Ep.30 | Kann Ernährung die Eizellqualität beeinflussen?

00:00:01: Herzlich willkommen bei infreude, deinem Podcast für einen Kinderwunsch voller Vorfreude, Leichtigkeit und innerer Ruhe.

00:00:10: Ich bin Myriam Trebesius, Ernährungswissenschaftlerin mit Herz und einem ganzheitlichen Verständnis von Gesundheit.

00:00:17: Ich begleite Frauen mit Kinderwünsche dabei wieder mehr Orientierung zu finden ihrem eigenen Körper zu vertrauen und ihren Weg mit mehr Selbstwirksamkeit und Freude zu gehen Denn ich wünsche mir eine Welt, in der sich Kinder bekommen wieder leicht anfühlen darf.

00:00:32: Wie schön dass du hier bist!

00:00:37: Hallo und herzlich willkommen zu einer neuen Episode von Kinderwunsch & Freude.

00:00:42: Heute geht es um ein Thema das mich schon länger am Kopf herumschwört Und zwar um die Frage Kann ich meine Eizellqualität durch Ernährung überhaupt verbessern?

00:00:51: Vielleicht hast Du diese Frage auch schon selbst mal gegoogelt.

00:00:55: Wenn Du das getan hast Bist Du wahrscheinlich ziemlich schnell auf Aussagen gestoßen wie ist diese fünf Lebensmittel für bessere Eizellen verzichtet?

00:01:02: drei Monate auf Zucker, dieses Supplements verbessern deine Eizellqualität?

00:01:07: oder mit der richtigen Ernährung kannst du deine Eitzellen verjüngen.

00:01:10: Oder vielleicht sogar die perfekte Eizelle Diät und ich kann natürlich verstehen warum solche Aussagen im Kinderwunsch so anziehen sind.

00:01:20: denn gerade dann wenn du schon eine Weile versuchst schwanger zu werden Wenn du vielleicht über thirty-fünf bist oder wenn dir gesagt wurde, dass deine Eizellqualität ein Thema sein könnte, möchtest du natürlich wissen was du tun kannst.

00:01:32: Und Ernährung fühlt sich dabei immer wunderbar greifbar an denn Du kannst ja selbst einkaufen mit etwas kochen, einen Supplement bestellen und du könntest morgens statt Brot plötzlich auch irgendeinen Fertility Smoothie trinken und endlich wieder das Gefühl haben ich tu etwas.

00:01:47: Aber genau hier möchte ich heute mit dir ein bisschen genauer hinschauen.

00:01:50: Zwischen den Aussagen, Ernährung beeinflusst unsere Gesundheit und damit auch Prozesse die für unsere Fruchtbarkeit relevant sind.

00:01:58: Und mit der richtigen Ernährungen kannst du deine Eiserqualität verbessern.

00:02:02: Liegt wissenschaftlich ein ziemlich großer Unterschied.

00:02:05: Genau über diesen Unterschied möchte ich heute mit dir sprechen.

00:02:08: Ernähring ist ein unglaublicher wichtiger Baustein unserer Gesundheit aber ich möchte sie an den Platz stellen, an dem Sie gehört.

00:02:15: Denn sie ist eine gute Basis für deine körperliche Gesundheit Und kein Wundermittel oder Kontrollinstrument im Kinderwunsch.

00:02:23: Vielleicht verändert das deine Perspektive am Ende sogar und auch deine Motivation weg von der Frage, was muss ich essen?

00:02:31: Damit ich endlich schwanger werde und hin zu der Frage wie möchte ich mich ernähren damit es mir gut geht mein Körper gut versorgt ist und gleichzeitig eine gesundheitliche Grundlage für eine mögliche Schwangerschaft und meine spätere Kindschaften.

00:02:44: Denn das sind für mich zwei vollkommen unterschiedliche Arten den Kinderwunsch zu leben.

00:02:50: Das bedeutet eigentlich Eizellqualität.

00:02:53: Bevor wir darüber sprechen, ob Ernährung die Eizellenqualität beeinflusst müssen wir erst einmal erklären was es mit diesem Begriff überhaupt auf sich hat Denn Eizelle Qualität klingt als könnte man eine Eizälle nehmen Wir untersuchen und anschließlich einen Stempel darauf machen der eine sehr gute mittler oder schlechte Qualität bestätigt.

00:03:12: aber so einfach ist das leider nicht.

00:03:14: Wenn du in der Reproduktionsmedizin von der Qualität bzw.

00:03:18: Entwicklungskompetenz eine Eizelle hörst, gibt es um unterschiedliche Fragen.

00:03:23: Zum einen kann die Eizellen richtig heranreifen Dann kann sie befruchtet werden Kann daraus ein Embryo entstehen, das sich weiterentwickelt?

00:03:32: Und ein ganz wichtiger Faktor ist auch hat diese Eizälle bzw.

00:03:36: später der Embryos die richtige Anzahl an Chromosomen?

00:03:40: Genau dieser letzte Punkt ist eng mit dem Alter verbunden.

00:03:43: Mit zunehmendem Alter steigt die Wahrscheinlichkeit, dass bei der Reifung einer Eizelle Fehler bei der Verteilung der Chromosomen entstehen.

00:03:51: Das haben wir in der letzten Episode schon ausführlicher besprochen und ich möchte hier direkt etwas sagen das für die heutige Episode enorm wichtig ist.

00:04:00: Wir haben aktuell keine Ernährung mit der wir altersbedingte Veränderungen einer Eizelle einfach rückgängig machen können.

00:04:07: Du kannst eine vierzigjährige Eizele nicht durch bestimmte Lebensmittel oder Supplemente in eine fünfundzwanzigjährige Eizelle verwandeln.

00:04:15: Alter bleibt einer der wichtigsten Einflussfaktoren für chromosomale Veränderungen im menschlichen Eizellen.

00:04:22: Die Forschung zu alternen Eizällen zeigt unter anderem Veränderung in den Mechanismen, die für eine korrekte Chromosomenverteilung zuständig sind sowie Veränderungs an Mitochondrien, DNA und anderen cellulären Strukturen.

00:04:35: Das ist unsere weibliche Biologie und die lässt sich nicht mit der Ernährung beeinflussen.

00:04:40: Aber Jetzt wird es interessant.

00:04:43: Es bedeutet nicht automatisch, dass Ernährung vollkommen egal ist.

00:04:47: Denn eine Eizelle lebt nicht isoliert von deinem Körper!

00:04:51: Eine Eizelle entwickelt sich innerhalb eines Folikels – sie steht im Austausch mit den sie umgebenden Zellen und sie benötigt Energie denn ihre Meteorondrien müssen ja funktionieren.

00:05:02: Sie befindet sich in einer Umgebung an der Hormone-, Nährstoff- und Stoffwechselprozesse eine Rolle spielen Und die Entwicklung der Follikel findet nicht nur in den zwei Wochen vor deinem Eisprung statt.

00:05:14: Follikelentwicklung ist ein Prozess über mehrere Monate hinweg, das ist wahrscheinlich auch einer der Gründe weshalb im Internet immer wieder diese berühmten neunzig Tage für bessere Eizellen auftauchen.

00:05:25: aber auch hier können wir genauer sein denn die menschliche Follicle-Entwicklung isst noch länger und komplexer als diese vereinfachte Neunzig-Tage-Regel.

00:05:35: Du kannst also nicht sagen Ich esse jetzt exakt drei Monate perfekt und danach habe ich neue bessere Eizellen.

00:05:41: Was wir aber sagen können, die heranreifende Eizelle befindet sich über einen längeren Zeitraum in deinem körperlichen Umfeld und wird durch dieses natürlich auch versorgt.

00:05:50: Also kommen wir jetzt zu der Frage warum Ernährung biologisch überhaupt interessant ist?

00:05:55: Ein großer Forschungsbereich beim Thema Eizeileiterung beschäftigt sich beispielsweise mit den Mitochondrien.

00:06:01: vielleicht erinnerst du dich ja aus dem Biologieunterricht Mitochondrien werden gerne als die Kraftwerke unserer Zellen bezeichnet und eine Eizelle benötigt unglaublich viel mehr Energie, als andere Zellen unseres Körpers.

00:06:13: Das ist ein Beispiel für ihre Reifung, für die Chromosomenverteilungen, die Befruchtung und später für den ersten Entwicklungsschritt des Embryos.

00:06:23: Aktuelle Forschung zeigt das mitochontriale Dysfunktionen und oxidativer Stress wichtige Bestandteile der Alterungsprozesse menschlicher Eizellen- und Eierstöcke sind.

00:06:33: Oxidativa Stress bedeutet vereinfacht gesagt, es entsteht ein Ungleichgewicht zwischen reaktiven Molekülen und den Schutzsystem unseres Körpers die damit umgehen.

00:06:44: Und jetzt kommt der Punkt an dem häufig sehr schnelle Schlussfolgerung gezogen werden.

00:06:48: Oxidativa Stress kann Eizellen schaden.

00:06:51: Obst und Gemüse enthalten Antioxidantien also esse ich möglichst viele Antioxidanzen und verbessere dadurch meine Eizellqualität.

00:06:59: klingt logisch aber dass etwas biologisch plausibel klingt, ist leider noch kein Beweis für eine klinische Wirkung.

00:07:06: Das ist ein Satz den du dir für viele Gesundheitsthemen merken kannst.

00:07:11: nur weil wir verstehen über welchen Mechanismus etwas theoretisch wirken könnte heißt das noch nicht automatisch?

00:07:18: Dass wir in einer Studie tatsächlich zeigen können, dass Frauen die Lebensmittel x essen anschließend mehr chromosomal unauffällige Eizellen haben und deshalb häufiger ein gesundes Kind bekommen.

00:07:29: Dieser Nachweis fehlt uns bisher und deshalb möchte ich heute ganz bewusst zwischen zwei Aussagen unterscheiden.

00:07:36: Aussage Nummer eins, Ernährung verbessert die Eizellqualität.

00:07:40: Dafür ist die aktuelle Datenlage nämlich nicht ausreichend.

00:07:44: Wir können im Moment keine bestimmte Ernährungen empfehlen und seriös sagen Wenn du dich so ernährst werden deine Eizellen qualitativ besser.

00:07:53: Vor allem können wir nicht versprechen dass eine bestimmte Ernährung all das Bedingte Chromosomenveränderungen verhindert.

00:07:59: Und eines der Probleme in der Forschung ist, Eizellqualität lässt sich bei Menschen gar nicht so leicht direkt untersuchen.

00:08:06: Bei Frauen die auf natürlichem Weg versuchen schwanger zu werden können wir schließlich nicht jeden Monat die Eizelle aus dem Eierstock holen und im Labor analysieren.

00:08:15: Deshalb stammen viele Daten aus der Reproduktionsmedizin.

00:08:19: Dort werden häufig sogenannte indirekte Endpunkte untersucht zum Beispiel Wie viele Eizellen wurden eigentlich gewonnen?

00:08:26: Wie viele davon waren reif, wie viele wurden befruchtet.

00:08:30: Wie viele Embryonen entstanden?

00:08:32: Wie sahen diese Embryon morphologisch aus?

00:08:34: Wie häufig kam es dann zu einer Schwangerschaft oder zu einer Lebendgeburt?

00:08:39: Das alles sind sehr wichtige Informationen doch sie sind nicht identisch mit der simplen Frage hat Ernährung dieser Eizelle besser gemacht?

00:08:46: und das ist ein wissenschaftlich sehr entscheidender Unterschied.

00:08:49: Und was zeigen denn Studien zu gesunden Ernährungsmustern?

00:08:53: Besonders häufig wird eine Ernährung, die sich an einer mediterranen Ernährungen orientiert untersucht.

00:08:59: Also vereinfacht wie Gemüse, Obst, Hülsenfrüchte, Vollkornprodukte Nüsse, Olivenöl regelmäßig Fisch weniger stark verarbeitete Lebensmittel, weniger verarbeitetes Fleisch und insgesamt sehr viele pflanzliche Lebensmittel.

00:09:15: Und tatsächlich gibt es dort interessante Beobachterungen.

00:09:18: In zwei großen prospektiven Kinderwunschkehorten Aus Nordamerika und Dänemark mit insgesamt mehr als neuntausend Frauen, zeigte sich beispielsweise eine insgesamt höhere Ernährungsqualität verteilweise mit einer höheren Wahrscheinlichkeit verbunden innerhalb eineszyklus Schwanger zu werden.

00:09:36: Und ein Ernährung mit einem höheren sogenannten Dietary Inflammatory Index – also einem Ernähringsmuster das statistisch mit stärker entzündungsfördernden Eigenschaften verbunden war – war mit einer etwas niedrigeren Wahrscheinlichkeitsschwanger zu werde

00:09:49: assoziiert.".

00:09:51: Das ist interessant, aber auch hier steht das Wort assoziiert.

00:09:55: Viele Frauen wurden nicht zufällig einer bestimmten Ernährung zugeteilt.

00:09:59: Menschen die sich sehr gesund ernähren unterscheiden sich häufig in anderen Bereichen von Menschen, die sich weniger gesund ernähern.

00:10:07: Oft bewegen sie sich mehr, rauchen seltener oder schlafen anders.

00:10:11: Sie unterscheiden sich meist im Bildungsstand Einkommen und anderen Faktoren, die Gesundheit beeinflussen können.

00:10:19: Das versuchen Forscher natürlich statistisch herauszurechnen, aber vollständig gelingt das nie.

00:10:24: Deshalb können solche Studien immer nur Hinweise geben – sie können aber nicht beweisen, diese bestimmte Ernährung hat die Allzeilen verbessert!

00:10:33: Und wie ist es bei IVF?

00:10:35: Da könnten wir ja theoretisch näher hinschauen und tatsächlich wird das gemacht.

00:10:39: Wer hätte es im fünfundzwanzig erschienen?

00:10:41: beispielsweise ein systematischer Review zur mediterranen Ernährungen und Ergebnissen assistierter Reproduktion?

00:10:47: Acht Studien wurden eingeschlossen.

00:10:49: Vier davon fanden positive Zusammenhänge zwischen einer höheren Einhaltung mediterraner Ernährungsmuster und bestimmten Ergebnissen, beispielsweise mehr Embryonen oder teilweise höhere Schwangerschafts- beziehungsweise Lebendgeburtenraten.

00:11:03: Andere Studien fanden diesen Zusammenhang wiederum nicht – die Qualität der Evidenz war überwiegend niedrig oder sehr niedrig.

00:11:11: Und ein weiterer Review zur mediterrane Ernährung fand ebenfalls.

00:11:15: Einige Studien zeigen positive Ergebnisse, andere nicht.

00:11:18: Und bei mehreren Untersuchungen gab es keinen nachweisbaren Unterschied bei Zahl oder Qualität von Eizellen und Embryonen.

00:11:26: Was finde ich wichtig da aufzuklären?

00:11:27: Denn daraus entsteht eine ganz andere Starkzeile als mediterrane Ernährung verbessert die Eizellqualität.

00:11:33: Die wissenschaftlich direkte Aussage hier wäre, gesunde Ernährungsmuster wie die mediterranen Ernährungen sind in einigen Beobachtungsstudien mit günstigeren Fertilitäts- oder IVF-Ergebnissen verbunden.

00:11:46: Die Ergebnisse sind aber nicht konsistent und wir können daraus bislang wieder eine direkte Verbindung der Eizellqualität noch einen garantierten Vorteil bei Schwangerschaft oder Lebensgeburt ableiten – nicht ganz so sexy für Instagram, aber wahrscheinlich ehrlicher und professioneller!

00:12:02: Und sogar ein ganz aktueller systematischer Review aus dem Jahr auch in den vergangenen Jahren von im Jahr die Erneuerung des Studiums zum Ernährungs- und Assistierte-Reproduktionen ausgewertet hat kommt im Kern zu diesem Ergebnis.

00:12:14: Besone Ernährungsmuster zeigen interessante positive Signale, aber ein konsistenter Vorteil bei der Lebendgeburtrate ist bislang nicht belegt und es gibt keine einzelne Ernährung von der wir sagen können das ist jetzt die IVF oder Fertility-Diet.

00:12:30: Bedeutet es also... Die Ernährungen ist vollkommen egal?

00:12:33: Ganz klar nein!

00:12:35: Und genau jetzt kommen wir zur Aussage Nummer zwei.

00:12:39: Nebenbei die Basis meiner Arbeit als Kinderwunschbegleiterin mit Schwerpunkt auf Ernährung und Gesundheit.

00:12:44: Sonst müsste ich das alles hier nicht machen, denn diese Aussage lautet eine gesunde Ernährungs- und Lebensweise schafft eine gute Grundlage, auf der dein Körper seinen normalen physiologischen Prozesse wirklich gut durchführen kann.

00:12:58: Und das ist für mich einer der wesentlichen Punkte.

00:13:01: Das ist die wesentlich bessere Perspektive seiner Ernährungen beeinflusst nämlich viele Bereiche deiner Gesundheit zum Beispiel deine Nährstoffversorgung Dein Stoffwechsel, deine Blutzuckerregulation.

00:13:14: Deine Herzkreislaufgesundheit, deine Darmgesundheid.

00:13:18: Dein Energiestoffwechsel und deine Entzündungsprozesse.

00:13:21: Und natürlich liefert sie deinem Körper alle Bausteiner wie ihr für Zellteilung, Hormonbildung, Blutbildung und viele weitere Prozesse benötigt.

00:13:30: Eine Eizelle ist Teil deines Körpers.

00:13:32: Deinen Eierstück ist auch Teil deins Körpern.

00:13:35: Ein Zyklus is ein Prozess deines Korpers.

00:13:39: Deshalb wäre es genauso falsch zu behaupten, was du isst hat mit deiner reproduktiven Gesundheit überhaupt nichts zu tun.

00:13:45: Aber ist das eben ein Unterschied ob ich sage ich unterstütze meinen Körper oder ich optimiere meine Allzellen?

00:13:52: Dieser Unterschied ist nicht nur wissenschaftlich wichtig sondern auch emotional für dich.

00:13:58: Was würde ich also tatsächlich auf den Teller bringen?

00:14:01: Also wenn du mich fragst ok Miriam aber was soll ich denn dann essen?

00:14:06: Dann wird meine Antwort wahrscheinlich wesentlich unspektakulär ausfallen als die meisten Fertility-Diäten von Influencerinnen.

00:14:13: Ich würde deinen Fokus auf eine Ernährung legen, wie du wahrscheinlich auch wählen würdest wenn du keinen Kinderwunsch hättest und an einfach langfristig gesund leben möchtest.

00:14:22: Uninteressanterweise sprechen auch die für die Zeit vor und während der Schwangerschaft genau diesen Gedanken.

00:14:32: Die Ernährungen soll pflanzbetont ausgewogen und abwechslungsreich sein.

00:14:36: Das bedeutet zum Beispiel viel unterschiedliches Gemüse, Obst, Hülsenfrüchte, Vollkorngetreide, Kartoffeln, Nüsse und Samen.

00:14:44: Dazu hochwertige Proteinquellen – je nach Ernährungsweise Fisch, Eier, Milchproduktefleisch oder auch pflanzliche Alternativen.

00:14:52: Und hochwertig fette zum Beispiel Olivenöl, Nüssen, Samen- und Omega Drei reiche Lebensmittel.

00:14:58: Entscheidend ist das Ernährungsmuster über längere Zeit und nicht jeden Nährstoff täglich komplett perfekt abzudecken!

00:15:05: Und auch das ist eine wichtige Botschaft für den Kinderwunsch.

00:15:08: Deine Eizellqualität entscheidet sich nicht an dem Stück Kuchen, dass du gestern gegessen hast.

00:15:14: Gesundheit entsteht nicht durch einzelne perfekte Mahlzeiten sondern durch das was du meistens tust.

00:15:20: Ich mag deshalb den Begriff nährstoffreicher Ernährung viel lieber als die Eizeldiät Denn nährstoffreich bedeutet Was kann ich meinem Körper geben und Nicht-Was muss ich alles weglassen?

00:15:31: Vielleicht kannst du dein Frühstück mit Nüssen oder Bären ergänzen, oder häufiger Hülsenfrüchte integrieren.

00:15:36: Öfter mal hochwertiges Olivenöl nutzen und regelmäßig Fisch bzw eine pflanzliche Omega-Dreigwelle in den Speiseplan einbauen.

00:15:44: Vielleicht stellst du fest, dass du insgesamt sehr wenig Eiweiß ist und möchtest hier etwas verändern?

00:15:49: Oder du merkst ich esse eigentlich schon ziemlich ausgewogen!

00:15:53: Dann besteht deine Aufgabe vielleicht überhaupt gar nicht darin Deine Ernährung noch weiter zu optimieren oder dir etwas verbieten.

00:15:59: Auch das darf eine Erkenntnis sein.

00:16:02: Ja, und was ist jetzt mit Omega-III?

00:16:05: Denn Omega-II-Fettsäuren werden sehr häufig mit Eizellqualität in Verbindung gebracht, was biologisch auch durchaus nachvollziehbar ist.

00:16:12: Mit Fettsäure sind Bestandteil unserer Zellmembranen und einer Vielzahl von Signal- und Entzündungsprozessen mitteiligt.

00:16:19: Es gibt außerdem Studien im Rahmen assistierter Reproduktion, in denen eine höhere Omega- III Aufnahme beziehungsweise bestimmte Fettsähreprofile mit günstigeren IVF oder Embryo-Ergebnissen verbunden waren.

00:16:33: Aber auch hier ist die Studienlage heterogen, also können wir daraus nicht Schluss folgern.

00:16:38: wenn du jeden Tag X-Miligramm Omega-III einnimmst steig deine Eizellqualität um Y-Prozent.

00:16:44: Trotzdem gehören Omega-II-Verteuren zu einer gesundheitsförderlichen Ernährung dazu und DHA ist später auch für die Entwicklung des Kindes relevant und wird empfohlen.

00:16:53: Das heißt, Omega- III darf auf dein Teller weil es einen sinnvollen Bestandteil einer guten Ernährungs.

00:17:00: Und Coenzyme Q-X?

00:17:02: Jetzt muss ich natürlich noch über einen absoluten Star im Kinderwunsch Supplementregal sprechen, das Coencymen Q- X. Vielleicht nimmst du es bereits oder wurde dir das empfohlen und tatsächlich ist CoeQ-X wie es abgekürzt wird wissenschaftlich durchaus interessant denn es spielt eine Rolle im mitochondrialen Energiestoffwechsel und wirkt auch antioksidativ.

00:17:24: In den letzten Jahren erschien eine Meteranalyse von sechs randomisierten Studien mit insgesamt über tausendfünfhundert Frauen, mit verminderter ovarieller Reserve wie sich einer IVF oder ICSI unterzogen.

00:17:38: In diesem Studien war eine Kokocin-Vorbehandlung unter anderem mit mehr gewonnenen Eizellen, mehr als gut eingestuften Embryonen und einer höheren klinischen Schwangerschaftsrate verbunden.

00:17:49: Jetzt könnte man daraus natürlich sofort die Aussage ableiten, Kokocinen verbessert die Eizeigqualität.

00:17:55: aber wenn wir genauer hinschauen Die Studien wurden alle in China durchgeführt und die methodische Qualität war teilweise begrenzt.

00:18:03: Die Frauen hatten eine verminderte ovarielle Reserve und befanden sich in reproduktionsmedizinischer Behandlung, und die Autoren selbst fordern bessere Studien – das bedeutet, dass es ein superinteressantes Forschungsfeld ist.

00:18:15: Kokuzin kann in bestimmten Situationen mit der behandelenden Ärztin oder dem behandelnden Arzt besprochen werden.

00:18:22: Aber daraus folgt nicht jede Frau mit Kindern Wunsch braucht Kokuzinen!

00:18:26: Und ganz wichtig wie immer, Supplemente sind kein Ersatz für die Basis.

00:18:30: Das gilt übrigens generell für Antioxidantien.

00:18:33: Wenn der oxidative Stress hoch ist, bringt es zunächst logisch.

00:18:37: Dann nehme ich einfach möglichst viele Antioxidanzen um ihn auszugleichen.

00:18:41: Aber unser Körper funktioniert nicht nach diesem einfachen Prinzip.

00:18:44: Reaktive Sauerstoffverbindungen haben auch physiologische Funktionen und hohe Dosen isolierter Substanzen sind nicht automatisch besser.

00:18:52: Ein Cochrane Revue zu antioxidativen Nahrungsergänzungsmitteln bei weiblicher Subfertilität, hat dreiundsechzig randomisierte Studien mit mehr als siebentausend Frauen ausgewertet.

00:19:03: Das Problem – die Qualität der Evidenz war insgesamt niedrig bis sehr niedrig.

00:19:07: Deshalb waren die Autoren unsicher, ob Antioxidantien tatsächlich die Lebendgeburtrate erhöhen.

00:19:14: Das bedeutet also wir wissen es nicht genug um daraus paar schale Versprechen abzuleiten und deshalb bin ich ein großer Fan davon Antioxidantschen zunächst dort zu suchen wo Sie natürlicherweise vorkommen den Gemüse, Obst vor allem Beeren, Freutern, Nüssen, Samen, Hülsenfrüchten und anderen pflanzlichen Lebensmitteln.

00:19:33: Denn dort bekommst du nicht einen isolierten Stoff.

00:19:36: Du bekommest gleichzeitig Ballaststoffe, Vitamine, Mineralstoffe sekundäre Pflanzenstoffe und viele andere Bestandteile von denen dein Körper insgesamt profitiert.

00:19:48: Und was ist tatsächlich ein Muss im Kinderwunsch?

00:19:51: Es gibt natürlich ein paar Empfehlungen bei denen die Datenlage deutlich stärker ist Das prominenteste Beispiel, Fohlsäure beziehungsweise Folat.

00:19:59: Dazu habe ich vor einigen Wochen übrigens einen übersichtlichen Instagram-Beitrag veröffentlicht.

00:20:04: Noch mal zusammengefasst – wenn wir schwanger werden möchtest wird in Deutschland zusätzlich zu einer ausgewogenen Ernährung eine Supplementation von Vierhundert Mikrogramm Fohlsäure bzw.

00:20:15: einer equivalenten Foladmenge pro Tag empfohlen und zwar möglichst bereits voreintritt der Schwangerschaft.

00:20:21: aber auch hier möchte ich etwas ganz Wichtiges unterscheiden.

00:20:25: Der Hauptgrund für diese Empfehlung ist nicht, dass Fohlsäure deiner Eizellqualität verbessert.

00:20:30: Der entscheidende und sehr gut belegte Nutzen besteht darin das Risiko für Neuralrohdefekte beim Kind zu reduzieren.

00:20:37: Merkst du den Unterschied?

00:20:39: Ich nehme Fohllsäure nicht um eine Eizellen zu boosten sondern ich nehme sie weil mein Körper beeintritt einer Schwangerschaft von Anfang an ausreichend mit einem für Zeltheilung unkindliche Entwicklung wichtigen Nährstoff versorgt sein soll.

00:20:52: Diese Perspektive wünsche ich mir eigentlich für die gesamte Ernährung und Kinderwunsch.

00:20:59: Alles für die Eizellen kann nämlich zu einer Falle werden, denn was passiert wenn deine Motivation jeden Morgen lautet Ich esse das für meine Eizeln?

00:21:08: Dann wird jede Mahlzeit plötzlich so eine Mittel zum Zweck Und irgendwann kann sogar die Freude am Essen verschwinden.

00:21:14: So ist nicht mehr weil etwas schmeckt, weil du Hunger hast oder dich danach gut fühlst sondern immer nur mit der Frage im Hinterkopf hilft mir das Schwanger zu werden?

00:21:23: Und das Problem daran ist, was passiert wenn du alles vermeintlich richtig gemacht hast und trotzdem in diesem Monat nicht schwanger wirst.

00:21:30: Da liegt der Gedanke gefährlich nahe dass es nicht genug war, dass du hättest konsequenter sein müssen.

00:21:36: Du fragst dich möglicherweise ob du noch hättess auf Zucker verzichten müssen oder doch dieses andere Supplement hättes nehmen sollen?

00:21:43: Und genau das möchte ich nicht!

00:21:45: Denn die Wahrheit ist... Du kannst eine durchgeplante Ernährung haben und trotzdem nicht in diesem Zyklus schwanger werden.

00:21:51: Und du kannst ab und zu Pizza essen, aber trotzdem schwanger werde.

00:21:54: Ernährungen beeinflussen Gesundheit – aber sie kontrollieren nicht das Ergebnis eines Kinderwunsches.

00:22:01: Deshalb möchte ich dir eine andere Motivation anbieten nämlich Ich mache das für mich Spüre mal in dich rein wie sich diese Sätze anfühlen!

00:22:11: Ich möchte mich morgens Energie geladen fühlen.

00:22:14: Ich möchte meinen Körper gut versorgen.

00:22:17: Ich möchte langfristig gesund bleiben.

00:22:20: Ich möchte Lebensmittel essen, die mir gut tun!

00:22:23: Ich möchte meinen Stoffwechsel in mein Herz, meine Darmen und meinen gesamten Körper unterstützen.

00:22:29: Und wenn eine Schwangerschaft entsteht, dann möchte ich meinem Kind von Anfang an möglichst gute Voraussetzungen mitgeben.

00:22:37: Gefällt dir das nicht auch so viel besser?

00:22:41: Denn plötzlich endet der Nutzen deiner Ernährung nicht beim Schwangerschaffstest – und er beginnt auch nicht erst mit ihm.

00:22:47: Eine gesunde Lebensweise vor der Schwangerschaft ist Teil von Präkonzeptionsgesundheit.

00:22:53: Also Gesundheit bereits Vor-der Empfängnis.

00:22:56: Auch die aktuellen deutschen Empfehlungen betonen ausdrücklich, dass bereits vor der Schwangerschaft wichtige Grundlagen für die langfristige Gesundheit von Mutter und Kind gelegt werden können – also es gibt gute Gründe bereits vorher gut für dich zu sorgen Und damit bekommt Ernährung einen vollkommen anderen Stellenwert.

00:23:16: Es bedeutet Gesundheit ist deine Grundlage und nicht eine Garantie.

00:23:22: Merkt ihr diesen Einsatz besser?

00:23:24: Eine gesunde Ernährung schafft eine gute Grundlage, sie gibt dir keine Garantien!

00:23:29: Stell dir deinen Körper wie ein Garten vor.

00:23:32: Besorgst für einen guten Boden.

00:23:34: Du gießt ausreichend.

00:23:35: Bestellst die Nährstoffe bereit.

00:23:37: Beschaffst alles in allem die Bedingungen unter denen Pflanzen grundsätzlich gut wachsen können Aber du kannst nicht kontrollieren, wann eine bestimmte Pflanze in ihm keimt.

00:23:49: Und genauso wenig kannst du garantieren, welche Eizelle in welchem Monat ovuliert – ob sie krumme somal unauffällig ist, ob sie befruchtet wird oder der Embryo sich weiterentwickelt oder ob eine Einlistung stattfindet.

00:24:02: Das sind unglaublich komplexe biologische Prozesse!

00:24:07: Also versuche nicht das Ergebnis zu kontrollieren sondern mache es dir zur Aufgabe, eine gute Grundlage einen guten Garten zu schaffen.

00:24:16: So hältst du einen entspannten und gesunden Raum für ein neues Leben, wenn es keinem möchte.

00:24:23: Und genau hier kommt für mich die Freude ins Spiel!

00:24:26: Denn wenn du mich fragst – und was ist denn jetzt die beste Kinderwunschernährung?

00:24:30: Dann würde ich wahrscheinlich sagen eine Ernährung, die deinen Körper gut versorgt zu deinem Alltag passt und die du in sechs Monaten auch noch essen möchtest.

00:24:40: Wie du dir leisten kannst, wie dir schmeckt und bei der du nicht jeden Tag das Gefühl hast, dich zusammen zu reißen und kontrollieren zu müssen.

00:24:48: Denn was bringt dir ein perfekter sieben Tage Allzellplan wenn du nach zwei Wochen keine Lust mehr darauf hast und zur alten Ernährungsgewohnheiten zurückkehrst wie dich nicht gut versorgen?

00:24:59: Gesundheit kann nur langfristig entstehen!

00:25:02: Und langfristiger funktioniert nur, was auch in dein Leben passt.

00:25:06: Das bedeutet für jede von uns etwas anderes.

00:25:09: Meine aktuelle Ernährung sieht zum Beispiel so aus Ich koche drei oder vier Mal in der Woche und immer die doppelte Menge, um etwas einzufrieren und am nächsten Tag zu essen.

00:25:19: Am Abend gibt es oft etwas Schnelles oder auch mal kalte Küche.

00:25:23: Am Wochenende gehe ich öfter mal Essen.

00:25:26: Im Tiefkühlfach habe ich Gemüse weil ich nicht immer alles frisch schnippeln möchte.

00:25:30: Ich kaufe Hülsenfrüchte eher im Glas, weil ehrlicherweise vergesse sie rechtzeitig einzuweichen.

00:25:35: Ich hab' ein paar schnelle Lieblingsgerichte, die's einfach immer wieder gibt!

00:25:39: Ich esse Kuchen wenn ich Lust darauf hab'.

00:25:42: Und auch Pizza, wenn ich Lust darauf habe.

00:25:44: Insgesamt besteht meine Ernährung aus Lebensmitteln, die mich gut versorgen.

00:25:50: Ich hab keine Verbote!

00:25:52: Ich hab keinen Druck.

00:25:53: Das ist für mich Kinderwunsch und Freude.

00:25:56: Ich bewerte nicht jeden Bissen danach ob er meine Fruchtbarkeit fördert.

00:25:59: Für mich ist es wichtig Meine Mahlzeiten so in mein Leben zu integrieren Dass sie meine Gesundheit unterstützen und gleichzeitig ein wunderschöner und genussvoller Teil meines Lebens sein kann.

00:26:11: Wenn du gerade im Kinderwunsch sehr viel an deiner Ernährung veränderst, würde ich dir drei Fragen mitgeben.

00:26:17: Frage Nummer eins Würde ich mich zumindest ungefähr auch so ernähren wollen wenn mein Kinderwünsch noch länger andauert?

00:26:25: Wenn die Antwort nein ist, ist dein Plan wahrscheinlich zu streng.

00:26:29: Sei liebevoller mit dir!

00:26:31: Frage Nummer zwei Füge ich gerade hauptsächlich gute Dinge hinzu oder verbiete ich mir einfach immer mehr?

00:26:38: Gesundheitsförderliche Ernährung bedeutet für mich viel häufiger mehr Vielfalt, mehr Gemüse, mehr Ballaststoffe, mehr hochwertige Fette.

00:26:45: Mehr Nährstoffe und mehr gute Mahlzeiten.

00:26:48: Und eigentlich nicht nie wieder Brot, Zuckerpasta oder ein Restaurantbesuch.

00:26:53: Hinterfrage dich dort auch was realistisch ist!

00:26:58: Und die Frage Nummer drei tut mir diese Veränderungen auch unabhängig vom Kinderwunsch gut?

00:27:04: Denn wenn du sagst ja ich habe mehr Energie Ich bin länger satt Meine Verdauung ist endlich besser.

00:27:10: Ich koche wieder gerne, ich entdecke neue Lebensmittel.

00:27:13: Perfekt!

00:27:14: Dann hast du doch schon gewonnen.

00:27:15: Unabhängig davon was der nächste Schwangerschaftstest zeigt.

00:27:20: Und hier noch einmal die Antwort auf die Frage dieser Episode Kann Ernährung die Eizellqualität beeinflussen?

00:27:26: Die wissenschaftlich saubere Antwort lautet Wir haben gute biologische Gründe anzunehmen dass der Ernährungs- und Gesundheitszustand das Umfeld beeinflusst in dem Folikel und Eizellen heranreifen wie dein Garten.

00:27:39: Gesunde Ernährungsmuster sind in einigen Studien mit günstigeren Ergebnissen für spontan und assistierten Reproduktionserfolg verbunden.

00:27:47: Aber wir können aktuell nicht belegen, dass eine bestimmte Ernährung die Eizellqualität direkt verbessert – all das bedingte Veränderungen rückgängig macht oder zuverlässig dafür sorgt, was mehr Kromosomal unauffällige Eizeilen entstehen.

00:28:01: Und deshalb möchte ich aus der Frage «Was muss ich essen um meine Eizellen zu verbessern?» lieber eine andere machen!

00:28:08: Wie kann ich meinen Körper so versorgen, dass er eine gute Grundlage für Gesundheit, Kinderwunsch und eine mögliche Schwangerschaft hat?

00:28:15: Und plötzlich wird aus einer Eizelldiät wieder echtes Essen das Nährt, Satmacht, Schmeckt und mit Menschen zusammengenossen werden kann die du liebst.

00:28:24: Und Ernährung wird zu einer Lebensweise, die du nicht nur kurz- und krampfhaft durchhalten möchtest sondern die langfristig zu deinem Leben passt und so wirken kannst.

00:28:33: Wenn dir nach dieser Episode eine Freundin einfällt Wie gerade jeden Bissen nach seiner vermeintlichen Wirkung auf die Eizellqualität bewertet, dann schicke diese Episode doch gern mal weiter.

00:28:42: Vielleicht sollte sie meine Nachricht auch hören nämlich du musst nicht perfekt essen sondern nur darf sein Körper gut versorgen weil das für dich tust.

00:28:51: und wenn du noch mehr darüber erfahren möchtest wie du Ernährung und Lebensziel im Kinderwunsch sinnvoll verändern kannst wissenschaftlich fundiert aber ohne deinen Alltag in ein Optimierungsprojekt zu verwandeln Dann folge mir auch gerne auf Instagram unter infreude, alles klein und zusammengeschrieben.

00:29:07: Ich freue mich auch riesig über Themenvorschläge oder Feedback zu den Folgen.

00:29:12: Dort teile ich auch regelmäßig praktische Impulse zur Ernährung zyklos Fruchtbarkeit und einen Kinderwunsch bei dem Gesundheit und Freude gleichzeitig Platz haben dürfen.

00:29:21: Wir hören uns nächsten Mittwoch wieder bei.

00:29:23: Kinderwünsche in Freude Bis dahin!

00:29:25: Passt bitte gut auf dich auf Infreude Deine Mirian.

00:29:30: Danke dass du heute bei Infreute dabei warst.

00:29:32: Wenn du dich mit mir austauschen möchtest oder Themenwünsche für kommende Episoden hast, dann schreib mir doch gerne auf Instagram unter infreude.

00:29:40: Alles klein und zusammengeschrieben!

00:29:42: Weiterführende Blogartikel und Informationen zu all meinen Angeboten findest du auf meiner Webseite www.in-freu.de.

00:29:52: Und wenn dir diese Episode gefallen hat teile sie doch gerne mit einer Freundin die sich auch mehr Leichtigkeit Vertrauen und Klarheit auf ihrem Weg wünscht und diese Reise nicht alleine gehen möchte.

00:30:02: Nächste Woche Mittwoch wartet schon die nächste Episode auf dich.

00:30:06: Bis dahin, in Freude, deine Miriam!