtest?

00:09:14: Wie ist deine Wohnsituation?

00:09:15: Wo wohnst du?

00:09:16: mit wem wohnste?

00:09:18: Wie ist dein Wohnung ausgestattet, fühlst du dich da wohl.

00:09:20: Hast Du einen Platz zum Kochen?

00:09:22: Hast Du ein Platz um Vorräte anzulegen?

00:09:24: All diese Dinge sind so wichtig, um eben die Maßnahmen wirklich für Dich umzusetzen, die funktionieren.

00:09:31: und ich meinte ja am Anfang das es wichtig ist die Empfehlung genau zu kennen.

00:09:37: Und das ist leichter gesagt als getan Denn richtige Empfehlungen richtig in Anführungsstrichen sind oft nicht ganz klar.

00:09:45: Also es gibt nämlich viel verwirrende Informationen in den sozialen Medien.

00:09:50: und auch wenn jemand sagt, hey ich bin Ernährungscoach.

00:09:53: Ich bin ein Ernährungberater ist immer dann zu hinterfragen okay wieviel Qualifikation bringt diese Person wirklich mit?

00:10:01: denn Ernährungen Berater ist leider kein geschützter Beruf keine geschützte Berufsbezeichnung.

00:10:06: von daher könntest auch du dich zum Beispiel Ernährungsberater nennen oder jemand der ein kleines Zertifikat gemacht hat mit einem Wochenendkurs, kann sich Ernährung beraternennen.

00:10:16: Aber das ist natürlich vom wissenschaftlichen Verständnis und der Fundiertheit der Informationen des Könnens und der Expertise nicht vergleichbar mit jemandem acht Jahre studiert hat oder drei.

00:10:32: Je nachdem, also es gibt ja von bis alles wie gesagt von quasi aus eigener Erfahrung sprechen oder einen kleinen Kurs gemacht haben bis hin zu einem Master- oder einem Doktorstudium oder einem vielleicht sogar Professor-Titel in der Ernährung gibt das ja alles und von daher Seid ihr auch gerne mal kritisch hinterfragt, das wissen dieser Person.

00:10:54: ja wer ist denn dieser Guru der jetzt hier irgendwas empfiehlt?

00:10:58: Was hat die Person für eine Qualifikation und ist die Person wirklich in der Lage von dir zu arbeiten oder auch fachliche Empfehlungen auszusprechen.

00:11:07: Oder sind es eher so persönliche Erfahrungen nach dem Motto dieses Nahrungsergänzungsmittel hat mir geholfen?

00:11:13: Das kann natürlich auch sehr wertvoll sein aber da wäre ich dann immer sehr kritisch und würde immer fragen, so ist das denn auch übertragbar auf meine Situation.

00:11:23: Und gute Infos also richtige Empfehlungen die wirklich wissenschaftlich fundiert sind findest du im Bereich Kinderwunsch zum Beispiel im Netzwerk Besund ins Leben.

00:11:34: Das verlinke ich dir auch mal in den Show Notes.

00:11:36: da kannst du gerne mal vorbeischauen.

00:11:38: Da gibt es viele leicht formulierte Handlungsempfehlung Die du auch umsetzen kannst und auch verstehen kannst Vor allem als Person die jetzt nicht unbedingt eine Ernährungsstudie hat.

00:11:49: Und dann gibt es von der deutschen Gesellschaft für Ernährung auch ganz viele Informationen, einmal für Fachpersonen aber eben auch für Personen die sich einfach selbst informieren möchten.

00:11:59: Die vielleicht auch eine besondere Herausforderung haben sie mit einer bestimmten Erkrankungen haben, die vielleicht einen Übergewicht haben oder ein Untergewicht.

00:12:06: was kann man da noch mal machen?

00:12:08: Was sind da die Empfehlungen?

00:12:09: Was funktioniert?

00:12:10: Was wird er nicht empfohlen und was du natürlich auch tun kannst, wenn du keine Lust hast oder dir das jetzt gerade nicht zutraust.

00:12:19: Dass ein bisschen viel ist, dass alles selbst zu recherchieren.

00:12:22: Kannst du dich von Fachkräften begleiten lassen?

00:12:25: Die dir helfen die Maßnahmen zu finden wie für dich funktionierend für deine Situation und sie dann mit dir in deinen Alltag zu integrieren?

00:12:33: Und genau das mache ich in Freude!

00:12:35: Für Frauen mit Kinderwunsch.

00:12:37: Wenn du da Interesse hast verlinke ich dir gerne mein kostenloses Kennlangespräch.

00:12:42: dann kommt er gerne auf mich zu.

00:12:44: Das ist ganz unverbindlich, dann gucken wir mal ob ich dich da unterstützen kann.

00:12:49: und das Paradox ist wenn Maßnahmen die du umsetzt stresserzeugen Dann versetzen sie deinen Körper eventuell wieder in den Fight Flight of Freeze Modus.

00:13:02: was hast du vielleicht schon gehört?

00:13:03: dass es dieser Stressmodus der entsteht Ja, man sagt über so ein Sebelzahn Tiger hinter einem steht.

00:13:10: Also da ist unser Körper ja noch ... paar Tausend Jahre in der Vergangenheit von seinen Funktionen her.

00:13:16: dann wenn unser Stresslevel ganz schnell in die Höhe steigt Dann haben wir auch das Gefühl Wir müssen entweder kämpfen!

00:13:22: Wir müssen uns tut stellen oder wir müssen fliehen Und dass es einen Stadium in dem Der Körper weder an deine Verdauung denkt Noch an Fortpflanzung.

00:13:33: Das ist total zweitrangig und wenn du in diesem Modus bist wird es sehr, sehr schwer schwanger zu werden.

00:13:40: Und von daher ist es immer Priorität Nummer eins Akuten Stress, akute Stressmomente aber auch chronische Stress anzugehen den du in deinem Leben hast und wenn bestimmte Maßnahmen die du dir vornimmst diesen Stress erzeugen dann ist das eher kontraproduktiv.

00:13:59: vielleicht denkst du ja Aber Wenn ich jetzt nicht eine radikale Veränderung mache Dann passiert Ja Nichts Dann Kann Ich Ja Nicht Meine Gesundheit Verbessern.

00:14:07: Da würde ich dir widersprechen, denn es ist ein großes Missverständnis.

00:14:11: Viele denken immer dass man jetzt das ganze Leben umkrempeln muss und alles komplett anders machen muss als vorher und gar nichts mehr machen darf.

00:14:18: und eigentlich macht die Ernährung dann vielleicht gar kein Spaß mehr sondern besteht nur noch aus Getrackten, Nährstoffen die man dann einhalten muss.

00:14:27: so ist es nicht.

00:14:28: Empfehlungen sind nämlich simpler als viele Denken Und oft brauchen diese Empfehlung vor allem gute Routinen zur Umsetzung.

00:14:36: Ich gebe dir mal ein Beispiel, das auch verdeutlicht wie wichtig es ist individuell die Maßnahmen zu betrachten.

00:14:44: Zum Beispiel Omega-III.

00:14:46: Omega-II wirkt Entzündungshemd und ist extrem wichtig für uns Frauen um Hormone zu bilden, die dann wiederum dafür sorgen dass wir schwanger werden können, dass unser Zyklus gut funktioniert.

00:14:57: Hormonen sind nämlich sehr abhängig von unseren Fettverhältnissen und welches Fett wir zuführen.

00:15:03: Und dann gibt es natürlich einen bestimmten Bedarf an Omega-III, der verändert sich auch je nachdem wie hoch dein Spiegel ist.

00:15:11: Das heißt individuell kann er natürlich auch in deinem Blut getestet werden und wenn du ein Mangel hast solltest du mehr Omega-II zu führen und ansonsten gibt es eben eine bedarfsgerechte Empfehlung für quasi Grundversorgung mit Omega III.

00:15:28: aber wichtig wenn du einen Mangel hattest immer sehr viel höher dosieren.

00:15:32: Und Omega-III ist in fettreichem Seefisch enthalten, zum Beispiel in Lachs oder Makrele.

00:15:38: Aber heutzutage sind die Mengen, die an Omega-II in diesen Fischen drin sind eher nicht so hoch.

00:15:46: Viele Fische kommen aus Aquakulturen wo sowieso der Nährstoffgehalt im Wasser sehr gering ist.

00:15:53: aber auch Fische aus Wildfang sind nicht mehr so hoch an Omega III weil sich einfach auch die Nährstoffgehalte in den Ozeanen verändern, weil einfach die Algen zurückgehen.

00:16:04: und diese Algen sind eben sehr hoch konzentriert mit Omega-III.

00:16:10: Ja!

00:16:11: Und die Fische haben dann auch weniger Omega-II hier im Körper.

00:16:14: Dazu kommt dann auch noch, ernährst du dich vielleicht vegetarisch oder vegan und ist gar kein Fisch?

00:16:20: Dann ist natürlich auch dein Bedarf erhöht, weil du das Omega III hauptsächlich aus Algen decken müsstest.

00:16:27: Und ein Vorgehen, wie du dann einen Mäker Drei vielleicht versuchen kannst zu decken.

00:16:33: Im Alltag wäre zu gucken wieder der Freudeansatz welchen Fisch mag ich eigentlich?

00:16:39: Ist es dann auch realistisch wenn du zum Beispiel sagst ach ja Lachs mag ich ist es realistische dass ich Lach aus Wildfang einkaufe und wirklich zweimal die Woche konsequent zubereite.

00:16:50: Ist das in meinem Alltag machbar?

00:16:52: Ist das auch finanziell machbar?

00:16:53: ist das von der Zeit her machbar?

00:16:56: bringe ich die Kreativität auf und die Energie, zweimal die Woche wirklich frischen Fisch entweder zu kochen oder irgendwo essen zu gehen.

00:17:04: Und falls das nicht möglich ist auch völlig in Ordnung.

00:17:08: aber dann sei bitte ehrlich mit dir und schau wie du dann Omega-III ergänzen kannst um auf deinen Bedarf zu kommen vor allem wenn du einen vorliegenden Mangel hast.

00:17:17: dann fragt dich welches Präparat ist da eine Option?

00:17:21: Das wäre dann wahrscheinlich ein sehr hoch dosiertes.

00:17:24: Und möchtest du lieber Algenöl nehmen, möchtet ihr lieber Fischöl nehmen und wenn ja zu welcher Mahlzeit?

00:17:30: oder vielleicht lieber die Kapseln weil du das mit diesem Öl nicht gerne magst.

00:17:35: Dann auch die Einnahme zur Ritualisieren d.h.

00:17:38: dass du z.B immer sagst zum Frühstück tu ich mir einen Teelöffel Öl an Hochtosiertes in mein Porridge mit rein oder ich nehme immer meine Kapselen zusammen mit meinem Mittagessen.

00:17:50: also dass du das wirklich für dich Regelmäßig einplanst, denn auch hier wieder die Veränderung funktioniert nur.

00:17:56: Du wirst dein Omega-III-Spiegel nur konsequent aufbauen wenn du es wirklich täglich durchführst.

00:18:02: Wenn du das mal zweimal die Woche machst und dann wieder gar nicht und dann wider fünfmal die Woche Dann bringt es leider nicht so viel.

00:18:08: Also ist wäre wirklich sehr wichtig darauf zu achten dass du das denn auch jeden Tag machst Und dabei können wir gesagt auch Fachkräfte zur Seite stehen dort Maßnahmen zu finden, die in deinem Alter passen und die du auch gerne durchfühlst.

00:18:24: Und wie gesagt, die Motivation immer – wofür mache ich das?

00:18:28: Das ist auch immer wichtig für dich im Hinterkopf zu behalten!

00:18:31: Dass es jetzt nicht die Pflicht ist weil irgendwer dich zwingt irgendwie gerade reinzunehmen sondern du möchtest schwanger werden und es hilft dir deinen Zyplus in Balance zu bringen und deswegen nimmst du doch gerne deine Kapseln am Morgen oder wann auch immer.

00:18:44: also das ist immer ganz wichtig.

00:18:46: und das war jetzt nur ein Nährstoff.

00:18:48: Und wenn du dir überlegst, es geht um so viele Nährstoffe.

00:18:51: Es geht auch um macro-Nährstoffen, Proteinen.

00:18:56: Es gibt Vitamine und sekundäre Pflanzenstoffe, Kohlenhitrate und Ballaststoffe und all diese Dinge.

00:19:05: Das klingt jetzt erst mal überfordern, wenn du denkst okay das war alles hier gerade zum Thema Omega Drei aber dann gibt's ja noch alle das andere.

00:19:13: wie soll ich das alles schaffen?

00:19:15: Das klingt viel!

00:19:16: Aber lasst dir gesagt sein, es ist machbar.

00:19:20: Und wie gesagt mit den richtigen Routinen kann man das alles auch im Alltag umsetzen.

00:19:27: und dann nochmal zum Thema Genuss du musst auf nichts verzichten was dein Alltag kolinarisch bereich hat Das einzige was negativ sich auswirkt auf dem Kinderwunsch ist Alkohol und Nikotin.

00:19:42: Wenn es dir möglich ist bitte verzichte schon jetzt auf Alkohl Und Nikotin, wenn du schwanger werden möchtest.

00:19:49: Egal ob du in einem halben Jahr schwanger werten möchtst oder in einem Jahr oder jetzt direkt sofort dann erst recht bitte auf Alkohol und Nikotinen komplett verzichten.

00:19:59: Aber bei allem anderen Wenn es jetzt um bestimmte Lebensmittel geht, da geht das immer um die Menge.

00:20:05: Also wenn du dein Körper als Basis gut mit allem versorgst Dann kannst du natürlich mit deinen Freundinnen Pizza essen gehen Oder im Sommer dir einen großen Eisbecher mit deinem Freund bestellen.

00:20:16: Das ist ganz klar, das ist absolut machbar und es geht darum dass du nicht jeden Tag die Pizza isst.

00:20:23: Sondern in Maßen!

00:20:24: Dass es etwas Besonderes bleibt.

00:20:26: Und im Gegensatz zu Diätmentalität Die uns so aufgezogen wird, die auch irgendwie So im Sprachgebrauch dieses Jetzt hab ich gesündigt oder jetzt erlaube Ich mir das und das Das ist so, das kommt alles aus diesem Diät-Denken.

00:20:41: Dass man denkt ja ich dürfte es eigentlich gar nicht oder ich muss auf was verzichten um meine Gesundheit zu steigern und davon bin ich gar kein Fan.

00:20:50: also besonders im Kinderwunsch geht es... Also ist nicht der Fokus darauf etwas auf etwas zu verzichten oder etwas wegzulassen sondern die Priorität ist unseren Körper aufzubauen Nährstoffe zuzufügen und etwas zu erhöhen nämlich unser Nährstoff bedarf die Nährstockdichte in den Lebensmitteln.

00:21:09: Das ist so ein wichtiger Punkt, den ich gar nicht oft genug thematisieren kann weil ich finde dieses Denken von was muss sich alles weglassen?

00:21:18: Ist eigentlich hier genau der falsche Weg.

00:21:21: Ja dann zum Thema Optimierung.

00:21:23: also es muss nicht perfekt sein.

00:21:26: wirklich hör auf dein Herz.

00:21:28: geht das dir besser wenn du alles trägst oder genau deine Mahlzeiten abwiegst und die genauen Nährstoffe berechnest?

00:21:36: Oder geht es dir vielleicht besser, wenn du kraftvolle Routinen schaffst oder dann auch zweimal im Jahr dein Blutbild anschaust und guckst ob es sich gebessert hat.

00:21:46: Wenn du Besonderheiten wie die genannte Pizza ohne Reue genießt und nicht deine Gedanken von diesem Thema Ernährung Kinderwunsch bestimmen lässt?

00:21:58: was du auch im Alltag gut umsetzen kannst ist zum Beispiel das Teller-Prinzip.

00:22:01: davon hatte ich auch schon mal in der früheren Episode gesprochen.

00:22:04: Das ist auch so ein super Tipp für Mahlzeiten, egal ob du sie selbst zubereitest oder ob du im Restaurant bist.

00:22:10: Ob du um Befehl bist und dass du immer guckst okay?

00:22:14: Ist die Hälfte des Tellers gefüllt mit Obst oder Gemüse.

00:22:18: Ein Viertel des Teller mit Protein gefüllt, ob das jetzt pflanzlich oder tierisch ist.

00:22:22: Und einen Viertell des Telles mit wertvollen Kohlenhydraten, die am besten aus Vollkornquellen sind oder vielleicht Pseudo-Getreide.

00:22:30: D.h.,

00:22:30: Du hast deine hohe Ballaststoffquelle Und bist da gut auch mit dem Protein versorgt und den Vitaminen- und Mineralstoffen aus dem Obst und Gemüse.

00:22:39: Wenn du so grundsätzlich deine Teller im Alltag gestaltest, bist du schon mal richtig gut dabei und musst wirklich nicht alles trecken!

00:22:48: Ich sage immer eine Ernährungsumstellung ist dann erfolgreich wenn ich nicht mehr über Ernährung nachdenke sondern wenn Ganz davon überzeugt bin und von Grund auf weiß, dass ich gut versorgt bin.

00:23:00: Und mein Leben also genießen kann abseits dieser Tracking-Gedanken.

00:23:06: In diesem Sinne beende ich die Episode!

00:23:10: Du kannst das Ganze ja noch mal ein bisschen verdauen.

00:23:12: vielleicht hörst du sie denn nochmal an?

00:23:14: Es ging mir jetzt vor allem darum, so die Aufmerksamkeit darauf zu lenken, dass es nicht darum geht auf etwas zu verzichten.

00:23:21: Dass das nicht darumgeht ein Wundermittel zu dir zu nehmen oder ganz genau zu tracken wann du welchen Nährstoff jetzt zuführst Sondern dass Genuss in deinem Alltag weiterhin sein darf und auch sein sollte Und dass hier die Maßnahmen, die du umsetzt mit deinem starken Warum dahinter mit deiner starkem Motivation Auch gerne tust und dass sie dir Freude bringen.

00:23:43: Sende diese Episode gerne auch an eine Frau, die gerade an ihrer Ernährung verzweifelt und ihren Gedanken sich gerade nur noch um die Ernährungen drehen.

00:23:51: Als kleiner Reminder, dass es sich auch leicht anfühlen darf!

00:23:55: Und melde dich gern bei mir wenn du Hilfe auf diesem Weg benötigst.

00:23:59: Ich bin auf jeden Fall da, du findest alle Kontaktdaten in den Schaunauts.

00:24:03: In Freude, Danny Miriam Danke, dass Du heute bei infreude dabei warst.

00:24:09: Wenn du dich mit mir austauschen möchtest oder Themenwünsche für kommende Episoden hast, dann schreib mir doch gerne auf Instagram unter infreude.

00:24:16: Alles klein und zusammengeschrieben!

00:24:18: Weiterführende Blogartikel und Informationen zu all meinen Angeboten findest du auf meiner Webseite www.in-freu.de.

00:24:28: Und wenn dir diese Episode gefallen hat, teile sie doch gerne mit einer Freundin die sich auch mehr Leichtigkeit Vertrauen und Klarheit auf ihrem Weg wünscht und diese Reise nicht alleine gehen möchte.

00:24:38: Nächste Woche Mittwoch wartet schon die nächste Episode auf dich.

00:24:42: Bis dahin, in Freude, deine Miriam!