Ep.22 | Kinderwunsch & Körpergewicht

00:00:01: Herzlich willkommen bei infreude, deinem Podcast für einen Kinderwunsch voller Vorfreude, Leichtigkeit und innerer Ruhe.

00:00:10: Ich bin Myriam Trebesius Ernährungs- wissenschaftlerin mit Herz und einem ganzheitlichen Verständnis von Gesundheit.

00:00:17: ich begleite Frauen mit Kinderwünsche dabei wieder mehr Orientierung zu finden ihrem eigenen Körper zu vertrauen in ihren Weg mit mehr Selbstwirksamkeit und Freude zu gehen Denn ich wünsche mir eine Welt, in der sich Kinder bekommen wieder leicht anfühlen darf.

00:00:32: Wie schön dass du hier bist!

00:00:39: Hallo und herzlich willkommen zu einer neuen Episode von den Freude.

00:00:43: Heute sprechen wir über ein Thema das auf den ersten Blick vielleicht ganz sachlich klingt aber für viele Frauen im Kinderwunsch unglaublich emotional ist.

00:00:51: Es geht um Körpergewicht Um Untergewicht Über Gewicht Diäten Den BMI Bis Zeralfett Bewegung Ernährung Und die Frage, welche Rolle spielt das alles wirklich für deine Fruchtbarkeit?

00:01:03: Und ich möchte direkt am Anfang sagen diese Folge ist keine Einladung deinen Körper zu bewerten.

00:01:09: Es geht nicht darum dich zu beschämen, dich zu kontrollieren oder dir das Gefühl zu geben du müsst es erst einmal perfekt sein bevor du schwanger werden darfst.

00:01:17: ganz im Gegenteil.

00:01:18: Ich möchte diese Folge heute nutzen um ein bisschen Ruhe in dieses Thema zu bringen Denn Gewicht im Kinderwunsch wird oft sehr pauschal besprochen.

00:01:27: Viele Frauen hören dann Sätze wie nehmen sie doch erst mal ab oder mit ihrem Gewicht wird es schwierig.

00:01:33: Oder auf der anderen Seite, Sie sind zu dünn, essen Sie einfach mal mehr und oft bleibt die Frau danach mit ganz vielen Gefühlen zurück – Mit Scham, mit Druck oder Angst vielleicht auch mit Wut weil sie sich gar nicht richtig gesehen fühlt.

00:01:46: Deshalb schauen wir heute mal differenzierter hin.

00:01:49: Wir schauen uns an was die Wissenschaft dazu sagt Wir sprechen darüber warum das Thema so emotional ausgeladen ist Und wir schauen, wie du zu einem gesunden Umgang damit finden kannst ohne in eine radikale Diät Selbstoptimierung oder Körperhast zu rutschen.

00:02:05: Als eine Quelle nutze ich für diese Folge unter anderem das Informationsportal Kinderwunsch.

00:02:10: Das ist ein offizielles Informationsangebot des Bundesministeriums Verbildung Familie Senioren Frauen und Jugend.

00:02:17: Dort wird Gewicht als einen möglicher äußerer Faktor In der Kinderwunszeit beschrieben.

00:02:24: Unwichtiges Dort wird nicht gesagt, dass Gewicht immer die Ursache ist.

00:02:28: Sondern es wird eingeordnet, das sowohl Übergewicht als auch Untergewicht homonelle Prozesse beeinflussen können bei Frauen und auch bei Männern.

00:02:36: Und genau diese Differenzierung möchte ich heute mit dir machen.

00:02:40: Fangen wir erst einmal ganz nüchtern an!

00:02:42: Warum kann Körpergewicht im Kinderwunsch überhaupt eine Rolle spielen?

00:02:46: Unser Körpergewichts ist nicht einfach nur eine Zahl auf der Waage.

00:02:50: Es hängt zusammen mit unserer Energieversorgung, mit Hormonen, mit Entzündungsprozessen Mit dem Stoffwechsel, mit dem Zyklus und der Frage ob der Körper gerade das Gefühl hat ich bin gut versorgt.

00:03:02: Ich kann eine Schwangerschaft tragen.

00:03:05: Bei Untergewicht oder einer sehr niedrigen Energiezufuhr kann der Körper in eine Art Energiesparmodus gehen.

00:03:12: Es bedeutet nicht dass dein Körper gegen dich arbeitet.

00:03:14: es bedeutet eher erschützt dich Wenn zu wenig Energie ankommt wenn zu wenig Körperfett vorhanden ist Oder wenn durch sehr viel Sport Stress oder auch restriktives Essen Dauerhaft eine Energiedefizit entsteht, kann der Körper Fortpflanzung als etwas einstufen das gerade eben nicht Priorität hat.

00:03:33: Darauf bin ich auch schon in meiner Episode zum Thema Entspannung im Kinderwunsch eingegangen.

00:03:39: Das kann dazu führen dass der Eisprung unregelmäßig wird oder auch ganz ausbleibt.

00:03:44: Manche Frauen bekommen da nur noch sehr selten ihre Periode oder irgendwann auch gar nicht mehr.

00:03:49: Das Informationsportal Kinderwünsche beschreibt genau das.

00:03:52: Bei untergewichtigen Frauen kann es vorkommen, dass kein Eisprung stattfindet und die Monatsblutung ausbleibt.

00:03:58: Auch bei Männern kann Untergewicht die Hodenfunktion beeinträchtigen.

00:04:02: Und das ist ein ganz wichtiger Punkt – es gibt nämlich nicht nur um Frauen!

00:04:06: Wenn wir über Kinderbund sprechen schauen wir oft sehr stark auf den weiblichen Körper.

00:04:11: aber auch das Gewicht und die Stoffwechselgesundheit des Mannes können eine Rolle spielen zum Beispiel über Hormone, über Spermienqualität und auch allgemeine Stoffwechselprozesse.

00:04:22: Auf der anderen Seite kann auch ein deutlich erhöhtes Körpergewicht eine Rolle spielen, vor allem dann wenn es mit hormonellen Dysbalancen, Insulinresistenz, Entzündungsprozessen oder auch Zyklusstörungen einhergeht.

00:04:34: Das Informationsporteur Kinderwunsch beschreibt dass übergewichtige Frauen häufiger Zyklusstörung haben können zum Beispiel unregelmäßige Zyklen verspätete Eisprünge oder ausbleibende Eissprünge.

00:04:46: Auch bei Männern kann Fettgewebe über hormonelle Prozesse Einfluss nehmen Und jetzt kommt die erste wichtige Differenzierung.

00:04:54: Das bedeutet nicht, dass jede Frau mit höherem Gewicht automatisch eine geringere Fruchtbarkeit hat!

00:05:00: Es bedeutet, Körpergewicht kann ein Hinweis sein aber es ist nicht die ganze Geschichte.

00:05:06: und damit kommen wir zu einem Punkt der mir besonders wichtig ist.

00:05:10: Die Licht ist nicht gleich Gesundheit.

00:05:13: Wir haben in der Gesellschaft und nach und nach auch in der Wissenschaft Immer mehr verstanden, dass Körpergewicht und Gesundheit nicht einfach eins zu eins zusammenhängen.

00:05:22: Genau aus dieser Kritik heraus ist auch die Health at Every Size Bewegung entstanden.

00:05:28: Diese Bewegungen stellt nicht in den Mittelpunkt das Gewicht egal es sondern sie kritisiert vor allem das Gesundheit viel zu oft nur über das Gewich bewertet wird.

00:05:37: Sie lenkt dem Blick stärker auf Verhalten Versorgungsstoffwechselwerte Bewegung Esverhalten mentale Gesundheit und auch auf die Frage, ob Menschen überhaupt Respekt vor und ohne Stigmatisierung medizinisch begleitet werden.

00:05:51: Reviews so health at every size beschreiben diesen Ansatz v.a.

00:05:55: als Gegenbewertung zu Gewichtsstigma- und reingewichtszentrierter Gesundheitsbewertungen.

00:06:01: Und das ist im Kinderwunsch so unglaublich wichtig!

00:06:04: Denn eine Frau kann einen höheren BMI haben – und trotzdem gute Blutwerte, regelmäßige Eisprünge, eine gute Nährstoffversorgung Und eine andere Frau kann einen niedrigen oder in Anführungsstrichen normalen BMI haben und trotzdem zu wenig Essen unterversorgt sein, keinen Eisprung haben und ein erhöhtes Wissereifett haben.

00:06:25: Das heißt die Zahl auf der Waage erzählt uns nur einen ganz kleinen Teil der Geschichte.

00:06:31: An dieser Stelle möchte ich über den BMI sprechen weil er in der Medizin immer noch häufig verwendet wird.

00:06:37: BMI steht für Bodymass Index.

00:06:40: Er berechnet sich aus dem Körpergewicht im Kilogramm geteilt durch die Körpergröße in Metern zum Quadrat, also Gewicht durch Größe mal Größe.

00:06:48: Das klingt erstmal objektiv und für große Bevölkerungsgruppen kann der BMI tatsächlich grob zeigen, ob bestimmte Gesundheitsrisiken wahrscheinlicher werden aber für einzelne Menschen ist er nur sehr begrenzt.

00:07:01: Der BMI geht ursprünglich auf den belgischen Mathematiker Adolf Coetelet zurück, der am neunzehnten Jahrhundert eine Formel für den Durchschnittsmenschen in Anführungsstrichen entwickelt hat.

00:07:12: Er war nicht dafür gedacht, einzelne Menschen medizinisch fein zu beurteilen.

00:07:17: Später wurde der Begriff BMI in den Neunzehnhundertsebzigerjahren durch den Forscher Enzel Kies geprägt und in Medizinforschung- und Versicherungswesen immer weiter genutzt.

00:07:27: Die Kritik heute ist, der BMI unterscheidet nichts zwischen Muskelmasse und Fettmasse – er sagt nichts über Fettverteilungen, nichts über Züklungsgesundheit, nichts Überernährung, nichtsüber Blutwerte, nichts übers Stress oder auch nicht über die Frage aus wie sich ein Mensch tatsächlich fühlt.

00:07:44: Wenn also eine sportliche Frau mit viel Muskelmasse einen höheren BMI hat, kann sie auf dem Papier plötzlich als übergewichtig gelten – obwohl ihr Körper-Fettanteil gar nicht erhöht ist.

00:07:54: und andersherum kann eine schlanke Frau mit einem unauffälligen BMI aber trotzdem ein ungünstiges Verhältnis von Muskel zu Fettmasse einer erhöhten Bauchfettanteile oder schlechte Stoffwechselwerte haben.

00:08:06: Deshalb ist der BMI nicht nutzlos, um allein daraus abzuleiten, ihr Gewicht ist der Grund warum sie nicht schwanger werden.

00:08:15: Und jetzt kommen wir zu einem moderneren Blick.

00:08:18: wo sitzt das Fett denn eigentlich?

00:08:21: Vielleicht hast du schon einmal von der Apfel- und Birnenform gehört.

00:08:24: bei der sogenannten Birnen Form eines Körpers sitzt mehr Fett an Hüften, Poe und Oberschenkeln.

00:08:30: Das ist größtenteils subkultanes Fett also Fett direkt unter der Haut.

00:08:35: dieses Fett is aus gesundheitlicher Sicht meistens weniger problematisch.

00:08:40: Körperform des Apfels sitzt mehr Fett im Bauchraum und hier geht es besonders um das sogenannte Visceral-Fett.

00:08:47: Das ist Fett, dass sich um die inneren Organe herum einlagert – und dieses Fett ist stoffwechselaktiv!

00:08:53: Es kann Entzündungsprozesse fördern mit Insulinresistenz zusammenhängen und das Risiko für Herzkreislauferkrankungen Typ II Diabetes, Fettleber und metabolisches Syndrom erhöhen.

00:09:04: Genau deshalb ist die Fettverteilung oft ausdrückkräftiger als das reine Körpergewicht.

00:09:10: Studien zu Körper, Form Indizes beschreiben wisterale Adipositas als wichtigen Faktor für metabolische Risiken und zeigen das Maße Vitalienumfang Body Roundness Index oder A-Body Shape Index bestimmte Risiken teils besser abbilden können als der BMI allein.

00:09:28: Und das ist für den Kinderwunsch relevant weil Stoffwechsel und Hormone eng miteinander verbunden sind.

00:09:34: wenn zum Beispiel eine Insulinresistenz vorliegt dann kann es den Hormonhaushalt beeinflussen.

00:09:40: Bei manchen Frauen, etwa bei PCOS kann das eine große Rolle spielen.

00:09:45: und auch hier gilt wieder wir müssen individuell schauen.

00:09:49: Nicht jede Frau mit Bauchfett hat automatisch ein Fruchtbarkeitsproblem und nicht jede Frau im Körpergewicht hat automatische wisterales Fett in einem problematischen Bereich.

00:09:58: also wie können wir das jetzt nun genauer beurteilen?

00:10:02: Eine Möglichkeit ist der Talienumfang.

00:10:04: er ist einfach zu messen und gibt einen ersten Hinweis darauf ob viel Fett im Bauchraum sitzen könnte.

00:10:10: Eine weitere Möglichkeit ist der Body Roundness Index, kurz BRI.

00:10:15: Der BRI berücksicht Körpergröße und Teilchenumfang und soll die Körperform und damit auch das Risiko durch Bauchfett etwas besser abbilden können als der BMI allein.

00:10:26: Und dann gibt es Körpers Zusammensetzungsmessungen zum Beispiel eine BIAMessung.

00:10:30: BIAS steht für Bio-Elektrische Impedanzanalyse.

00:10:33: Dabei wird ein sehr schwacher nicht spürbarer Strom durch den Körper geleitet.

00:10:37: unterschiedliche Gewebe leiten diesen Strom unterschiedlich gut.

00:10:41: Muskelmasse enthält viel Wasser und leitet besser, Fettgewebe läutet schlechter.

00:10:46: Daraus kann das Gerät berechnen bzw schätzen wie sich der Körper zusammensetzt also zum Beispiel Muskelmasse, Fetmasse, Körperwasser und je nach Gerät auch ein Hinweis auf Visceralfett.

00:10:58: Wichtig ist Auch eine Bier ist keine perfekte Messung.

00:11:02: sie ist abhängig von Deiner Hydration, von deiner Zyklusphase, Essen, Sport, Uhrzeit und auch dem Gerät.

00:11:10: Aber sie kann trotzdem hilfreicher sein als nur eine Waage weil sie zeigt geht es wirklich um Fettmasse?

00:11:15: Geht das um Muskelmasse?

00:11:17: gibt es Hinweis auf zu viel Visceralfett oder ist das Gewicht erhöht aber die Körperzusammensetzung eigentlich unauffällig?

00:11:24: Und genauso sollte man es betrachten nicht als Urteil sondern als Information.

00:11:30: Ein Begriff der in diesem Zusammenhang spannend ist ist TOFI Das steht für Thin-Outside, Fett-Inside.

00:11:37: Also Außenschlank und Innen viel Fett.

00:11:40: Gemeint sind Menschen die äußerlich schlank wirken oder einen normalen MMI haben aber im Verhältnis zu wenig Muskelmasse und zu viel vissterales Fett haben.

00:11:50: Dieser Phenotyp wird mit metabolischen Risiken wie Insulinresistenz und Typ II Diabetes in Verbindung gebracht.

00:11:57: Warum erzähle ich dir das?

00:11:58: Weil es noch einmal deutlich macht, MMI und Gesundheit sind nicht dasselbe.

00:12:02: Dünn heißt nicht automatisch gesund.

00:12:05: Mehr Gewicht heißt nicht automatically ungesund und Fruchtbarkeit hängt nicht in einer Kleidergröße.

00:12:11: Viel relevanter ist hier die Frage, wie ist denn dein Zyklus?

00:12:14: Findet ein Eisprung statt?

00:12:16: Wie sind deine Blutwerte?

00:12:17: Wie ist deine Schilddrüse?

00:12:19: Dein Blutzuckerstoffwechsel!

00:12:21: Wie ist seine Nährstoffversorgung?

00:12:22: Wie is dein Stresslevel?

00:12:24: Und bewegst du dich überhaupt?

00:12:26: Wie nährst du deinen Körper?

00:12:27: Wie gut regenerierst Du?

00:12:30: Das ist ein viel ganzheitlicher Blick Aus meiner Sicht auch ein viel fairerer.

00:12:36: Und trotzdem möchte ich das Thema Gewicht nicht wegwischen, denn ja es gibt Situation in denen Körpergewicht für den Kinderwunsch relevant sein kann.

00:12:44: Wenn eine Frau beispielsweise untergewichtig ist sehr restriktiv ist ihre Periode ausbleibt und kein Eisprung stattfindet dann ist es ein wichtiges Signal.

00:12:53: Dann kann es darum gehen den Körper wieder sicher zu versorgen genug Energie zuzuführen genügend Fett, Eiweiß, Kohlenhydrate und Mikronährstoffe aufzunehmen und gegebenenfalls auch Sport oder Stress zu reduzieren.

00:13:05: Wenn eine S-Störung im Raum steht, oder wenn zunehmend große Angst auslöst, gehört das unbedingt ärztlich um psychotherapeutisch

00:13:12: begleitet.".

00:13:14: Auch das Informationsportal Kinderwunsch empfiehlt bei Untergewicht durch S-Schürung oder Leistungssport, ärztliche oder psychotherapeutische Begleitung.

00:13:22: Wenn ein Frau einen deutlich erhöhtes Körpergewicht hat – und gleichzeitig Zyklusstörungen, Insulinresistenz oder erhöhte Entzündungswerte oder zu viel Visceralfett vorliegen.

00:13:36: Dann kann eine Veränderung der Lebensweise sehr sinnvoll sein, aber bitte nicht im Sinne von ich muss mich jetzt radikal halbieren, sonst werde ich nie schwanger sondern im Sinne vom was unterstützt meinen Hormonhaushalt mein Stoffwechsel und meine Versorgung?

00:13:50: das Informationsportal Kinderwund schreibt dass bei Übergewicht oft schon ein Gewichtsabnahme von fünf bis zehn Prozent durch verbesserte Ernährung und mehr Bewegung helfen kann, die hormonelle Situation zu verbessern.

00:14:03: Und es betont ausdrücklich dass es nicht um Kleidergrößen oder Körperideale geht.

00:14:08: Das finde ich wichtig denn das nimmt den Druck raus.

00:14:11: Es geht nicht darum einem Schönheitsideal zu entsprechen.

00:14:14: Es geht wenn überhaupt um eine moderate gesundheitsfördernde Veränderungen.

00:14:20: Und damit kommen wir zu einem Punkt der mir wirklich am Herzen liegt Radikalieuten sind im Kinderwunsch überhaupt keine gute Idee.

00:14:28: Ich verstehe total warum Frauen im Kinderwunsch manchmal in diesen Modus kommen.

00:14:32: Wenn du schon länger wartest, wenn du vielleicht schon Untersuchungen hattest... ...wenn du vielleicht das Gefühl hast dass dein Körper nicht mitmacht dann kann das Gewicht plötzlich zu etwas werden an dem du dich festhältst nach dem Motto wenn ich jetzt ganz schnell abnehme dann klappt es vielleicht und dann kommt crashyeten strenge Pläne Dann fängst du auch mit Verzicht extremen Kaloriendefiziten oder aktuell kommt vielleicht auch der Abnehmenspritze in deinen Kopf.

00:14:58: Und genau hier müssen wir sehr aufpassen.

00:15:01: Denn eine radikale Diät ist für den Körper Stress, sie bedeutet weniger Energie, oft weniger Nährstoffe, manchmal weniger Eiweiß, weniger essenzielle Fettsäuren, weniger Eisen, Jot, weniger Folat, Vitamin D, B-Vitamine – also genau die Dinge, die dein Körper am Kinderwunsch eigentlich braucht!

00:15:21: Die Präkonzeptionszeit, also die Zeit vor der Schwangerschaft in der eine gute Nährstoffversorgung besonders wichtig ist.

00:15:30: Reviews zur Ernährung vor dem Empfängnis zeigen, dass sowohl mütterliche als auch väterliche Ernährungen Körpergewicht und Bewegung vor der Schwangerschaft mit der Gesundheit des Kindes- und mit Stoffwechselprozessen zusammenhängen können.

00:15:43: Besonders kritische Mikronehrstoffe wie Folat, Eisen, Jod und Vitamin D werden in diesem Zusammenhang immer wieder genannt.

00:15:51: Wenn du also in dieser Phase sehr wenig isst ist das nicht automatisch Fruchtbarkeitsfördernd, nur weil die Waage weniger anzeigt.

00:15:58: Es kann sogar das Gegenteil passieren!

00:16:00: Der Körper bekommt das Signal dass gerade Mangel herrscht und Mangel ist nicht das Signal das wir im Kinderwunsch setzen wollen.

00:16:07: Und dann gibt es natürlich noch den Juju-Effekt.

00:16:10: der Jujuh Effekt bedeutet vereinfacht du nimmst durch eine Diät ab aber weil diese Diät nicht dauerhaft zu deinem Leben passt, bist du irgendwann wieder normaler?

00:16:20: Dein Körper hat sich in der Zwischenzeit angepasst.

00:16:22: er ist sparsamer geworden.

00:16:24: Hunger und Sättigungssignale können durcheinander geraten.

00:16:27: Muskelmasse kann verloren gehen, oft wird Gewicht immer wieder zugenommen – manchmal sogar mehr als vorher.

00:16:33: Das ist nicht fehlende Disziplin, das ist einfach Biologie!

00:16:37: Und wenn der Körper eine Phase von Mangel erlebt versucht er danach die Sicherheit wiederherzustellen.

00:16:43: Wenn die Eten sich wiederholen entsteht oft ein Kreislauf aus Kontrolle, Verzicht, Heishunger, Schuldgefühlen und erneuten Kontrollversuchen.

00:16:52: Dieser Kreislauf ist körperlich und emotional extrem belastend.

00:16:56: Und gerade im Kinderwunsch, wo sowieso schon so viel Druck da sein kann, ist das aus meiner Sicht eine sehr ungünstige Dynamik.

00:17:03: Deshalb wäre meine klare Einordnung – wenn Gewicht im Kinder-Wunsch für dich ein Thema ist, dann bitte nicht über die Crash-Feed!

00:17:11: Nicht über Hungern!

00:17:12: Nicht ab morgen Essig kaum noch Rohlydrate!

00:17:15: Nicht auch über Angst oder Spritzen als schnelle Lösung!

00:17:20: ohne sehr klare medizinische Indikation oder ärztliche Begleitung.

00:17:25: Wenn eine medikamentöse Gewichtsreduktion medizinisch diskutiert wird, gehört das in ärztlichen Hände besonders im Kinderwunsch aber es sollte niemals der reflexhafte erste Gedanke sein.

00:17:36: Ich muss nur schnell dünner werden dann bin ich fruchtbarer Denn Körper braucht nämlich hier keine Panik, denn Körper braucht gute Versorgung.

00:17:44: Was wäre also stattdessen sinnvoll?

00:17:47: Aus meiner Sicht geht es um gesundheitsfördernde Ernährung und Bewegung Nicht um die Eid.

00:17:53: Das klingt vielleicht weniger spektakulär, aber es ist genau das was dein Körper langfristig unterstützt.

00:17:59: Eine gesundheitsfördernde Ernährung im Kinderwunsch bedeutet regelmäßige Mahlzeiten, genug Energie, genug Eiweiß, genug gesunde Fette viele Ballaststoffe ausreichend Gemüse und Obst gute Kohlenhydratquellen Omega-Dreifettsäuren eine gute Versorgung mit Folat, Jod, Eisen, Vitamin D W-Zwölf, je nach Ernährungsform und insgesamt ein S-Verhalten das sich stabilisiert statt stresst.

00:18:26: Es geht nicht darum perfekt zu essen.

00:18:28: es geht darum dass dein Körper merkt ich werde verlässlich versorgt.

00:18:33: und Bewegung bedeutet auch nicht du musst jetzt jeden Tag Hochleistungssport machen.

00:18:38: Bewegungen kann ein Spaziergang sein Krafttraining zwei bis drei mal pro Woche wenn es zu dir passt.

00:18:44: Tanzen Yoga Radfahren Treppen steigen Alles, was dein Blutzuckerstoffwechsel unterstützt, deine Muskulatur stärkt, Stress abbaut und dir hilftig in deinem Körper wohler zu fühlen.

00:18:56: Auch das Informationsportal Kinderwunsch empfiehlt eher kleinere Veränderungen – zum Beispiel täglich fünfzehn Minuten spazieren gehen, weil solche Veränderung leichter durchzuhalten sind und helfen können den Yoyo-Effekt zu vermeiden.

00:19:09: Das ist so viel freundlicher als reiß dich zusammen und nimm ab!

00:19:13: Und jetzt möchte ich noch auf die emotionale Ebene kommen….

00:19:18: Denn für viele Frauen ist Gewicht kein neutrales Thema.

00:19:21: Es ist nicht einfach nur eine Zahl, es ist verbunden mit Kommentaren aus der Kindheit, mit Dieterfahrungen, mit Vergleichen, mit Charme und Arztbesuchen bei denen man sich nicht ernst genommen gefühlt hat – mit dem Gefühl der eigene Körper sei ein Problem!

00:19:37: Und im Kinderwunsch wird das noch einmal intensiver.

00:19:40: Wenn du dir so sehr einen Kind wünscht dann suchst du nach Antworten.

00:19:44: Du willst wissen was du tun kannst Du willst nichts unversucht lassen und wenn dann jemand sagt, vielleicht liegt es am Gewicht.

00:19:51: Dann kann sich das anfühlen wie ich bin schuld aber das bist du nicht.

00:19:55: Kinderwunsch ist komplex Fruchtbarkeit ist Komplex Körper sind komplex Und selbst wenn Gewicht ein Faktor ist heißt das nicht dass du versagt hast.

00:20:05: Es heißt nur, es gibt vielleicht einen Bereich den man mal genauer anschauen kann.

00:20:10: Das ist ein riesiger Unterschied im Denken.

00:20:13: Schuld macht deine Gedanken eng Scham auch oder Angst.

00:20:18: Aber Informationen kann dich entlasten und ein liebevoller differenzierter Blick kann dich handlungsfähig und selbstwirksam machen.

00:20:26: Deshalb wünsche ich mir, dass wir wegkommen von pauschalen Aussagen wie nehmen sie erst mal ab Oder mit dem BMI wird das nichts oder Sie müssen nur weniger essen Denn solche Aussagen sind nicht nur fachlich oft zu kurz gedacht Sie können auch sehr verletzen Und Sie können dazu führen, dass Frauen medizinische Hilfe meiden wenn sie Angst haben, wieder nur auf ihr Gewicht reduziert zu werden.

00:20:48: Natürlich gibt es Ärzte und Ärzten die sehr differenziert arbeiten.

00:20:52: Und gleichzeitig erleben viele Frauen das ihr Gewichtsvorstell als Erklärung herangezogen wird ohne dass genauer geschaut wird.

00:21:00: Gibt es überhaupt Zyplostörungen?

00:21:02: Gibt ist ein Eisprung?

00:21:03: Wie sind Blutzucker, Insulin, Schildtrüse entzündungswerte Nährstoffstatus?

00:21:08: Wie ist die Körperzusammensetzung?

00:21:10: Ist viel viscerales Fett vorhanden oder ist einfach nur der BMI erhöht?

00:21:15: Und ich finde, diese Fragen sollten definitiv gestellt werden.

00:21:18: Denn eine pauschale Empfehlung zur Gewichtsreduktion hilft nicht weiter wenn gar nicht klar ist ob das Gewicht tatsächlich der relevante Faktor ist.

00:21:27: und sie hilft erst recht nicht weiter, wenn sie eine Frau in eine radikale Diät treibt die ihre Nährstoffversorgung verschlechtert und ihren Stress erhöht.

00:21:35: Wenn du dich jetzt fragst okay aber wie finde ich denn heraus, ob mein Gewicht für meinen Kinderwunsch relevant ist?

00:21:41: Dann würde ich dir folgende Orientierung geben Schau nicht nur auf die Waage, schau auf deinen Zyklus.

00:21:48: Ist sehr regelmäßig?

00:21:49: Gibt es Hinweise auf einen Eisprung?

00:21:51: Wie ist deine zweite Zyklushälfte?

00:21:53: G gibt es starke Schwankungen oder Auffälligkeiten?

00:21:56: Dann schaue dir deine Blutwerte an!

00:21:58: Deine Schilddrüse, Blutzucker, Insulin, HBA-Ic Entzündungswerte, Lipidwerte Eisenstatus, Vitamin D, B-Zwölf, Folat, Todversorgung je nach Situation.

00:22:13: Schau auf deine Körperzusammensetzung.

00:22:15: Gibt es ausreichend Muskelmasse, gibt es Hinweise auf zu viel visceral Fett?

00:22:20: Wie ist denn dein Teilchenumfang?

00:22:22: Schau mal auf deinen S-Verhalten.

00:22:24: Ist du überhaupt genug?

00:22:25: Ist du regelmäßig?

00:22:27: Gibt das viele Verbote?

00:22:29: Hast Du Angst vor bestimmten Lebensmitteln?

00:22:31: Gib des S-Anfälle nach Phasen von Rigidakontrolle?

00:22:36: Schaue auf deine Bewegung und deinen Stress!

00:22:39: Nicht als Optimierungsprojekt sondern als Signale.

00:22:42: Was unterstützt mein Körper?

00:22:43: was überfordert ihn?

00:22:46: Und dann kannst du mit einer Fachperson gemeinsam einordnen, braucht dein Körper mehr Energie.

00:22:51: Braucht er mehr Nährstoffe?

00:22:52: Mehr Muskelaufbau?

00:22:54: Mehr Stoffwechselstabilität?

00:22:56: Mehr Entlastung?

00:22:57: oder ist Gewicht gerade nicht der wichtigste Hebel?

00:23:01: und meine wichtigste Botschaft für diese Folge ist sein Körpergewicht kann im Kinderwunsch eine Rolle spielen aber es ist nie die ganze Wahrheit über deinen Körper.

00:23:11: Untergewicht können den Eisprung stören wenn der Körper nicht genug Energie bekommt.

00:23:15: Ein deutlich erhöhtes Körpergewicht kann relevant sein.

00:23:18: Vor allem, wenn hormonelle Dysbalancen, Zyklusstörungen, Insulinresistenz oder viel visceral Fett dazu kommen.

00:23:25: Aber ein BMI allein entscheidet noch nicht über deine Fruchtbarkeit und radikale Diäten sind nicht die Lösung vor allem nicht im Kinderwunsch.

00:23:35: was dein Körper braucht ist keine Bestrafung.

00:23:37: er braucht Versorgung Stabilität Bewegung Nährstoffe Schlaf Stressregulation Und einen Blick der ihn nicht als Gegner sieht.

00:23:46: Vielleicht darf diese Folge für dich ein kleiner Perspektivwechsel sein, weg von ich muss erst anders aussehen damit ich schwanger werden darf hinzu Ich darf meinen Körper so unterstützen dass er sich sicher gut versorgt und stabil fühlt Und das ist ein ganz anderer Ausgangspunkt.

00:24:04: Wenn du gerade im Kinderwunsch bist und merkst Dass sich das Thema Ernährung Gewicht Zyklus- oder Nährstoffversorgung verunsichert Dann begleite ich Dich gerne in meiner eins zu eins Begleitung.

00:24:16: Dort schauen wir nicht pauschal auf Zahlen, sondern auf dich, deinen Alltag, deine Werte, dein Zyklus, deine Versorgung und darauf was für dich wirklich sinnvoll und machbar ist.

00:24:27: Alle Infos dazu findest du auf meiner Webseite in-freu.de Und wenn Du es einmal schauen möchtest ob es zwischen uns passt kannst Du dir dort auch ein unverbindliches Kennenlerngespräch buchen.

00:24:39: Ich wünsche Dir dass Du nach dieser Folge ein bisschen mehr Ruhe mitnimmst und vielleicht auch ein bisschen Mehr Vertrauen darin dass dein Körper nicht bewertet werden muss, sondern verstanden werden darf.

00:24:50: Schön, dass du heute wieder dabei warst.

00:24:52: Bis zur nächsten Episode.

00:24:53: in Freude, deine Myriam!

00:25:16: www.inminusfreu.de.

00:25:20: Und wenn dir diese Episode gefallen hat, teile sie doch gerne mit einer Freundin die sich auch mehr Leichtigkeit Vertrauen und Klarheit auf ihrem Weg wünscht und diese Reise nicht alleine gehen möchte.

00:25:30: Nächste Woche Mittwoch wartet schon die nächste Episode auf dich.

00:25:34: Bis dahin in Freude Deine Miriam.